Khi đến ngày đèn đỏ, nhiều chị em phải chịu đựng những cơn đau bụng kéo dài một vài ngày hoặc tệ hơn là suốt chu kỳ. Để giúp chị em giảm thiểu cơn đau một cách nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà, 7-Dayslim xin giới thiệu top 10 cách làm giảm đau bụng kinh qua bài viết dưới đây.
Dùng gừng để giảm đau
Gừng có tính nóng, từ lâu đã được sử dụng trong những bài thuốc dân gian để trị nhiều chứng bệnh. Gừng cũng có tác dụng xoa dịu tình trạng đau bụng kinh. Có thể nấu trà gừng, ăn cơm với mật ong trộn gừng tươi hoặc rửa sạch, giã nhuyễn/xắt lát rồi đắp lên vùng bụng dưới độ 5 phút.
Trà gừng giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh.
Tập các bài thể dục nhẹ
Trong kỳ kinh, nhiều chị em ngại vận động hoặc cho rằng vận động sẽ làm gia tăng cơn đau. Tuy nhiên thực tế không phải vậy. Việc vận động nhẹ nhàng 15 phút mỗi ngày qua các động tác thể dục nhẹ, đi bộ hoặc yoga sẽ giúp tăng lượng endorphins – một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng – từ đó giúp xoa dịu cơn đau.
Massage bụng hoặc dán cao
Chị em có thể massage bụng dưới theo chiều kim đồng hồ, cách này giúp cơ bụng được thư giãn, giảm co thắt. Ngoài ra xoa bụng bằng dầu nóng hay dán cao cũng là những cách giảm đau hiệu quả vì giúp lưu thông máu tốt hơn và giúp vùng bụng ấm lên.
Vệ sinh “cô bé” sạch sẽ
Chị em cần thay băng vệ sinh ít nhất 4 – 8 tiếng 1 lần, giữ vùng kín sạch sẽ và tránh quan hệ trong những ngày đèn đỏ để giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Các loại thực phẩm nên tránh
- Đồ ăn quá mặn, cay.
- Đồ ăn lạnh: kem, nước đá, đồ đông lạnh..
- Đồ ăn nhiều chất béo.
- Thực phẩm chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê, nước uống có gas…
Các loại thực phẩm nên sử dụng
- Thực phẩm có nguồn gốc thực vật: rau, đậu, trái cây, ngũ cốc…
- Thực phẩm giàu vitamin E: hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng, cải bó xôi, măng tây, bí đỏ, bơ, bông cải xanh…
- Thực phẩm giàu sắt: các loại hạt, ngũ cốc, bông cải xanh, rau lá xanh đậm…
- Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa: các loại rau củ quả nhiều màu như: củ cải đường, quả mọng, cam, rau bina…
- Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu do có tính giảm viêm. Có thể bổ sung qua dạng viên uống hoặc thực phẩm tự nhiên như cá mòi, cá hồi, cá trích, hạt chia, óc chó…
Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm đau bụng kinh
Chườm nước ấm và tắm nước nóng
Để máu lưu thông tốt hơn giảm tình trạng đau bụng kinh, chị em nên dùng túi cao su hoặc bình thủy tinh chườm nước ấm ở vùng bụng dưới. Nhưng lưu ý nhiệt độ của nước chỉ nên ở mức vừa phải tránh gây bỏng. Ngoài ra việc tắm nước nóng cũng có tác dụng giảm đau, giúp cơ thể dễ chịu, máu huyết lưu thông.
Uống nước ấm
Trong những ngày này, uống nước ấm cũng là một cách giúp cơn đau dịu xuống vì nước ấm giúp giãn cơ, tránh co thắt, đồng thời thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể mà trang chia sẽ lại
Nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý
Trong những ngày “dâu rụng”, không nên đi lại quá nhiều và làm việc nặng. Thay vào đó, nên để cơ thể và tinh thần thư giãn, ngủ đúng giờ và đủ giấc. Khi cơ thể ở trạng thái tốt, cơn đau cũng sẽ giảm theo.
Dùng thuốc giảm đau
Khi cơn đau quá mức chịu đựng, chị em có thể cân nhắc việc dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên không nên lạm dụng, và phải tham khảo ý kiến bác sĩ, tuân thủ liều lượng để dùng thuốc an toàn, tránh tác dụng phụ hoặc lờn thuốc.
Áp dụng một số tư thế nằm
Một số tư thế nằm có thể giúp giảm đau hiệu quả:
– Tư thế bào thai: nằm nghiêng, cuộn người lại, 2 chân khép vào nhau.
Tư thế bào thai.
– Tư thế trẻ em: tựa gối, nằm nghiêng
Tư thế trẻ em.
– Tư thế nằm ngửa: tư thế này hết sức đơn giản, ai cũng có thể áp dụng.
Hy vọng những cách thức trên có thể giúp chị em giảm đau hiệu quả ngay tại nhà, để kỳ kinh nguyệt không còn là nỗi ám ảnh mỗi tháng nữa.
