Đã bao giờ bạn tự hỏi, cơ thể mình đốt được bao nhiêu calo trong lúc ngủ hay không? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua dưới bài viết sau.
Việc đốt cháy calo có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Có một sự thật là ngay cả trong khi ngủ, cơ thể bạn vẫn đốt một lượng calo nhất định. Hôm nay, 7-Dayslim sẽ cùng bạn tìm hiểu những vấn đề xoay quanh chủ đề này nhé.
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ?
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ?
Theo chuyên trang của bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, trung bình một người nặng 56kg sẽ đốt cháy 38 calo mỗi giờ ngủ. Tuy không nhiều nhưng đây lại là cách đơn giản nhất để đốt cháy calo. Theo các chuyên gia khuyến nghị, mỗi người nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, từ đó người ta tính được mỗi đêm, cơ thể cơ người sẽ đốt cháy từ khoảng 266 – 342 calo.
Tham khảo thêm: Calo là gì? Cách tính calo giảm cân
Cách tính calo đốt cháy khi ngủ
Cách tính calo đốt cháy khi ngủ
Để tìm ra lượng calo bạn đốt cháy khi ngủ, đầu tiên bạn cần biết được lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi (hay còn gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản – BMR). Chỉ số BMR phụ thuộc vào những yếu tố như cân nặng, chiều cao, tuổi tác.
Cách tính chỉ số BMR như sau:
Đối với nam giới
BMR = 66 + (6.2 x 0.45 x cân nặng) + (12.7 x 30.5 x chiều cao) – (6.76 x tuổi)
Đối với nữ giới
BMR = 655.1 + (4,35 x 0.45 x cân nặng) + (4,7 x 30.5 x chiều cao) – (4,7 x tuổi)
Lúc nghỉ ngơi, trung bình cơ thể đốt cháy 45 calo mỗi giờ. Trong khi ngủ, mức tiêu hao năng lượng của cơ thể bằng 95% lúc nghỉ ngơi. Như vậy khi có được chỉ số BMR, bạn làm như sau để tính số calo tiêu thụ khi ngủ:
BMR trên giờ (dựa vào công thức tính ở trên) x 0.95 x số giờ ngủ
Ví dụ, chỉ số BMR của bạn là 45 calo mỗi giờ và bạn ngủ 8 giờ thì lượng calo khi ngủ bạn tiêu thụ là: 45 x 0.95 x 8 = 342 calo
Tham khảo thêm: 7 cách đốt cháy calo – Đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản và hiệu quả
Để đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ, bạn có thể áp dụng theo những cách sau đây:
Thiết kế phòng ngủ mát và tối
Thiết kế phòng ngủ mát và tối
Nhiệt độ phòng ngủ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Nhiệt độ mát sẽ khiến giấc ngủ được diễn ra thoải mái hơn.
Thông thường, người ta sẽ giảm nhiệt độ về khoảng 18 – 19 độ C để đốt cháy được nhiều calo trong lúc ngủ. Khi cơ thể ngủ trong điều kiện nhiệt độ mát mẻ hoặc ngủ thỏa thân, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, kích thích tế bào mỡ nâu và đốt cháy nhiều calo hơn.
Bên cạnh đó, người ta cũng thấy rằng, hormone melatonin giúp cơ thể sản xuất nhiều chất béo nâu chỉ được sản xuất ra trong điều kiện thiếu sáng. Vì thế, bố trí phòng ngủ mát và tối là cách đơn giản để giúp giảm nhiều calo khi ngủ.
Tham khảo thêm: Quan hệ tình dục đốt cháy bao nhiêu calo? Có lợi ích gì?
Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày
Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày
Chế độ ngủ không đồng nhất sẽ khiến lượng hormone melatonin tiết ra không đồng đều khiến bạn mệt mỏi, uể oải. Sáng hôm sau, bạn sẽ cần bổ sung nhiều thực phẩm để cơ thể lấy lại sức sống, đó cũng chính là nguyên nhân làm bạn tăng cân.
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Thời gian và chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng rất đáng kể bởi thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ làm cản trở sản xuất melatonin, làm phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh làm tăng insulin gây cảm giác đói cho cơ thể. Lúc này, cơ thể sẽ giải quyết cơn thèm ăn bằng cách ăn nhiều và điều đó khiến quá trình giảm cân của bạn gần như bị phá vỡ.
Uống một ít nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ
Uống một ít nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ
Resveratrol là một chất có trong nước nho giúp đốt cháy calo và chuyển chất béo xấu thành chất béo tốt. Ngoài ra, các loại trà như trà ổi, trà xanh, trà quế cũng giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Ăn tối sớm hơn và ăn nhẹ bằng protein
Ăn tối sớm hơn và ăn nhẹ bằng protein
Ăn tối trước 20h00 giúp giảm hình thành, tích tụ mỡ thừa khi ngủ, sử dụng những thực phẩm giàu protein như: Sữa chua, ức gà, bơ, đậu phộng,… sẽ làm bạn không còn cảm giác thèm ăn và đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất, có lợi cho quá trình giảm mỡ.
Tập những bài thể dục nhẹ nhàng
Tập những bài thể dục nhẹ nhàng
Tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ là một phương pháp giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ. Ngoài ra, chúng còn khiến giấc ngủ chất lượng hơn, không bị mệt mỏi sau khi ngủ.
Uống nhiều nước hơn
Uống nhiều nước hơn
Uống nhiều nước tác động đến cả tâm lý lẫn sinh lý, có 50% thời gian bạn cảm thấy đói, nhưng thật ra bạn chỉ khát nước mà thôi. Vì thế, uống một cốc nước sẽ giúp cơ thể cảm thấy no mà không cần phải tiêu thụ năng lượng.
Vừa rồi 7-Dayslim đã cùng bạn tìm những vấn đề liên quan đến việc cơ thể chúng ta đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ. Hy vọng bạn đã có thêm thật nhiều thông tin sức khỏe bổ ích.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
7-Dayslim
