Tổng hợp những món ăn ít calo mà vẫn giàu dinh dưỡng, ăn đủ no, thích hợp những người đang muốn giảm cân, giữ dáng như cần tây, bông cải…
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng chưa biết chọn loại thực phẩm nào cho phù hợp với khẩu phần ăn kiêng. Cùng theo dõi bài viết sau đây, 7-Dayslim sẽ giới thiệu cho bạn 15 thức ăn ít calo mà ăn vẫn đủ no cho người muốn giảm cân nhé.
Cà chua
Cà chua là loại rau củ quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta, chứa rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe như vitamin, chất khoáng dồi dào, đặc biệt hơn trong mỗi quả cà chua chỉ chứa 10 calo nên rất tốt cho những ai đang ăn kiêng.
Cà chua
Bạn có thể dùng cà chua chế biến được nhiều món ngon như salad cà chua dưa hấu, thịt băm sốt cà chua, khoai tây nghiền thêm nước sốt cà chua hoặc bạn có thể ăn sống cà chua bi.
Tham khảo thêm: 20 thực phẩm giảm cân nhanh, lành mạnh, dễ kiếm
Cà rốt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 củ cà rốt tươi nặng 61g chứa 25 calo – lượng calo rất thấp, nên được rất nhiều chị em lựa chọn trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, trong củ cà rốt còn chứa 86 – 95% là nước và 2,8g chất xơ và không hề chứa chất béo nên bạn có thể ăn đủ no mà không sợ bị dư thừa calo và giúp bạn no lâu hơn.
Cà rốt cung cấp nhiều vitamin A
Ớt chuông
Ớt chuông được các bà nội trợ dùng thường xuyên trong các món xào, đây là một loại rau xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì đây sẽ là một loại thực phẩm lý tưởng, vì trong 100g ớt chuông chỉ chứa 26 calo.
Ớt chuông
Bạn có thể thêm món ức gà xào ớt chuông, nấm bạch tuyết xào ớt chuông, ớt chuông nướng để cho thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú nhé.
Ức gà
Ức gà tuy là thịt nhưng đây là loại thực phẩm chứa lượng calo vừa phải cụ thể là 165 calo. Đối với những bạn giảm cân có thể lựa chọn chế biến ức gà theo cách làm salad ức gà, ức gà áp chảo,…đây là những món ăn vừa thơm ngon, hấp dẫn mà lại vô cùng kích thích vị giác nữa đó.
Ức gà loại thực phẩm ít calo
Cá hồi
Cá hồi là một trong những món có hàm lượng calo ít nhưng lại ngon và béo nhất. Trong 100g cá hồi chỉ chứa khoảng 136 calo. Khi bổ sung cá hồi, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể kha khá chất dinh dưỡng như protein, vitamin D,…
Bạn có thể tham khảo thêm công thức nấu món cá hồi nướng giấy bạc, cá hồi áp chảo sốt teriyaki, cá hồi sốt cam để bổ sung cho khẩu phần ăn mỗi ngày và thúc đẩy hiệu quả của việc giảm cân nhé.
Cá hồi chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Sò điệp
Sò điệp là loại ốc có chất thịt dai ngon và ngọt, đặc biệt trong 100g sò điệp chỉ chứa khoảng 86.7 calo, đây là lượng calo lý tưởng mà những ai đang giảm cân tìm kiếm. Sau đây là những món mà bạn có thể chế biến cho quá trình ăn kiêng của bạn: món sò điệp áp chảo, sò điệp nướng sa tế,…
Sò điệp
Cải thảo
Cải thảo bạn có thể dễ dàng mua tại bất cứ chợ hay siêu thị nào, trong 100g cải thảo có chứa khoảng 16 calo. Bên cạnh đó, cải thảo có thể chế biến ra những món ăn hấp dẫn như: Cải thảo cuộn ức gà, cải thảo cuộn thịt,…
Với hàm lượng chất xơ lý tưởng đây sẽ là một loại thức ăn phù hợp cho những bạn mong muốn có vóc dáng thon gọn.
Cải thảo chứa nhiều chất xơ
Thịt lõi mông bò
Trong 100g thịt lõi mông bò chứa khoảng 160.5 calo, chứa lượng vitamin B12 khá cao nên sẽ tốt cho cơ thể. Để bổ sung cho cơ thể chất dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng thì bạn nên lựa chọn phần thịt lõi mông bò để phần thịt nạc nhiều hơn và không có mỡ, để tránh chứa chất béo nhiều nhé.
Thịt bò tươi
Nấm
Các loại nấm như nấm kim chi, nấm hương, nấm đông cô, nấm đùi gà… chứa rất ít calo. Trong 100g nấm có khoảng 23 calo, với vị ngon ngọt và dễ ăn nên các món nấm luôn được ưu tiên lựa chọn hàng đầu trong thực đơn ăn kiêng.
Các loại nấm ăn
Dưa leo
Dưa leo là loại quả rất quen thuộc với chúng ta, bên cạnh việc dễ ăn thì dưa chuột chứa chất xơ nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Khi bạn ăn 100g dưa chuột có khoảng 15 calo – một lượng calo cực kỳ thấp. Do đó, bạn có thể ăn thoải mái mà không lo bị mập.
Ngoài ra, dưa chuột còn là một trong những nguyên liệu không thể thiếu của món salad và nước sinh tố. Nên bạn có thể tha hồ biến tấu các món từ dưa chuột mà bạn yêu thích.
Dưa leo chứa rất ít calo
Bí ngòi
Bí ngòi là loại thực phẩm chứa rất ít calo, cụ thể 100g bí ngòi chỉ chứa khoảng 16.7 calo và với đặc tính chứa khoảng 95% là nước và không chứa chất béo nên rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Bạn có thể tham khảo thêm món canh mọc bí ngòi, nấm xào bí ngòi để thay đổi món ăn trong quá trình giảm cân để không bị ngán nhé.
Bí ngòi
Rau cần tây
Rau cần tây cũng là một loại rau xanh chứa hàm lượng calo rất ít, cụ thể trong 100g rau cần tây chỉ chứa khoảng 14 calo. Ngoài ra thì ăn rau cần còn có tác dụng giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Vậy nên đây sẽ là một lựa chọn ưu tiên trong quá trình giảm cân của bạn đấy.
Rau cần tây
Khoai tây
Trong 100g khoai tây chỉ chứa tầm khoảng 77 calo, đây là một loại rau củ có thể chế biến ra nhiều món ăn hấp dẫn lại còn có khả năng no lâu và có cảm giác không thèm ăn. Từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý số lượng khoai tây nạp vào cơ thể nên vừa phải nhé.
Khoai tây
Măng tây
Măng tây có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng trong 100g măng tây chỉ chứa khoảng 27 calo – một lượng calo rất thấp.
Đây là một loại nguyên liệu chính trong những món xào: măng tây xào tỏi, măng tây xào nấm, măng tây xào tôm,…rất thích hợp cho những bạn đang giảm cân.
Măng tây
Súp lơ xanh
Trong 100g bông cải xanh chỉ chứa khoảng 39 calo và chứa hàm lượng vitamin C khá cao. Đây là một loại thực phẩm được nhiều người yêu thích vì nguồn dinh dưỡng dồi dào và vị ngon ngọt dễ ăn.
Đối với bông cải xanh sẽ có những món ăn như: Súp lơ xào thịt heo, bông cải xanh luộc,… sẽ rất phù hợp cho những bạn đang ăn kiêng đó.
Súp lơ xanh
Bên trên là bài viết gợi ý 15 thức ăn ít calo mà ăn vẫn đủ no cho người muốn giảm cân, mà 7-Dayslim muốn gửi đến bạn. Hy vọng rằng những thông tin này hữu ích cho bạn và giúp bạn giảm cân thành công nhé.
Nguồn: Hệ thống phòng khám dinh dưỡng Nutrihome
Mua ngay trái cây tại 7-Dayslim để bổ sung vào thực đơn hằng ngày nhé:
7-Dayslim
