Vừa làm da đẹp lại dáng xinh, các loại thực phẩm chứa cực ít calo sau đây ắt hẳn là những lựa chọn tuyệt vời cho các quý cô văn phòng.
Hàng ngày, khi đi làm, các chị em văn phòng thường có xu hướng tiêu thụ những loại thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe và hơn thế nữa, điều này có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Chính vì vậy, bài viết sau đây sẽ cung cấp một số loại thực phẩm quen thuộc mà các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý hầu như không chứa calories – thủ phạm gây tăng cân nếu ăn vượt mức cơ thể cần mỗi ngày.
Tham khảo thêm: 15 thức ăn ít calo thích hợp dành cho người muốn giảm cân
Táo
Táo là một loại trái cây rất bổ dưỡng có thể dễ dàng mua tại bất cứ chợ hay siêu thị nào. Một quả táo (125g) có chứa 57 calo và gần 3g chất xơ. Hơn thế nữa, cơ thể chúng ta cũng cần sử dụng nhiều thời gian để tiêu thụ loại thực phẩm này hơn các loại khác, chính vì vậy bạn sẽ no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Tham khảo thêm: 4 công thức nước ép táo ngon mà bạn nên thử tại nhà
Măng tây
Theo Healthline, Măng tây là một loại rau có màu xanh lá cây, chúng có hàm lượng dinh dưỡng cao. Một cốc (134 gram) măng tây chỉ có 27 calo và rất giàu vitamin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1), acid folic, các chất khoáng cần thiết cho cơ thể con người như: kali, magnê, canxi, sắt, kẽm…. rất tốt cho tim mạch, đường ruột, hệ miễn dịch và cả hệ hô hấp. Măng tây xào thịt bò, măng tây xào ngô nấm hay măng tây nướng ức gà sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa tại văn phòng.
Củ cải đường
Trong củ cải đường có betagen, chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe và có khả năng ổn định huyết áp. Củ cải đường chỉ chứa 59 calo mỗi cốc (136 gram). Bạn có thể chế biến củ cải đường bằng cách luộc hay nướng để có thể giữ được tất cả các chất dinh dưỡng nhé.
Bông cải xanh
Bông cải xanh hay súp lơ được xem là loại thực phẩm bổ dưỡng nhất trong các loại thực phẩm. Nó là một thành viên của gia đình rau họ cải và có thể giúp chống ung thư. Một cây bông cải xanh chỉ có 31 calo và hơn 100% lượng vitamin C mà hầu hết mọi người cần mỗi ngày. Bông cải xanh luộc ăn cùng ức gà nướng, bông cải xanh xào tỏi.. là những món cực kì đơn giản mà bạn có thể chuẩn bị tại nhà đấy.
Bắp cải
Bắp cải là một loại rau chứa nhiều chất xơ, có tác dụng giảm đường huyết và đồng hóa glucid trong máu. Nửa trái bắp cải chỉ chứa 44 calo nên do đó ăn bắp cải thường xuyên sẽ giúp bạn có một thân hình thon thả. Gợi ý cho bạn món mì tôm xào bắp cải, nộm gà bắp cải bắp cải xào tôm, bắp cải cuộn rau củ… là những món rất đơn giản lại có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng đấy.
Cà rốt
Cà rốt là một loại rau củ cực kì phổ biến. Trong cà rốt rất giàu vitamin A rất tốt cho thị giác. Một củ cà rốt chỉ chứa 53 calo nên bạn không phải lo khi thêm loại thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày nhé. Dùng cà rốt làm nguyên liệu cho món salad, cà rốt nướng thịt bò hay làm nước ép cà rốt cùng với cam, cà chua… là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn của bạn.
Súp lơ trắng
Trong những năm gần đây, súp lơ đã trở nên rất phổ biến để dùng thay thế cho các loại rau hoặc ngũ cốc có hàm lượng carb cao hơn. Một cây súp lơ (100g) chỉ có 25 calo chính vì vậy chúng rất tốt cho việc giữ gìn vóc dáng của bạn. Nướng hoặc luộc súp lơ là cách đơn giản nhất để chế biến loại thực phẩm này mà vẫn tốt cho vóc dáng của bạn.
Cần tây
Cần tây là một loại thực phẩm phổ biến chứa lượng calo rất thấp. Vì chúng có hàm lượng nước cao, nên mỗi bó cần cây chỉ chứa khoảng 18 calo. Ép cần tây với các loại thực phẩm khác như thơm, cà chua, cà rốt… thành nước uống để đem theo mỗi ngày là cách đơn giản nhất để duy trì cân nặng đấy.
Tham khảo thêm: Nước ép cần tây có gì tốt mà sao Việt đổ xô nhau uống mỗi ngày
Dưa chuột
Dưa chuột là một nguyên liệu phổ biến trong các món salad. Dưa chuột cũng là một nguồn kali, vitamin B, vitamin C và chất xơ phong phú nên tốt cho sức khỏe nói chung. Nó cũng chứa silica – khoáng chất tốt cho tóc, da và móng tay. Giống như cần tây, thành phần chủ yếu của dưa chuột cũng là nước, trung bình một trái dưa chuột chỉ chứa 8 calo. Bạn có thể dùng dưa chuột làm nguyên liệu cho các món salad hoặc cũng có thể ăn trực tiếp hay ép cùng với các loại trái cây khác như cà rốt, thơm…
Tham khảo thêm: Công dụng của nước ép dưa leo với làn da
Chanh
Theo nghiên cứu cho thấy trong nước chanh có các hợp chất chống oxy hóa để có thể ngăn ngừa các bệnh trong cơ thể bạn. Bạn có thể uống nước chanh hàng ngày, trộn làm salad hay cho vào bất kỳ món ăn nào bạn muốn vì một trái chanh chỉ chứa 8 calo thôi đấy.
Tham khảo thêm: Cách pha nước chanh đá 10 ly đều ngon như nhau
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây thuộc vùng nhiệt đới. Đu đủ rất giàu vitamin A và chúng cũng là một nguồn cung cấp kali tốt. 1 cốc đu đủ chín (140g) chỉ chứa có 55 calo.
Tham khảo thêm: Làm ngay sinh tố đu đủ mát lạnh cho cả nhà
Dâu tây
Dâu tây là một loại quả mọng chứa nhiều vitamin C có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim, ngoài ra chúng còn có một công dụng bất ngờ khác là làm trắng răng. Một cốc dâu tây (152g) chứa thấp hơn 50 calo.
Tham khảo thêm: Tự làm sinh tố dâu tại nhà đơn giản, thơm ngon béo mịn
Cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng và chứa một hợp chất có lợi gọi là lycopene. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lycopene có thể bảo vệ chống lại ung thư, viêm và bệnh tim. Mỗi quả cà chua chỉ chứa có 10 calo nên bạn có thể thỏa thích dùng cà chua để chế biến các món ăn như súp cà chua thịt bò, cá hộp sốt cà chua hay đơn giản dùng chúng làm nguyên liệu cho món salad.
Tham khảo thêm: Cải thiện sức khỏe làn da chỉ với một ly nước ép cà chua
Có rất nhiều loại thực phẩm ngon mà ít calo xung quanh chúng ta. Hầu hết chúng đều là trái cây và rau quả chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Chính vì vậy, các cô gái văn phòng nên bổ sung các loại thực phẩm này trong thực đơn của mình để có thể cũng cấp các chất dinh dưỡng của cơ thể mà vẫn đảm bảo của cân nặng nhé.
Đọc thêm nhiều thông tin bổ ích tại Khỏe đẹp mỗi ngày.
Nguồn: Healthline
7-Dayslim
