Ăn chuối có giảm cân không? Đây là thắc mắc của nhiều người có mong muốn giảm cân hiện nay. Thực tế cho thấy, ăn chuối giảm cân trong 2 tuần là một trong những phương pháp được các chuyên gia dinh dưỡng tại Nhật Bản khuyên nhủ. Đã có rất nhiều người giảm từ 2kg-6kg trong 2 tuần nhờ phương pháp ăn chuối. Tuy nhiên có thật sự là như vậy hay không hãy cùng chúng tôi đi tham khảo bài viết này.
Tìm Hiểu Ăn Chuối Có Giảm Cân Không?
Ăn chuối giúp bạn có cảm giác no lâu hơn
Theo nghiên cứu cho thấy chuối chưa chín chứa hàm lượng lớn tinh bột kháng. Đây được biết đến là một chuỗi glucose không bị tiêu hóa ở phần ruột non. Tinh bột kháng sẽ làm cho đường từ thực phẩm sẽ được hấp thụ một cách từ từ và giữ đường huyết sao cho ổn định. Chính vì vậy, chúng sẽ tạo nên cảm giác no lâu hơn, đồng thời sẽ có xu hướng làm giảm đi cảm giác thèm ăn của bạn.
Bên cạnh đó, trong chuối kể cả chuối chín hay chuối sống đều chứa hàm lượng chất xơ cực kỳ cao. Theo nghiên cứu cho thấy chính là 3g cho 1 quả chuối sở hữu khối lượng trung bình là 118g. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những chất xơ từ rau xanh hoặc từ trái cây như chuối sẽ giúp ích cho việc giảm trọng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng, điển hình như tinh bột kháng.
Chính vì vậy, lúc này bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối trong 2 tuần sao cho đúng cách. Tác dụng tuyệt vời của chuối ở đây chính là giúp bạn no lâu, giảm đi cảm giác tiêu thụ lượng thực phẩm kém lạnh mạnh ở những bữa ăn tiếp theo.
Tuy nhiên nên ăn chuối xanh hay chuối chín để có thể giảm cân? Tùy vào khẩu vị của mỗi người như thế nào thì bạn có thể lựa chọn loại chuối khác nhau. Dù là chuối xanh hay chuối chín cũng cần phù hợp cho kế hoạch ăn chuối giảm cân trong vòng 2 tuần. Hơn nữa, cách chế biến chuối xanh đơn giản vẫn ngon nhất chính là luộc chuối nguyên vỏ cùng một tí muối. Sau đó để nguội và lúc này bạn có thể thưởng thức món ăn giảm cân này.
Hàm lượng calo của chuối ít hơn so với khối lượng
Thực tế đã chứng minh rằng trong một quả chuối cỡ trung bình khoảng 118g sẽ cung cấp ra khoảng 105 calo. Đặc biệt, hầu như nó chỉ chứa nước cùng với cards. Chuối chứa rất ít protein và gần như nó sẽ không chứa chất béo. Đặc biệt chuối càng xanh thì chứa chất tinh bột kháng càng lớn. Do vậy bạn có thể ăn chuối xanh để giảm bớt lượng đường khi chuối chín.
Nếu như đem chuối so sánh với các loại thực phẩm ăn nhẹ để có thể bổ sung năng lượng thì rõ ràng chuối là thực phẩm đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. Điều này cũng có nghĩa là lúc đói thì 1 quả chuối sẽ giải cứu năng lượng cho bạn cùng 105 calo cùng cá chất xơ, vitamin hoặc khoáng chất thay vì những thực phẩm kém lành mạnh, cung cấp nhiều calo như bánh quy, bánh ngọt, đồ ăn nhanh.
Nhiều người vẫn thắc mắc rằng liệu việc áp dụng phương pháp ăn chuối để giảm cân trong 2 tuần có hiệu quả và tốt cho sức khỏe hay không. Bởi lẽ chuối được biết đến chính là trái cây chứa lượng đường khá cao. Tuy nhiên thì chỉ số đường huyết GI của quả chuối được chứng minh chỉ ở mức thấp đến trung bình. Chỉ số này chỉ tăng khi chuối dần chín. Điều này cũng thể hiện được sự phóng thích đường từ từ vào trong máu. Đồng thời nó sẽ góp phần giữ lượng đường trong máu sao cho ổn định và lâu dài. Từ đó đảm bảo hỗ trợ quá trình giảm cân thành công, nhanh chóng của bạn.
Chuối là loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cao
Chuối tuy không phải là loại trái cây sở hữu hàm lượng calo lý tưởng như táo hoặc lê. Tuy nhiên, chuối được đánh giá là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Đồng thời, chuối còn là loại quả dễ ăn, dễ hấp thụ và dễ chế biến thành nhiều món ăn độc đáo khác nhau. Nếu như bạn biết cách áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối trong 2 tuần thì việc này không những giúp bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng mà sử dụng chuối còn tăng cường sức khỏe với những lợi ích như sau:
-
Chuối là loại trái cây có khả năng cao trong việc cải thiện sức khỏe cho hệ tiêu hóa.
-
Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ sức khỏe đối với tim mạch cho người sử dụng.
-
Cải thiện độ nhạy đối với insulin nhờ thành phần tinh bột kháng.
-
Nâng cao sức khỏe cho thận nhờ nguồn Kali dồi dào của chuối.
Hướng Dẫn Cách Ăn Chuối Giảm Cân Hiệu Quả Thành Công
Thực tế cho thấy thì việc ăn chuối đơn thuần sẽ không giúp bạn có thể giảm cân hay tăng cân thành công, hiệu quả. Lúc này bạn chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp tận dụng những lợi ích tuyệt vời từ chuối trong 2 tuần để có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Chỉ cần bạn biết cách sử dụng chuối đúng cách với hàm lượng vừa phải thì bạn có thể giảm cân như mong muốn. Để có thể ăn chuối giảm cân thành công, bạn hãy lắng nghe lời khuyên say đây nhé!
Ăn chuối vào sáng sớm
Ăn chuối vào buổi sáng chính là một trong những bí kíp ăn chuối giảm cân trong 2 tuần cực kỳ nổi tiếng được diễn ra tại Hàn Quốc và Nhật Bản. Phương pháp này đã được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả như ý muốn. Bạn nên ăn chuối kết hợp với một số loại trái cây hỗ trợ giảm cân khác cho bữa sáng để tăng thêm hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Chuối là loại trái cây có khả năng cung cấp năng lượng cũng như cung cấp hàm lượng lớn chất xơ để có thể chuyển hóa năng lượng cho cơ thể của bạn. Đồng thời, chuối cũng tạo ra cảm giác no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn cho bạn trong mỗi bữa ăn tiếp theo. Để có thể đạt hiệu quả tốt hơn thì lúc này bạn nên kết hợp các bữa ăn trưa và chiều sao cho cân đối cũng như lành mạnh. Mục đích để có thể đảm bảo đủ năng lượng mà không gặp tình trạng tích trữ mỡ cho cơ thể.
Ăn chuối trong quá trình luyện tập
Trong quá trình giảm cân trong một khoảng thời gian thì ngoài chế độ ăn uống, kiêng khem hợp lý thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua được việc tập luyện. Kết hợp chế độ luyện tập lúc bạn đốt cháy mỡ dư thừa để có thể duy trì được vóc dáng sao cho cân đối.
Ngoài ra, chuối với lượng đường lý tưởng, tự nhiên sẽ đem đến việc cung cấp năng lượng để có thể trải qua những giờ luyện tập cực kỳ vất vả. Chính vì vậy, bạn hãy sử dụng một quả chuối trước khi luyện tập nhé!
Ăn chuối vào buổi tối
Như các bạn đã biết trong hành trình giảm cân nhanh chóng thì cơn đói và cảm giác thèm ăn chính là những khó khăn mà chúng ta cần phải vượt qua. Đặc biệt, nhiều người có thói quen ăn đêm khó bỏ. Nếu như áp dụng phương pháp giảm cân trong 2 tuần bằng cách sử dụng chuối thì bạn vẫn có thể có những buổi ăn đêm. Bạn có thể sử dụng các món ăn nhẹ như salad chuối, pudding chuối hoặc sữa chuối. Điều này vừa có thể giúp bạn giải quyết được cơn thèm ăn vừa có thể hạn chế được lượng lớn calo tiêu thụ vào khoảng thời gian tối muộn.
Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Chuối Giảm Cân Thành Công
Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân bằng chuối hiệu quả và đơn giản. Thực đơn này đã được nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng, đảm bảo đem đến hiệu quả tuyệt vời và an toàn cho bạn.
Thực đơn buổi sáng
-
Sử dụng một ly nước ấm.
-
Sau khoảng 30 phút thì bạn hãy ăn 1-2 quả chuối.
Thực đơn buổi trưa
-
Ăn một chén cơm gạo lứt nhỏ.
-
100-150g thịt nạc hoặc cá hồi theo sở thích. Bạn nên lựa chọn thịt lợn nạc hoặc ức gà để bổ sung thêm protein và tránh thịt mỡ.
-
Bổ sung vào thực đơn thêm 100g rau xanh.
-
Sau 2 tiếng thì bạn có thể ăn thêm chuối kết hợp táo để bổ sung vitamin.
Thực đơn buổi tối
-
Salad rau củ quả hoặc rau xanh luộc. 100g thịt nạc hoặc cá.
-
3 lòng trắng trứng.
-
1 quả lê hoặc 1 quả táo.
Một Số Lưu Ý Khi Ăn Chuối Giảm Cân Cần Nắm Bắt
Người đái tháo đường tuýp 2 có nên sử dụng chuối chín không?
Như các bạn đã biết, tinh bột kháng chính là một trong những thành phần cực kỳ tiềm năng trong chuối. Đây là chất hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn. Tùy vào mức độ chín của chuối mà loại quả này chứa hàm lượng tinh bột cao hay thấp. Theo chứng minh cho thấy thì chuối càng xanh thì hàm lượng tinh bột kháng lúc này càng cao.
Khi chuối chín dần, tinh bột kháng sẽ dần chuyển thành đường cũng như làm tăng thêm chỉ số cho đường huyết. Điều này được chứng minh là không gây ra ảnh hưởng tới lượng đường huyết trong máu của người bình thường. Tuy nhiên đối với những bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 thì cần lưu ý cũng như theo dõi lượng đường trong máu khi ăn chuối đã chín. Tốt nhất bạn không nên ăn chuối quá chín để đảm bảo tình trạng sức khỏe của mình.
Sử dụng bao nhiêu quả chuối 1 ngày là phù hợp?
Mặc dù trong quá trình giảm cân thì bạn rất cần kiểm soát được số lượng calo đã được tiêu thụ hằng ngày. Tuy nhiên bạn vẫn nên có sự cân bằng cũng như đa dạng trong chế độ ăn của mình. Nói cách khác chính là nếu như bạn thay thế bữa ăn của mình chỉ với một quả chuối thì lượng protein cùng chất béo lành mạnh lúc này sẽ rất ít ỏi. Từ đó khiến bạn không có đủ sức cho những hoạt động trong một ngày dài.
Ngược lại thì việc ăn nhiều chuối bên cạnh những bữa ăn chính lúc này sẽ làm tăng thêm lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Theo như khuyến cáo cho thấy thì mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn khoảng 1-2 quả chuối trong bữa nhẹ hoặc bữa sáng để có thể giảm cân nhanh chóng.
Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn ăn chuối có giảm cân không. Qua đó chúng ta có thể thấy bất kỳ hành trình giảm cân nào cũng cần phải có sự kiên nhẫn cũng như biết cách quản lý chế độ ăn uống và luyện tập của bản thân mình. Nếu như bạn biết cách tận dụng chế độ giảm cân bằng cách ăn chuối đúng phương pháp thì chắc chắn bạn sẽ giảm được cân.
