Uống cà phê có mập không? Lượng calo trong 1 ly cà phê là bao nhiêu? Trong bài viết này hãy cùng 7-Dayslim tìm kiếm câu trả lời nhé.
Cà phê là một loại thức uống được rất nhiều người ưa chuộng, không chỉ riêng nước ta mà hầu như là khắp các nước trên thế giới đều sử dụng cà phê. Nhưng ít ai biết rằng hàm lượng calo trong 1 ly cà phê là bao nhiêu? Uống cà phê có mập không? Và sau đây hãy cùng tìm hiểu nhé.
100g cà phê bao nhiêu calo?
Được biết, đối với cà phê đen thì trung bình cứ 100g cà phê thì chứa khoảng 2,55 calo. Tùy thuộc vào sở thích uống cà phê của mỗi người mà lượng calo có trong một ly cà phê khác nhau.
Cà phê đen
Thường thì một ly cà phê khoảng 237ml chứa tầm 100mg caffeine. Đối với những người thích uống ngọt thì có thể cho 1 muỗng cà phê đường vào, trong 1 muỗng cà phê đường cung cấp ít nhất 16 calo.
Nếu như bạn không thích cà phê đen thì có thể pha nó cùng với sữa, hàm lượng calo có trong 1 ly cà phê sữa còn phụ thuộc vào loại sữa mà bạn chọn.
Cà phê sữa
Trong 1 ly cà phê sữa sẽ chứa 44 calo nếu như bạn pha với loại sữa không chứa chất béo, còn nếu pha với loại sữa nguyên chất thì sẽ là 78 calo tương đương với 5g chất béo.
Thành phần dinh dưỡng trong cà phê
Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), thành phần dinh dưỡng trong 100g cà phê như sau:
-
Calo: 1
-
Nước: 99.39g
-
Protein: 0.12g
-
Chất béo: 0.02g
-
Canxi: 2mg
-
Sắt: 0.01mg
-
Magie: 3mg
-
Vitamin E: 0.01g
-
Vitamin B1: 0.014mg
-
Vitamin B2: 0.076mg
Thành phần và hàm lượng dinh dưỡng này sẽ còn thay đổi tùy thuộc vào việc bạn pha cà phê với nguyên liệu gì.
Thành phần dinh dưỡng trong cà phê
Uống cà phê có tác dụng gì?
Khởi động cơ thể cho một ngày mới
Theo nhiều nghiên cứu, mỗi buổi sáng uống 1 tách cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn bởi chất caffein có thể kích thích tủy sống và vỏ não. Ngoài ra, uống 1 tách cà phê vào mỗi sáng cũng giúp thúc đẩy hệ bài tiết hoạt động tốt hơn.
Chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Một nghiên cứu vào tháng 5/2017 đã công bố rằng những người uống 1 tách cà phê mỗi ngày sẽ mắc ung thư gan thấp hơn 20% và uống 2 tách sẽ thấp đi 35%.
Các chất chống oxy hóa trong cà phê có thể giảm 50% nguy cơ mắc ung thư miệng bằng việc bảo vệ chống lại các khối u trong miệng.
Chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Hỗ trợ cho người bị hen suyễn
Chất caffein trong cà phê có thể giúp người bị hen suyễn dễ thở thơn. Caffein được xem là có hoạt động tương tự như chất theophylline, chất mở đường dẫn khí trong phổi.
Giảm cân
Cà phê có lượng calo rất thấp, do đó việc uống cà phê mỗi ngày sẽ không bị tăng cân, ngoài ra bạn còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giảm cân
Giảm đau
Nghiên cứu từ các chuyên gia tại Đại học Goldsmiths đã công bố rằng 250mg caffein có thể tăng khả năng chịu đau ở nữ giới. Khi bị đau đầu, việc kết hợp caffein và aspirin sẽ làm tăng hiệu quả giảm đau hơn.
Uống cà phê có béo (mập) không?
Với một lượng calo rất ít có trong cà phê thì việc uống cà phê sẽ không béo mà ngược lại còn giúp bạn giảm cân. Nhưng bạn phải uống đúng cách nhé. 1 ngày trung bình cơ thể của mỗi người cần nạp vào 2000 calo, nhưng hàm lượng calo chứa trong 4 tách cà phê chỉ chứa khoảng 500mg caffeine. Cho nên việc uống cà phê sẽ không gây béo.
Uống cà phê nhiều có béo không?
Đặc biệt bạn nên uống cà phê nóng vì nó sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra cà phê còn có công dụng đào thải độc tố có hại ra cơ thể và lợi tiểu vì bên trong có chứa một lượng caffeine rất cao.
Uống cà phê nhiều có tốt không?
Bạn không nên uống cà phê quá nhiều trong thời gian ngắn sẽ dẫn đến bị nghiện vì trong cà phê có chứa caffeine là chất kích thích.
Với người trưởng thành khỏe mạnh, mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ tối đa 400mg cà phê sẽ là mức an toàn.
Ngoài ra, các chuyên gia y tế cũng đã khuyến cáo phụ nữ mang thai và trẻ em không nên uống cà phê. Nếu muốn uống, liều lượng tối đa không được vượt quá 200mg mỗi ngày và phải có sự tư vấn từ bác sĩ.
Không nên uống quá nhiều cà phê
Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả
Bạn nên chọn loại sữa ít béo thì có thể cắt giảm 50-60 calo trong 1 ly cà phê sữa của bạn rồi hoặc bạn chỉ cần uống 1 ly cà phê đen vào mỗi buổi sáng cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Bạn nên chọn loại đường phù hợp nếu uống cà phê đen vì 1 muỗng cà phê đường chứa 16 calo. Nên bạn cần phải lưu ý chọn loại đường sao cho phù hợp, tốt nhất là bạn hãy chọn loại đường tự nhiên.
Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả
Không nên dùng thêm kem khi uống cà phê, vì hàm lượng calo trong ly cà phê kem nguyên chất là rất lớn. Dẫn đến tình trạng giảm không hiệu quả khi uống cùng với kem.
Nên uống cà phê vào thời điểm nào trong ngày?
Nên uống cà phê sau bữa ăn 30 phút
Bạn không nên uống cà phê khi bụng rỗng vì nó sẽ ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp, tăng axit dạ dày rất có hại cho sức khỏe.
Bạn không nên uống cà phê đen quá khuya sẽ dẫn đến mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần vào ngày hôm sau.
Tốt nhất là bạn nên uống cà phê sau bữa ăn 30 phút, chắc chắn sẽ không thể nào làm hại đến dạ dày hay hệ thần kinh của bạn.
Các thức uống pha chế từ cà phê
Cà phê sữa
Cà phê sữa với hương thơm hấp dẫn, đánh thức mọi giác quan. Thức uống có vị béo đậm đà, xen lẫn vị béo của sữa và hơi đắng của cà phê khiến ai cũng yêu thích. Món này bạn có thể uống nóng hoặc thêm đá đều rất ngon.
Tham khảo: Cà phê sữa có tốt không? Cách pha cà phê sữa thơm ngon tại nhà
Cà phê sữa
Cà phê đá
Cà phê đá bạn có thể pha cùng sữa tươi hoặc sữa đặc như món cà phê sữa. Đây là thức uống vào mỗi buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và cũng và văn hóa uống cà phê bệt nổi tiếng của Việt Nam.
Tham khảo: 6 cách pha cà phê sữa tươi thơm ngon, bổ dưỡng tại nhà
Cà phê đá
Bạc xỉu
Bạc xỉu là món thức uống dành cho những bạn thích hương vị cà phê nhưng không thể nạp quá nhiều caffein vào cơ thể. Bạc xỉu thơm và béo mùi sữa nhiều hơn, tuy nhiên vẫn có một tí vị đắng từ cà phê nên uống vẫn rất ngon.
Tham khảo: 5 cách pha bạc xỉu cực ngon, hấp dẫn như quán cà phê tại nhà
Bạc xỉu
Trên đây là một số thông tin về cà phê mà 7-Dayslim cung cấp cho bạn, mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn biết rõ về hàm lượng calo có trong cà phê và sử dụng cà phê một cách hiệu quả và tốt cho sức khoẻ nhé.
Nguồn: Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA)
Tham khảo hướng dẫn pha cà phê sữa khoai lang tím chi tiết:
7-Dayslim
