Đối với những ai là tín đồ đam mê trái ổi mà chưa biết được công dụng tuyệt vời của nó chính là giảm cân thì quả là lãng phí. Ăn ổi đem lại cho chúng ta rất nhiều công dụng và giảm cân là một trong số đó. Nếu như bạn biết cách ăn ổi và lựa chọn được phương pháp ăn khoa học thì đây chính là trái cây “vàng” trong “làng” giảm cân. Để giải thích cặn kẽ hơn về ăn ổi có giảm cân không thì cùng chúng tôi theo dõi bài viết này nhé!
Tìm Hiểu Thành Phần Dinh Dưỡng Có Trong Quả Ổi
Ổi được biết đến là một loại trái cây dân dã thuộc vào họ sim. Quả ổi có nguồn gốc đến từ những nước Châu Mỹ. Đây là loại trái cây có hình tròn hoặc hình quả lê, kích thước trung bình của quả ổi sẽ rơi vào từ 3cm -10cm tùy từng loại khác nhau.
Ổi là loại quả có 3 phần đó là vỏ, thịt cùng với hạt. Phần vỏ của quả ổi khi chưa chín sẽ có màu xanh lá đậm. Khi chín rồi thì chúng sẽ chuyển sang màu xanh lá nhạt và màu vàng. Thịt ổi chính là phần ngon và ngọt nhất, đây cũng là phần dày nhất có màu trắng hoặc màu đỏ hồng. Ổi sở hữu rất nhiều hạt cứng, tuy nhiên hiện nay chúng ta đã nhân giống có loại ổi không hạt và ít hạt.
Ổi không chỉ thơm ngon mà còn sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ phong phú và giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Theo nghiên cứu cho thấy thì ổi là loại chứa đa dạng các loại vitamin và khoáng chất điển hình như chất xơ, nước, sắt, kali, chất béo lành mạnh, phospho, protein, natri,…
Giải Đáp Thắc Mắc Ăn Ổi Có Giảm Cân Không?
Tình trạng thừa cân béo phì hiện nay
Thừa cân được biết đến là tình trạng cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn mức khở mạnh ở mức tối ưu. Ngoài ra, thừa cân còn do chế độ ăn uống dư thừa cũng như lười vận động. Đặc biệt, thừa cân hiện nay đã trở thành một “đại dịch” toàn cầu với thống kế hơn 1 tỷ người trưởng thành bị béo phì và thừa cân.
Con số này đã tăng lên đáng kể trong những năm gần đây. Một cơ thể khỏe mạnh lúc này sẽ cần một lượng chất béo tối thiểu cho các hoạt động như sinh sản, hormone, miễn dịch cùng các chức năng khác. Tuy nhiên tích trữ quá nhiều chất béo sẽ gây ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động cũng như ảnh hưởng xấu đến ngoại hình của bạn.
Hơn nữa, thừa cân và béo phù sẽ gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe của bạn. Chúng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim, rối loạn nội tiết tố, tiểu đường, ung thư cũng như loãng xương. Chính vì vậy, nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân và béo phì thì cần lên kế hoạch ép cân nặng ngay từ bây giờ. Trong khi thực hiện kế hoạch giảm cân thì bạn đừng nên bỏ qua ổi trong thực đơn giảm cân nhé! Loại quả này đặc biệt hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn.
Tại sao ổi lại là loại quả giảm cân?
Ổi được đánh giá là một trong những loại trái cây cực kỳ hữu ích trong quá trình giảm cân lành mạnh. Đây cũng được coi là nguồn thức ăn thô cực tốt bởi nó cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin có lợi. Tuy nhiên, nó không có cholesterol cùng với một số lượng carbohydrate tiêu hóa thấp.
Ổi được xem là một món ăn nhẹ nhưng lại rất dễ no cũng như dễ dàng đáp ứng được sự thèm ăn. Lý do bởi trong ổi có chứa nhiều protein cùng với chất xơ tốt. Cả protein cùng với chất xơ lúc này đều mất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa. Từ đó giúp bạn no trong khoảng thời gian dài, giảm đi cơn thèm ăn và ngăn bạn khỏi những cám dỗ của các loại thức ăn.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong ổi cực kỳ cao có khả năng giúp bạn điều chỉnh sự trao đổi chất. Đặc biệt đối với những quả ổi chưa chín hẳn thì sẽ có ít đường hơn so với nhiều trái cam, táo và nho. Ngoài ra ổi được chứng minh là thực phẩm giàu chất xơ, ổi cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày của bạn. Từ đó, đã khiến ổi trở thành trái cây tuyệt vời để giảm cân.
Ổi có thể ăn hoặc tiêu thụ ở đa dạng các hình thức khác nhau, ổi hỗ trợ chuyển động ruột tốt hơn cũng như giúp tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng tác động tích cực đến việc giảm cân nhanh chóng. Đồng thời, ổi cũng là loại quả rất ít calo. Nghiên cứu cho thấy thì 100gr ổi chỉ chứa khoảng 52 calo cùng với ít chất béo. Đây thực sự chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn khi muốn giảm cân mà vẫn có được nhiều lợi ích cho sức khỏe của mình.
Phương Pháp Ăn Ổi Giảm Cân Đúng Cách
Ổi được xem là một trong những loại trái cây cực kỳ tốt bởi ổi chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng cùng với vị ngọt tự nhiên. Những chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn nên ăn ổi mỗi ngày vào từng thời điểm thích hợp.
Buổi sáng
Nếu như các bạn thắc mắc không biết nên ăn ổi vào lúc nào là tốt nhất trong ngày thì buổi sáng hay giữa các bữa ăn sáng là thời điểm khá thích hợp cho bạn đấy. Ổi là loại quả rất an toàn cho dạ dày của bạn cùng với đường ruột. Chính vì vậy bạn có thể thưởng thức 1 quả ổi vào sáng sớm khi bạn chưa ăn gì. Nếu bạn ăn sau bữa sáng thì bạn nên ăn cách các bữa này khoảng từ 30 phút trở lên nhé!
Nếu như bạn đang trong quá trình giảm cân thì hãy lựa chọn kết hợp ăn ổi cùng với luyện tập thể dục thể thao. Bạn cũng có thể ăn ổi giảm cân trước hoặc sau khi tập thể dục. Ổi cũng chính là loại trái cây cung cấp đủ nước cho cơ thể của bạn. Ngoài ra thì ổi còn chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin A và C giúp bạn có thể duy trì được nguồn năng lượng hàng ngày. Đồng thời từ đó sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn cho bạn.
Đây còn là loại quả chứa nhiều vitamin cùng với các chất chống oxy hóa cao cực kỳ tốt cho cơ thể của bạn. Chính vì vậy, hãy sử dụng ổi thường xuyên nếu như bạn muốn có một làn da đẹp, đường ruột khỏe mạnh cũng như giảm đi hiệu quả về bệnh tim mạch, giảm cân nhanh chóng.
Giữa các bữa ăn hàng ngày
Ổi được coi là một trong những món tráng miệng hay trái cây ăn vặt cực kỳ tốt cho các chị em phụ nữ. Nếu như ổi được ăn vào giữa các bữa ăn hàng ngày thì rất tốt. Điều này sẽ giúp bạn ăn lườn ổi vừa phải, không ăn quá nhiều. Đồng thời, cơ thể lúc này sẽ hấp thụ hết các dưỡng chất giúp làn da thêm trẻ hóa và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.
Buổi tối
Hầu hết các loại trái cây thường được sử dụng trong món tráng miệng hoặc để ăn vặt hàng ngày. Tốt nhất các loại trái cây nên được sử dụng trong các bữa ăn như ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Bạn nên ăn trái cây sau bữa ăn từ 15-30 phút.
Việc bạn ăn ổi vào buổi tối chắc chắn sẽ không gây hại. Ăn ổi vào buổi tối có khả năng giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch cũng như giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều ổi vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ bởi ổi sẽ khiến bạn chướng bụng, khó tiêu và đầy hơi.
Nhưng nếu ăn ở lượng vừa phải sau khi ăn tối khoảng 15-30 phút thì cực kỳ tốt cho việc giảm cân. Lượng vitamin C có trong ổi được chứng minh là cao hơn gấp 4 lần so với lượng vitamin C có trong cam. Đây cũng được coi là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất trong các loại trái cây. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp chúng ta tăng cường, hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả và làm đẹp da.
Đặc biệt khi bạn ăn ổi vào buổi tối không những có thể giúp bạn tránh được các căn bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh, cảm cúm, ho mà còn các tác dụng lớn trong việc giúp làm sạch đường ruột của bạn, ngăn ngừa các vi khuẩn gây hại trong đường ruột.
Trước và sau khi luyện tập
Ăn ổi giảm cân chính là điều chắc chắn nhưng bạn nên kết hợp ăn ổi trước và sau khi luyện tập. Trước và sau khi tập luyện thể dục thể thao khoảng 30 phút thì bạn nên ăn ổi để giảm cân nhé. Lưu ý rằng tránh ăn ổi quá nhiều bởi bạn sẽ bị đầy bụng, khó tiêu cho quá trình luyện tập.
Ngoài Giảm Cân Ổi Còn Có Những Lợi Ích Nào?
Tăng cường hệ miễn dịch
ỔI là loại quả chứa hàm lượng lớn vitamin C. Hàm lượng vitamin C được đánh giá là cao gấp 4 lần so với quả cam. Vitamin C là một trong những dưỡng chất tốt có khả năng giúp bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng cùng với mầm bệnh thông thường. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cải thiện thị lực, mắt được sáng hơn.
Giảm nguy cơ gây ung thư
Vitamin C có công dụng rất tốt trong việc chống oxy hóa. Điều này giúp trung hòa các bệnh nhiễm trùng của cơ thể người dùng. Đồng thời điều này còn giúp ngăn chặn sự phát triển của toàn bộ các tế bào ung thư. Ngoài ra, ổi còn có tác dụng lớn trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, đồng thời là ngăn chặn sự phát triển cho tế bào ung thư vú ở phụ nữ.
Ngăn ngừa căn bệnh tiểu đường
Hàm lượng chất xơ có trong ổi là rất lớn, chất xơ giúp ngăn ngừa được sự phát triển của bệnh tiểu đường. Đồng thời, hàm lượng chất xơ có khả năng điều chỉnh lượng đường huyết trong máu của bạn khỏi tăng lên đột biến.
Tác động tích cực cho trái tim khỏe mạnh
Như chúng tôi đã giới thiệu thành phần dinh dưỡng của ổi bên trên, ổi có chứa natri và kali. Đây là hai thành phần có khả năng giúp cơ thể cân bằng cũng như điều hòa huyết áp, nhất là đối với bệnh nhân cao huyết áp hiện nay. Ngoài ra, ổi còn giúp giảm đi lượng cholesterol xấu, đây là một trong những nguyên nhân chính gây hại đến tim và bệnh tim xuất hiện. Tuy nhiên, ổi còn có khả năng làm tăng mức cholesterol tốt để thay thế cholesterol xấu.
Vừa rồi, chúng tôi đã giải đáp thắc mắc cho bạn ăn ổi có giảm cân không. Qua đây chúng ta có thể thấy ăn ổi sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên bạn cần biết ăn ổi đúng cách và kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học. Đồng thời, bạn cần luyện tập thể dục thể thao cũng như kiêng khem các loại đồ ăn dầu mỡ, rượu bia, các loại chất béo kém lành mạnh. Có được như vậy thì hiệu quả giảm cân bằng việc ăn ổi mới nhanh chóng.
