Nhiều người đã lựa chọn giảm cân bằng táo nhằm có thể lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước. Vậy thì ăn táo có giảm cân không? Cùng tìm hiểu xem cần phải ăn táo như thế nào để giảm cân mà cũng đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.
Giảm cân bằng táo có hiệu quả không?
Giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi rất nhiều sự nỗ lực. Để hiện thực được ước mơ sở hữu một thân hình săn chắc, thon gọn, bên cạnh việc có chế độ tập luyện khoa học thì có một thực đơn dinh dưỡng cũng đặc biệt quan trọng. Và các loại trái cây hiện vẫn luôn là sự lựa chọn hàng đầu.
Táo là một loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời nếu như biết sử dụng đúng cách.
Một nghiên cứu đã chia hai nhóm, một nhóm thường xuyên ăn táo, lê và một nhóm ăn bánh quy yến mạch. Những thực phẩm này đều có hàm lượng chất xơ và calo tương tự nhau. Sau khoảng 12 tuần, nhóm ăn trái cây giảm được 1,2kg, nhưng nhóm thường xuyên ăn yến mạch không giảm cân đáng kể.
Nghiên cứu khác cũng cho 50 người ăn 3 quả táo, 3 quả lê hoặc là 3 chiếc bánh quy yến mạch mỗi ngày. Sau 10 tuần, nhóm người ăn yến mạch không thấy cân nặng thay đổi, nhưng nhóm người ăn táo giảm được 0,9kg.
Do đó, bên cạnh khả năng giúp giảm cân, táo xanh còn giúp người dùng cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol LDL hiệu quả.
Những ưu điểm của giảm cân bằng táo
Ăn táo vào buổi sáng có thể giảm cân không là một câu hỏi đang được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng xem những lợi ích tuyệt vời mà quả táo có thể mang lại để biết được rằng ăn táo có giúp giảm cân không.
Lượng calo thấp
Để biết được ăn táo có giảm béo không, ăn táo có hiệu quả giảm cân không, trước hết cần xem lượng calo có trong 1 quả táo.
Theo số liệu của USDA, một quả táo bình thường có kích thước trung bình sẽ có khoảng 95 calo, chứa 25g carbohydrate, 19g đường, 4g chất xơ và chắc chắn không có chất béo.
Như vậy, táo là thực phẩm có lượng calo thấp, cùng với giá trị dinh dưỡng cao như vừa kể trên, bạn hoàn toàn có thể ăn 1-2 quả táo trong mỗi ngày để giữ cân nặng ở mức an toàn. Lúc này, bạn cũng sẽ không cần phải lo lắng rằng liệu việc ăn táo nhỏ có hỗ trợ giảm cân không.
Giàu chất xơ
Một quả táo giống thường cỡ trung bình sẽ chứa 4g chất xơ. Đây là 16% lượng chất xơ nạp vào được khuyến nghị ở phụ nữ và 11% cho nam giới. Điều này đã giúp táo trở thành một loại trái cây cực kỳ tuyệt vời cho người muốn giảm cân.
Chất xơ trong táo sẽ cải thiện hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng các loại vi khuẩn có lợi trong ruột. Do đó giúp tăng cường tối ưu quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào cũng sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế được tình trạng ăn vặt – một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng cân. Nhờ vậy, việc bạn sử dụng táo trong thực đơn dinh dưỡng cũng hoàn toàn có thể giúp bạn dễ dàng giảm cân, giữ dáng. Lúc này, việc ăn táo có giảm cân không sẽ không còn là một vấn đề gây tranh cãi nữa.
Táo chứa nhiều nước
Một quả táo cỡ trung bình sẽ có chứa khoảng 86% nước. Táo lại là thực phẩm ít calo nên khi ăn táo, bạn sẽ tăng cảm giác no lâu. Từ đó sẽ có thể giảm lượng calo tổng thể trong ngày một cách hiệu quả.
Theo như một nghiên cứu ở 10 người, cơ thể bạn tiêu thụ nước trái cây nhanh gấp khoảng 11 lần so với một quả táo. Vì thế, tác dụng hỗ trợ làm no của táo sẽ giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm cân.
Chỉ số đường huyết thấp
Táo là loại trái cây có chỉ số GI thấp với số điểm là 36 tính trên thang điểm 100. Vậy mối liên hệ giữa các con số này với việc hỗ trợ giảm cân là gì?
Ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng. Lý do là lượng đường huyết có sẵn trong máu ổn định có tác dụng giúp ngăn chặn những cơn đói.
Ngược lại, thực phẩm nào có chỉ số đường huyết cao sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh hơn, dẫn đến việc thèm ăn. Do đó, táo chính là loại trái cây thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi. Đây cũng chính là câu trả lời tốt nhất cho thắc mắc giảm cân có nên ăn táo không.
Giàu chất chống oxy hóa
Trong quả táo có chứa các loại chất chống oxy hóa như quercetin hỗ trợ giảm viêm, thậm chí còn có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Viêm là tình trạng có thể dẫn đến nguy cơ kháng insulin. Đây chính là một trong những tình trạng nghiêm trọng và cung là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm, trong đó có béo phì.
Những chất dinh dưỡng trong táo giúp ích cho việc giảm cân
Táo từ lâu đã được xem như là một loại nguyên liệu làm đẹp da tự nhiên nhờ vào lượng dưỡng chất đồi dào. Bên cạnh tác dụng đó, việc ăn táo giảm cân cũng là cách đang được rất nhiều người truyền tai nhau và mang lại kết quả vượt trội.
Táo không chỉ một loại trái cây ăn rất ngon miệng mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như ngăn ngừa phòng chống ung thư, ngăn ngừa tiểu đường, ngăn ngừa bệnh sỏi mật, tăng cường sức đề kháng, phòng chống các loại bệnh về tim mạch,… và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, các loại táo còn làm đẹp da rất tốt.
Trong táo cũng có chứa nhiều chất như: Vitamin C, các loại carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose,… Vitamin C có ở trong táo sẽ không những giúp cho việc giảm cân còn góp phần trong quá trình chống lão hoá.
Loại táo thường được sử dụng trong việc giảm cân là những quả táo lớn, hay còn được gọi là táo tây. Vì chúng không có chứa nhiều calo nhưng lại chứa rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Các loại chất xơ trong táo sẽ bám dính vào các phân tử chất béo, ngăn ngừa việc hấp thụ chất béo và kéo nó cùng bài tiết ra khỏi cơ thể.
Bên trong táo có chứa rất nhiều nước, vì thế sẽ có thể mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn, sẽ không có cảm giác đói nên cũng sẽ ăn ít hơn.
Táo sở hữu một lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất lớn,…do vậy sẽ mang lại nhiều tác dụng lớn cho sức khỏe. Trong đó phải kể tới tác dụng ngừa bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật. Các dưỡng chất có trong táo có khả năng tăng đề kháng cho cơ thể, nhờ vậy sẽ giúp ngăn lại quá trình hình thành và phát triển các tác nhân gây bệnh.
Trong táo cũng có nhiều chất xơ giúp quá trình tiêu hóa và làm việc đạt hiệu quả. Đặc biệt, các loại vitamin A, C, E, canxi,…cũng có thể giúp cơ thể có đủ dưỡng chất. Theo nghiên cứu, chất chống oxy hóa có trong loại quả này có thể giảm thiểu được 20% tốc độ lão hóa. Nhờ đó, đây cũng chính là “thần dược” cho sắc đẹp và cho sức khỏe của chị em.
Bí quyết giảm cân bằng táo hiệu quả nhất
Việc ăn táo có giúp giảm cân hay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn táo của mỗi người. Theo đó, nếu dùng táo với mục đích để giảm béo, các bạn cần nắm rõ những kinh nghiệm đặc biệt như sau:
Ăn táo vào thời điểm đang đói
Ăn táo vào lúc đói không chỉ giúp ngăn cơn đói hiệu quả mà còn có thể giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Chính những điều này sẽ giúp người dùng đạt kết quả giảm béo tốt hơn.
Bổ sung táo vào trong thực đơn hàng ngày
Các bạn cũng có thể bổ sung khoảng 1 – 2 quả táo tươi vào trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhằm giúp mang tới kết quả tốt hơn. Các bạn có thể chọn ăn trước bữa ăn hoặc ăn sau bữa chính 20 phút đều được. Giảm cân bằng táo nếu muốn có kết quả tốt thì cần phải kiên trì thực hiện
Kết hợp uống nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học
Việc giảm cân với táo sẽ chỉ mang tới kết quả tốt khi được kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất. Cần phải tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ ăn cay nóng, chất béo động vật,…để có thể giúp việc giảm cân tốt hơn.
Ăn táo vào buổi tối sau khi ăn
Nếu như có ý định ăn táo vào tuổi tối thì phương pháp tốt nhất chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh gặp phải tình trạng ăn trước khi đi ngủ khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng tới tiêu hóa.
5 phương pháp giảm cân bằng táo hiệu quả nhanh chóng
Nếu chưa bạn vẫn biết cách phải ăn táo giảm béo như thế nào cho hiệu quả thì các bạn có thể tham khảo ngay các cách chế biến táo ngay dưới đây để có thể áp dụng ngay nhé:
Giảm cân với táo đỏ ăn cùng sữa chua và chuối
Táo đỏ Mỹ là loại táo chứa lượng lớn Protein, lipit, vitamin,…không chỉ giúp cho bổ não, tốt cho máu mà cũng còn giúp ngừa tăng cân hiệu quả. Trung bình khoảng 300g táo Mỹ màu đỏ sẽ chỉ chỉ khoảng 90 calo. Theo đó, với hàm lượng các vitamin, khoáng chất cực cao ăn táo đỏ giảm béo chính là lựa chọn phù hợp.
Bên cạnh việc chỉ ăn trực tiếp táo đỏ, các bạncũng có thể kết hợp thành các món như sau:
Cách 1: Giảm cân bằng táo ăn cùng với sữa chua
Một bữa tối sẽ không cần quá nhiều calo, các bạn chỉ cần ăn 1 đĩa salad cùng 1 quả táo dầm sữa chua không đường là đã có thể giúp hệ tiêu hóa tốt hơn. Cùng với đó chính là ngừa calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo.
Cách 2: Giảm béo với táo ăn cùng chuối
Một quả táo và một quả chuối cho bữa trưa chính là lựa chọn hoàn hảo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các bạn cũng có thể ăn trực tiếp hoặc làm các món sinh tố táo và chuối cũng rất phù hợp.
Giảm cân với táo xanh và trứng
Giống như tên gọi của mình, táo xanh có màu xanh có thể mang tới nhiều lợi ích đặc biệt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm béo. Chất xơ cùng với các chất polyphenol trong táo xanh còn có thể giúp thúc tẩy tăng sinh vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng troa đổi chất.
Ăn 1 quả táo xanh ngay trước bữa ăn có thể giảm được đến 15% thức ăn nạp vào cơ thể. Các bạn cũng có thể kết hợp tao xanh ăn cùng với trứng để đạt được kết quả tốt nhất. Táo xanh sẽ giúp bạn tăng cảm giác no, giảm thiểu thèm ăn.
Bữa ăn sáng bạn sẽ với bánh mì, trứng gà ốp cùng 1 quả táo đã chính là lựa chọn hoàn hảo giúp có thể cung cấp năng lượng cho 1 ngày dài mà lại còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Làm detox uống giảm cân bằng táo quế hiệu quả
Giảm cân với nước táo quế vẫn luôn được xem là hiệu quả cực kỳ vì loại nước này có thể hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đẹp da và giúp giảm cân hiệu quả. Các bạn có thể dùng các loại táo mỹ, táo xanh hoặc kết hợp cả 2 để có thể làm nên món detox giảm béo cực hiệu quả trong ngày hè nắng nóng.
Hướng dẫn công thức làm detox táo quế giảm béo
- Bước 1: Chuẩn bị gồm 1 quả táo, 1 mảnh quế khô, lá bạc hà, nước lọc
- Bước 2: Rửa sạch quả táo, cắt lát mỏng, bỏ hạt
- Bước 3: Cho quế, táo và bạc hà vào trong nước lọc
- Bước 4: Để vào tủ lạnh trong khoảng 2 – 3 tiếng rồi sử dụng trong ngày.
Ăn táo tàu giảm cân hiệu quả vượt trội
Táo tàu là một loại táo có màu đỏ hoặc màu đen và thường được sấy khô. Loại táo này thường được dùng rất nhiều trong các thang thuốc bổ để phục vụ mục đích chữa bệnh. Bên cạnh các tác dụng giúp cải thiện tim mạch, tăng đề kháng, bổ máu, giúp ổn định huyết áp thì loại quả này còn có thể giúp hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.
Để giảm cân được bằng táo đỏ khô, các bạn sẽ có thể kết hợp cùng các loại đậu theo công thức như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị đậu đỏ, đậu xanh riêng mỗi loại 150g, táo mèo khô, táo tàu
- Bước 2: Rửa sạch các loại nguyên liệu rồi cho vào nồi cùng 1 lít nước và ninh nhừ
- Bước 3: Sau khi táo đã ninh nhừ, tắt bếp và sử dụng trong các bữa ăn.
Ăn táo ta giảm béo
Bên cạnh các loại táo xanh, táo đỏ Mỹ thì táo ta cũng có thể được xem là loại quả táo được sử dụng phổ biến. Loại táo này thường có kích thước nhỏ, giòn và dễ ăn. Ăn táo giảm cân chính là lựa chọn hoàn hảo khi chứa nhiều chất xơ, các loại khoáng chất thiết yếu. Loại táo xanh này có thể cũng giúp tăng cảm giác no, dễ kiểm soát được cân nặng hơn.
Cách ăn táo tàu cũng rất đơn giản, các bạn có thể ăn ngay trực tiếp trước bữa ăn hoặc sử dụng như một món ăn vặt.
Cách lên thực đơn để ăn táo giảm cân hiệu quả ngay trong 7 ngày
Hiện trên diễn đàn làm đẹp các các chị em truyền tai nhau rất nhiều các thực đơn giảm béo từ táo. Các bạn có thể tham khảo theo cách lên thực đơn trong ngày theo như dưới đây để lên thực đơn sao cho phù hợp nhất cho mình.
Thực đơn giảm cân bằng táo bữa sáng
Bữa sáng luôn được xem là bữa ăn cần được đầu tư nhiều nhất trong ngày, theo đó các bạn sẽ không được bỏ bữa ăn này.
Thực đơn cho một bữa sáng giảm cân với táo có thể kết hợp như sau:
- Ngày 1: 1 quả táo đỏ + 1 lát bánh mỳ đen + 1 cốc sữa
- Ngày 2: 1 cốc ép táo, 1 quả trứng nấu ốp la
- Ngày 3: 1 bát cháo nấu từ yến mạch, 1 quả chuối.
Nên kiên trì và thực hiện chế độ ăn hợp lý thì bạn sẽ nhanh chóng có kết quả tốt nhất.
Thực đơn cho một bữa trưa giảm cân với táo
Bữa trưa thì cơ thể sẽ cần phải bổ sung thêm nhiều năng lượng sau khoảng thời gian dài bị tiêu hao năng lượng vì các hoạt động trong ngày.
Theo đó, các bạn sẽ cần thêm các món ăn đa dạng hơn nữa để cơ thể có đủ dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm béo.
- Ngày 1: 1 đĩa salad + 1 phần ức gà + cơm gạo lứt + 1 quả táo mỹ
- Ngày 2: Súp bí ngô + rau luộc chín + 1 quả táo
- Ngày 3: Cháo đậu xanh nấu với táo tàu + 1 đĩa rau củ luộc.
Thực đơn giảm cân với táo cho bữa tối
Bữa tối là thời điểm cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn hơn bởi cơ thể của bạn đã phải hoạt động cả ngày. Tuy nhiên lúc này các bạn thường không nên ăn quá nhiều vởi vì sẽ dễ bị tích tụ mỡ thừa hơn.
- Ngày 1: Salad cá ngừ rau+1 quả táo
- Ngày 2: Cơm trắng + thịt luộc chín + táo + chuối
- Ngày 3: Súp ức gà nấm, detox từ táo quế
Những lưu ý để giảm cân bằng táo an toàn và hiệu quả
Để việc giảm cân bằng táo đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn cần nắm rõ những lưu ý ngay dưới đây:
- Cần kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt: Giảm béo bụng bằng các giải pháp đến từ tự nhiên là cả một quá trình dài, theo đó thì bạn cần phải kiên trì thường xuyên mới có được kết quả mong muốn. Cùng với đó, cần phải giảm thiểu tối đa các cơn thèm ăn để có thể tránh nạp nhiều calo dư thừa vào cơ thể.
- Ưu tiên dùng các loại táo ngọt tự nhiên: Nhiều người vẫn cho rằng dùng táo chua thì sẽ có kết quả tốt hơn, tuy nhiên thực tế loại táo này lại sẽ chứa nhiều acid gây hại dạ dày. Theo đó, bạn nên dùng các loại táo có vị ngọt nhẹ tự nhiên, nguồn gốc rõ ràng để tránh gây hại dạ dày.
- Kiêng các thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ: Khi áp dụng các chế độ ăn kiêng giúp giảm cân, cần “gạch sổ” ngay các loại thực phẩm chứa nhiều loại dầu mỡ, chất béo. Đây đều là các tác nhân gây tích lũy mỡ thừa trên cơ thể. Ngoài ra, bạn cần kết hợp cùng việc tập luyện thể thao đều đặn để giúp đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.
Bài viết đã gửi tới bạn đọc những thông tin chia sẻ về hiệu quả của phương pháp giảm cân bằng táo cùng với thực đơn ăn táo giảm cân 1 tuần cực hiệu quả. Chúc bạn có thể giảm cân thành công và nhanh chóng có được thân hình quyến rũ.
