Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Hiệu Quả Cho Các Chị Em

Có rất nhiều người thắc mắc rằng liệu có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hay không? Để có thể giải đáp được thắc mắc này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chia sẻ cách giảm cân tại nhà an toàn hiệu quả cho các chị em dưới đây. Chắc chắn rằng bí kíp này sẽ giúp các bạn có thể cải thiện được vóc dáng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Tìm Hiểu Nguyên Tắc Giảm Cân Cho Các Chị Em Phụ Nữ

Nguyên tắc giảm cân

Để có thể giảm được cân, bạn cần phải xác định được tần suất calo tiêu thụ cũng như tiêu hao của bản thân là bao nhiêu.Lý do bởi cốt lõi của việc giảm cân chính là tạo ra sự thâm hụt lượng calo giữa phần tiêu thụ cùng với phần tiêu hao đi. Chính vì vậy, nếu như muốn giảm cân thì bạn cần phải kiểm soát ăn uống của mình, đồng thời là cần vận động thường xuyên nhiều hơn.

Để có thể giảm cân thành công bạn cần nắm bắt 5 nguyên tắc cơ bản như sau:

• Bạn cần lên thực đơn giảm cân một cách chi tiết và áp dụng chặt chẽ nhất có thể.

• Hãy lên lịch tập, lựa chọn các bài tập giảm cân sao cho phù hợp với mình.

• Cần xác định mục tiêu giảm cân chi tiết trong 1 tuần, 1 tháng để thực hiện.

• Tránh xa các loại đồ ăn vặt, thức ăn nhiều calo, đồ ăn chiên rán để giảm bớt lượng mỡ

• Bổ sung nhiều rau xanh và uống nhiều nước trong một ngày.

• Cân nặng của bạn sẽ giảm xuống khi lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hao.

Để biết cách tính được lượng calo giảm cân thì bạn cần biết những điều sau đây. Thông thường thì cân nặng của con người sẽ giảm khi lượng calo nạp vào được giảm đi từ 500 – 1000 calo so với lượng calo cơ bản cho mỗi ngày nhất định. Tuy nhiên thì lượng calo cần thiết của mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Để có thể tính toán chính xác cho bản thân mình thì bạn có thể tham khảo theo công thức tính BMR.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Muốn giảm cân cấp tốc thì điều đầu tiên và quan trọng nhất chính là thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Sau khi bạn đã có được số calo cần tiêu thụ để giảm cân thì lúc này bạn cần ứng dụng chúng vào chế độ dinh dưỡng cơ bản cho bản thân. Theo đó thì một số chế độ ăn kiêng hiệu quả bạn cần đảm bảo một số yếu tố như sau:

• Hãy tiêu thị các thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp.

• Thay thế carbs đơn giản bằng carbs phức tạp.

• Hạn chế các chất bẽo bão hòa và ưu tiên những chất béo không bão hòa.

• Thêm thực phẩm giàu protein vào mỗi bữa ăn hàng ngày của mình.

• Hãy hạn chế tối đa sử dụng các chất béo bão hòa và ưu tiên các chất béo không bão hòa.

• Cần thêm thực phẩm giàu protein vào mỗi bữa ăn hằng ngày và hạn chế sử dụng các thức ăn dầu mỡ trong chế biến.

• Hãy cắt hoàn toàn bánh ngọt, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh và trà sữa khỏi chế độ ăn hằng ngày của mình.

• Tránh xa đồ uống có cồn, thuốc lá và chất kích thích.

Chia Sẻ Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Hiệu Quả Cho Các Chị Em

Giảm bớt lượng carbs tinh chế

Tiêu thị ít carbs tinh chế chính là một trong những cách giảm cân cực kỳ an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbs thì cơ thể bạn lúc này sẽ nạp ít calo hơn rất nhiều. Điều này cũng tạo ra điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng cũng như đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể để có thể giảm cân tại nhà.

Tuy nhiên, khi cắt giảm đi lượng carbs tinh chế không đồng nghĩa với việc cắt bỏ toàn bộ carbohydrate trong chế độ giảm béo tại nhà của chị em phụ nữ.

Lúc này, Carbohydrate đã được phân chia thành nhiều nhóm như sau:

• Nhóm carbohydrate tự nhiên: Trái cây, sữa, ngũ cốc nguyên cám, đậu,…

• Nhóm carbohydrate tinh chế: đường, bột mì trắng,…

Bí quyết để bạn có thể giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà chính là hãy thay thế nguồn  carbs tinh chế bằng những nguồn carbs tự nhiên và giàu chất xơ. Carbohydrate tinh chế lúc này thường xuất hiện trong đa dạng những thực phẩm chế biến sẵn. Hãy cắt giảm các thực phẩm tinh chế điển hình như: mì ống, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, đồ uống có đường,… Đây chính là cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất tại nhà.

Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh

Thực tế cho thấy các loại thức ăn nhanh thường chứa rất nhiều đường, muối và chất béo kém lành mạnh. Bên cạnh đó, khẩu phần thức ăn nhanh được chứng minh là thường được thiết kế sao cho bạn ăn càng nhiều càng tốt. Chính vì vậy, để có cách giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả tại nhà thì bạn cần tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh hằng ngày. Thay vào đó bạn hãy tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống để có thể giảm cân một cách nhanh chóng tại nhà.

Ngoài ra, thức ăn nhanh không chỉ khiến bạn tăng cân mà nó còn làm tăng những nguy cơ khác, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Cách giảm béo tại nhà bằng cách cắt giảm lượng thức ăn nhanh sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng tăng huyết áp, đầy hơi, vấn đề về tiêu hóa, stress, tăng lượng cholesterol,…

Hạn chế nạp lượng đường

Nạp quá nhiều đường vào cơ thể không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng mà đường cùng các chất tạo ngọt còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch, tiểu đường,… Hơn nữa, đường thường giấu mặt trong các loại thức ăn và nước ngọt và một số loại nước ép trái cây. Chính vì vậy, để có thể giảm cân hiệu quả tại nhà thì bạn hãy tích cực hạn chế tiêu thụ những sản phẩm có chứa nhiều đường để giảm cân hiệu quả hơn.

Tiêu thụ rau củ quả và thực phẩm giàu đạm

Một trong những cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả tại nhà cho chị em phụ nữ chính là tăng cường tiêu thụ rau củ quả cùng thực phẩm giàu đạm cùng chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của chị em phụ nữ nên bao gồm protein, chất béo không bão hòa, rau củ quả, trái cây, carbohydrate tự nhiên,…

Lên sẵn thực đơn giảm cân cho 1 tuần

Nếu như bạn đang tìm cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả tại nhà thì lúc này bạn cần lên thực đơn giảm cân cho cả tuần bận rộn. Việc chuẩn bị sẵn thực đơn giảm cân này sẽ giúp bạn có thể tiết kiệm được thời gian, công sức cũng như không cần phải phân vân xem hôm nay nên ăn món gì.

Tích cực luyện tập thể dục thể thao

Thực tế cho thầy thì bất kỳ những cách giảm cân nào cũng không thể thiếu được yếu tố vận động. Để có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn thì bạn cần phải tăng cường luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

Bạn có thể tận dụng bằng cách làm việc nhà để có thể vận động tay chân thay vì sử dụng máy móc vận động. Ngoài ra thì bạn cũng cần xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày để giảm bớt lượng calo tiêu thụ. Những môn thể dục mang lại lợi ích tuyệt vời cho cách giảm cân hiệu quả chính là bơi lội, đi bộ, chạy bộ, nâng tạ,… Chính vì vậy, bạn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để giảm bớt lượng calo cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc, không thức khuya

Giấc ngủ ngon và ngủ đủ giấc có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát mọi nguy cơ béo phì cho người mong muốn giảm cân. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những người thiếu ngủ thường có nguy cơ béo phì cao hơn người bình thường lên đến 55%. Đã có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho họ. Tuy nhiên điều quan trọng chính là bạn hãy lựa chọn cách phù hợp với mình và kiên trì áp dụng chúng ở khoảng thời gian dài. Mục đích để có thể sở hữu được vóc dáng đẹp, eo thon chuẩn như ý muốn. Chắc chắn rằng ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có sức khỏe tốt hơn.

Một Số Lưu Ý Giảm Cân Mà Chị Em Phụ Nữ Cần Biết

Giữa việc vận động cơ thể kết hợp với ăn kiêng thì chúng ta cần chú ý đến vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là yếu tố chính. Đồng thời chúng có tính quyết định hơn so với việc vận động cho cơ thể. Ngoài 2 yếu tố bên trên thì các phương tiện khác cũng chỉ là biện pháp sử dụng để hỗ trợ. Để có thể giảm cân hiệu quả tại nhà thì bạn cần lưu ý những điều như sau:

• Bạn không nên đặt mục tiêu giảm cân của mình trong vòng 1 tháng mà mỗi đợt giảm cân của bạn cần kéo dài ít nhất 3 tháng trở lên. Với mục tiêu mỗi tuần có thể giảm được 500gr nếu bạn đạt được mục tiêu đó là bạn đã thành công.

• Bạn cần sẵn một thứ thức ăn nào đó để ăn khi đói hay cơn thèm ăn bộc phát. Tuyệt đối không bao giờ được nhịn đói hay chớ để bụng để đến quá mức.

• Hãy tập ghi lại những gì mình đã ăn và đã tập. Hơn nữa, bạn cần tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong một ngày. Qua đó thì chúng ta có thể thấy được mức nguy hiểm của việc ăn đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh thường xuyên. Đó chính là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu đi những chất cần thiết cho cơ thể và sư thueaf những chất dễ dẫn đến tính trạng tăng cân.

• Bạn cần cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài điển hình như liên hoan, tiệc tùng hay chỉ là ăn vài cái bánh nhỏ hoặc ăn đậu phộng.

• Hãy bổ sung nhiều rau nhiều trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên bạn cần chú ý tới những loại trái cây có vị ngọt gắt và gây hại đến việc giảm cân. Hơn nữa, bạn cần bổ sung những loại rau có nhiều loại vitamin để giúp quá trình giảm cân được tốt hơn.

• Tuyệt đối không nên sử dụng các món quay, da, chiên, đồ dầu mỡ. Nếu quá thèm thì bạn chỉ nên thử một miếng mà thôi.

• Hơn nữa cần cảnh giác với việc ăn chay bởi những loại đồ ăn chay đều chứa một lượng chất béo nhất định và chứa chất đường bột khá cao.

• Hãy bổ sung cho cơ thể nhiều nước, bất kỳ lúc nào bạn cũng có thể uống nước và bạn nên uống từ 3-4 lít nước lọc để giảm cân hiệu quả.

• Mỗi khi có thời gian rảnh thì bạn nên lựa chọn việc đi dạo, đọc sách, tập trang điểm thay vì việc nấu nướng hay đi cà phê, ăn đồ ăn.

Vừa rồi chúng tôi đã chia sẻ cho bạn cách cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả cho các chị em phụ nữ. Đây là những bí kíp giảm cân hoàn hảo, được nhiều người áp dụng thành công. Hy vọng qua bài viết này bạn đã có cho mình những kiến thức nhất định để giảm cân hiệu quả.