Nhiều người hay có thói quen ngủ nướng đặc biệt là vào những dịp cuối tuần. Nhưng họ đâu biết rằng việc này tiềm ẩn mối hiểm họa làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và nhiều căn bệnh khác.
Một tuần đã quá mệt mỏi với công việc hay học tập, chúng ta chỉ mong muốn có những ngày cuối tuần ngủ cho thật đã, ngủ đến quên giờ giấc. Chính hành động này chẳng những không giúp cơ thể khỏe hơn mà còn mang đến nhiều tác hại đáng sợ mà không ai ngờ đến. Hãy cùng 7-Dayslim tìm hiểu điều này nhé!
Tác hại của việc ngủ nướng vào cuối tuần
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Theo những nghiên cứu sơ bộ trên tờ Dailymail thì những người thiếu ngủ thường dành cuối tuần để bù lại, có nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 11%. Việc cố gắng ngủ bù sẽ làm biến đổi thời gian ngủ hàng tuần, từ đó làm gián đoạn chu trình. Điều này dẫn đến dễ bị viêm nhiễm và tích tụ protein, là một phần của phản ứng viêm. Protein cao chính là nguyên nhân chính dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch.
Tác giả chính của nghiên cứu Sierra B. Forbush, trợ lý nghiên cứu đại học – Chương trình Nghiên cứu về Ngủ và Sức khỏe của Đại học Arizona cho biết: “Sự bình thường và ổn định của giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của chúng ta, đặc biệt là hệ tim mạch”. Do đó, ngoài nguy cơ mắc bệnh tim ra, việc ngủ nướng vào cuối tuần còn mang lại rất nhiều tác hại nghiêm trọng khác.
Trí nhớ và thính lực giảm sút
Trí nhớ và thính lực giảm sút
Việc ngủ nướng khiến trí não phải tiêu hao nhiều oxy, gây nên triệu chứng “thiếu dinh dưỡng” tạm thời và mất cân bằng hormone. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể gây tổn thương não và thính lực, giảm sút trí nhớ và thính giác, giảm trí thông minh, nhất là ở người trẻ tuổi.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Người ngủ hơn thời gian 8 tiếng một ngày dễ mắc bệnh tiểu đường gấp 3 lần bởi thức khuya sau đó ngủ bù sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố của cơ thể. Điều này khiến bạn không thể dung nạp glucose như bình thường và việc sản xuất insulin trong cơ thể cũng giảm.
Tăng nguy cơ đột quỵ
Tăng nguy cơ đột quỵ
Bệnh đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng rất lớn đến tính mạng con người. Nhất là trong thời đại mà đa số chúng ta không giữ được thói quen sinh hoạt lành mạnh đặc biệt là giấc ngủ. PGS.TS. Mai Duy Tôn, Giám đốc Trung tâm đột quỵ chia sẻ số người trẻ tuổi mắc căn bệnh này chiếm đến 10% tổng số bệnh nhân.
>> Vì sao đột quỵ ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ?
Vì vậy, để ngăn ngừa căn bệnh quái ác này, chúng ta cần phải từ bỏ thói quen ngủ nướng vào cuối tuần để giảm tình trạng đau thắt ngực, tim mạch vành để có một hệ tim mạch khỏe mạnh, đủ sức chống chọi lại được đột quỵ.
Bệnh trầm cảm
Bị trầm cảm do ngủ quá nhiều
Theo tờ Tri thức trực tuyến, có đến 15% những người bị trầm cảm là do ngủ quá nhiều. Ngủ nướng cũng có thể làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm bởi sự rối loạn giấc ngủ gây cho cơ thể sự mệt mỏi, uể oải nặng nề. Điều này kết hợp cùng những chấn thương tâm lý sẽ giúp ta ngày càng khó thoát ra được căn bệnh mang tên trầm cảm.
Cạn kiệt sức lực
Cạn kiệt sức lực
Việc ngủ nướng sẽ làm bỏ qua bữa sáng – bữa ăn được xem như là quan trọng nhất trong ngày. Điều này sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, chán ăn. Chính điều này làm cho thời gian ăn uống của bạn bị rối loạn dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng, khiến bạn gần như kiệt sức, không thể nào học tập hay làm việc hiệu quả.
>> Thói quen nhịn ăn sáng và những tác hại khủng khiếp không ngờ đến
Một vài lưu ý nhỏ về giấc ngủ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh
Một vài lưu ý nhỏ về giấc ngủ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh
Thức dậy sớm cố định một giờ, không nên ngủ nướng.
Đi ngủ sớm đúng giờ, tốt nhất là trước 11h đêm.
Không nên ăn quá no hoặc vận động mạnh trước khi ngủ.
Nên có những giấc ngủ trưa ngắn để hồi phục sức khỏe giữa ngày.
>> Không ngủ trưa có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không?
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc bổ vào buổi tối.
Không nên chơi game, lướt web hay mạng xã hội quá khuya.
Không nên thức khuya nhiều ngày liên tiếp để ngủ bù.
Đảm bảo giấc ngủ vào ban đêm từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
>> Ngủ lúc 1h khuya và thức lúc 9h sáng có được gọi là ngủ đủ 8 tiếng? Ngủ như vậy có tốt không?
Hi vọng rằng các thông tin bổ ích trên sẽ giúp bạn nhận ra được tác hại kinh khủng của việc ngủ không đảm bảo chất lượng, từ đó bỏ ngay thói quen ngủ nướng vào cuối tuần kết hợp cùng việc làm đúng những lưu ý về chất lượng giấc ngủ, để có một hệ tim mạch cũng như một cơ thể khỏe mạnh.
Có thể bạn quan tâm
>> Nếu khó ngủ, hãy thử ngay phương pháp ‘ngủ trong 10 giây’ trong quân đội
>> Những cách giúp ngủ ngon
>> Ngủ theo độ tuổi – Có hay không?
Kinh nghiệm hay 7-Dayslim
