6 bài tập hít thở không nên bỏ qua dành cho người bệnh hen suyễn nặng sẽ được 7-Dayslim giới thiệu trong bài viết này. Cùng theo dõi nhé!
Bệnh hen suyễn khiến đường thở của bệnh nhân bị thu hẹp, điều này gây ảnh hưởng đến quá trình hít thở tự nhiên của người bệnh.
Hiện nay, bên cạnh phương pháp điều trị hen suyễn bằng thuốc thì những bài tập hít thở dành cho người bệnh hen suyễn cũng được rất nhiều bạn quan tâm, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.
Bài tập hít thở bằng cơ hoành
Bài tập hít thở bằng cơ hoành
Cơ hoành là phần cơ nằm dưới phổi hình vòm, thở cơ hoành còn có tên gọi khác là thở bụng. Với bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường chức năng cơ hoành, làm nhịp thở chậm hơn từ đó giảm nhu cầu oxy của cơ thể mà vẫn khỏe mạnh.
Cách thực hiện
Bước 1 Trước tiên, các bạn ngồi hoặc nằm trên một nơi bằng phẳng
Bước 2 Tiếp theo, các bạn đặt một cánh tay lên ngực và một tay lên phần bụng, sau đó lấy hơi hít vào và thở ra từ từ bằng mũi
Bước 3 Cuối cùng, môi các bạn mím chặt rồi thở ra từ từ, cùng lúc đó các bạn giữ cho phần cổ và phần vai được thoải mái, thư giãn.
Các bạn thực hiện bài tập hít thở bằng cơ hoành trong khoảng thời gian từ 3-5 phút cho mỗi lần tập.
Bài tập hít thở bằng mũi
Bài tập hít thở bằng mũi
Nhiều người có thói quen thở bằng miệng, nhưng việc này sẽ khiến tình trạng bệnh thêm nặng.
Do đó, các bài tập hít thở bằng mũi sẽ cực kì tốt cho người mắc bệnh hen suyễn nặng. Khi tập hít thở bằng mũi sẽ giúp cho không khí khi đưa vào phổi sẽ được ấm và ẩm hơn, từ đó giúp làm giảm nghiêm trọng cho những triệu chứng của hen suyễn.
Điều bạn cần làm là tập hít vào thở ra đều đặn sao cho thoải mái nhất.
Phương pháp Papworth
Bài tập hít thở cho người hen suyễn: Phương pháp Papworth
Phương pháp Papworth sẽ giúp các bạn thở đều và chậm từ cơ hoành qua mũi.
Đồng thời, bạn sẽ biết cách để kiểm soát tránh căng thẳng, không làm ảnh hưởng đến hơi thở của mình.
Cách thực hiện
Bước 1 Các bạn chọn một vị trí yên tĩnh, thoải mái sẽ tốt hơn, sau đó ngồi với tư thế hoa sen.
Bước 2 Các bạn từ từ hít vào sau đó đếm từ 1-4 và từ từ thở ra bằng mũi. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý lắng nghe hơi thở và nhịp độ lên xuống của mình đều đặn.
Phương pháp thở Buteyko
Phương pháp thở Buteyko
Phương pháp thở Buteyko được phát minh lần đầu vào năm 1950 do bác sĩ người Ukraine tên Konstantin Buteyko.
Phương pháp này sẽ giúp bạn giữ cho không khí ẩm và ấm, thở chậm và sâu hơn, từ đó sẽ giúp làm giảm bệnh hen suyễn hiệu quả.
Cách thực hiện
Bước 1 Các bạn chọn một không gian sạch sẽ, thoải mái sau đó ngồi thẳng lưng
Bước 2 Các bạn sẽ hít thở bằng mũi trong vòng 30s với tốc độ thật tự nhiên
Bước 3 Sau đó, các bạn sử dụng hai ngón tay của mình bịt kín mũivà miệng thì khép lại đến khi các bạn không thể chịu được nữa thì buông tay ra khỏi mũi, và tiếp tục hít thở sâu bằng mũi.
Bài tập hít thở mím môi
Bài tập hít thở mím môi
Bài tập hít thở mím môi sẽ giúp nhịp thở của bạn chậm hơn và từ đó những hơi thở khi bạn hít vào, thở ra sẽ được đảm bảo và hiệu quả hơn, khắc phục việc khó thở ở người hen suyễn.
Cách thực hiện
Bước 1 Các bạn nên ngồi ở một nơi thật thoải mái
Bước 2 Sau đó, các bạn hãy thử mím môi vào những lúc bạn không cảm thấy khó chịu, hít vào thật chậm rãi bằng mũi và ngậm miệng lại.
Bước 3 Sau đó, các bạn sẽ thở ra một hơi dài (sẽ giống như bạn đang thổi bong bóng hoặc là huýt sáo).
Bài tập hít thở trong Yoga
Bài tập hít thở trong Yoga
Với bài tập hít thở trong Yoga nếu bạn áp dụng đúng sẽ kiểm soát bệnh hen suyễn rất tốt. Và nguyên tắc của bài tập hít thở trong Yoga sẽ gồm có 3 cách là thở bằng bụng, thở ngực và thở kết hợp giữ bụng với ngực.
Thở bằng ngực, cách thực hiện:
Bước 1 Các bạn chọn một vị trí ngồi thoải mái
Bước 2 Kế tiếp, các bạn hít một hơi thật sâu bằng ngực
Bước 3 Cuối cùng, các bạn hãy thở ra thật chậm rãi.
Thở kết hợp giữa ngực và bụng, cách thực hiện:
Bước 1 Hãy tìm một nơi thật thoải mái và ngồi
Bước 2 Kế tiếp, các bạn hít thật nhẹ nhàng để không khí sẽ lấp đầy khoang ngực và bụng của bạn
Bước 3 Các bạn sẽ nín thở trong khoảng thời gian 5 giây và sau đó sẽ thở ra thật chậm.
Bài viết trên là những chia sẻ của 7-Dayslim về những cách tập hít thở cho người bệnh hen suyễn nặng. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm thật nhiều kiến thức nhé.
Nguồn: hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
7-Dayslim
