Làm sao giảm cân vừa nhanh vừa hiệu quả với các loại nước ép thơm ngon? Đó chính là câu hỏi và là nỗi băn khoăn của không hề ít người thừa cân béo phì hiện nay và đang muốn tìm lại vóc dáng thon gọn ngày nào. Cùng tìm hiểu về các loại nước ép giảm cân hiệu quả, thơm ngon nhất hiện nay trong bài viết sau.
Uống nước ép trái cây có giảm cân không?
Một số nghiên cứu hiện nay cho biết việc bổ sung nhiều trái cây và rau củ vào trong chế độ ăn uống hằng ngày có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và có thể mang lại cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, hiệu quả của việc uống nước ép rau củ hỗ trợ giảm mỡ bụng vẫn chưa được nghiên cứu kỹ.
Nước ép trái cây có chứa khá nhiều các loại chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa rất có ích lợi cho cơ thể. Nhiều người vẫn chọn uống các loại nước ép rau củ bởi vì họ vẫn hấp thụ được một lượng dưỡng chất thật sự cực kỳ đáng kể. Hơn nữa, thực đơn giảm cân được thực hiện bằng các loại nước ép rau củ thường có chứa rất ít calo, vốn là một điều mà nhiều người cần ăn kiêng mong muốn.
Tuy nhiên, nước ép trái cây lại rất nghèo chất xơ. Vậy nên nó sẽ có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của các bạn.
Tóm lại, tuân theo nhiều thực đơn nước ép rau củ giảm cân hoàn toàn sẽ không phải là cách ăn kiêng một cáh lành mạnh và bền vững. Nhưng thực ra không phải bởi vì thế mà bạn bỏ lỡ các loại nước uống bổ dưỡng thơm ngon tuyệt này. Điều quan trọng chính là các bạn cần bổ sung đúng cách vào trong một thực đơn giảm cân để đạt được cân nặng như ý.
9 loại nước ép trái cây thơm ngon giúp giảm cân cực thần kỳ
Nước ép giảm cân thường sẽ chính là sự chọn hoàn hảo cho quá trình giảm cân của các bạn trong ngày hè oi bức này. Một ly nước ép trái cây để uống mỗi ngày giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả, hỗ trợ tốt nhất cho tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giúp làm đẹp da và thanh nhiệt cơ thể cực tốt. Cùng tìm hiểu về các loại nước ép giảm cân nhanh hiệu quả cho các bạn nữ dưới đây.
Nước ép cà chua hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả
Từ lâu thì cà chua đã được biết đến là một trong những loại thực phẩm giảm cân cực hiệu quả, vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe. Giảm cân nhanh chóng từ cà chua có nhiều cách, có thể chế biến được dưới dạng các món ăn hay để thanh khiết nhất, nhiều người sẽ thường dùng nước ép cà chua.
Để giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần đem lại hiệu quả nhất, nước ép từ quả cà chua được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Cà chua chính là loại quả phổ biến với người Việt ngay trong các món ăn. Trong quả cà chua thường sẽ có chứa nhiều axit có tác dụng hiệu quả phù hợp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ tối ưu cho hệ bài tiết, tăng cường tiêu hóa các loại dầu mỡ, đồng thời uống nước ép cà chua giảm cân mỗi ngày có thể giúp làm đẹp da nữa đó.
Trên Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ đã có các nghiên cứu và đưa ra chỉ dẫn rằng mỗi ngày uống nửa lít nước ép cà chua trong vòng 8 tuần sẽ có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các nhà khoa học đến từ của trường Đại học Trung Quốc cũng nghiên cứu và thực hiện theo dõi 25 phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi từ khoảng 20-30 uống nước ép cà chua giảm cân mỗi ngày thì họ đã giảm được 1,5cm sau 2 tháng. Như vậy, nếu như bạn đang áp dụng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần thì việc uống nước ép cà chua là hoàn toàn hợp lý.
Vậy cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng nước ép cà chua như thế nào mới thực sự hiệu quả? Bạn có thể thực hiện phương pháp sử dụng cà chua theo cách sau đây:
- Mỗi ngày trước khi bạn ăn sáng nên uống 1-2 ly nước ép cà chua giảm cân,
- tối đến hoặc vào khoảng đầu giờ chiều, trước khi ăn cơm, bạn cũng có thể uống thêm một cốc.
Việc uống nước ép cà chua thường có thể cung cấp tới 50% lượng vitamin A thực sự cần thiết cho cơ thể và giảm cân hiệu quả. Nước ép cà chua còn có một hiệu quả tuyệt vời trong việc làm đẹp da, có thể giúp da sáng mịn và trắng hơn.
Giảm cân nhanh thần tốc bằng nước ép chanh và dưa leo
Một loại nước ép khác cũng có tác dụng giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, đặc biệt là việc giảm mỡ bụng cực hiệu quả hiện đang được nhiều người áp dụng đó là sử dụng nước ép chanh và dưa leo. Sự kết hợp tuyệt vời giữa dưa leo và chanh giúp bạn ăn ngon miệng hơn đồng thời giúp giảm cân nhanh chóng.
Chanh là một loại quả có chứa nhiều Vitamin C, axit citric giúp cho bạn trong quá trình trao đổi và chuyển hóa chất, giảm cân thật nhanh chóng.
Dưa leo có chứa nhiều silic và lưu huỳnh có công dụng tối ưu trong việc kích thích thận loại trừ axit uric qua nước tiểu, giúp thanh lọc toàn bộ cơ thể, đào thải độc tố hiệu quả.
Vì vậy, với nhu cầu cần phải giảm cân nhanh thì để thực hiện được việc này, sự kết hợp của chanh và dưa leo được đánh giá như là một trong những cách hiệu quả nhất. Cả 2 loại quả này tạo thành một loại nước ép có công dụng giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả lại vừa có tác dụng thanh nhiệt làm đẹp da.
Giảm cân hiệu quả tại nhà từ nước ép dưa hấu và dâu tây
Dây tây và dâu tây là hai loại quả có vị ngọt mát mà chứa rất ít calo nên bạn không hề phải lo đến việc tăng cân lại vừa có thể giải khát rất tốt. Hơn thế nữa thì việc bạn ăn dưa hấu và dâu tây là hai loại quả này có chứa nhiều nước giúp bạn cảm thấy nhanh no vì vậy việc uống một ly nước ép dâu tây và dưa hấu vào thời điểm trước mỗi bữa ăn giúp bạn hạn chế dung nạp được thêm thức ăn vào cơ thể. Vì vậy việc uống nước ép giảm cân dứa hấu và dâu tây giúp cho các bạn giảm cân an toàn lại hiệu quả.
Dâu tây có chứa nhiều vitamin cực kỳ tốt cho cơ thể như vitamin A, C, E bởi vậy các bạn sẽ hoàn toàn không hề bị thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy thì còn lý do gì nữa mà bạn không bổ sung ngay nước ép giúp giảm cân từ dưa hấu và dâu tây vào thực đơn giảm cân của mình.
Giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần từ nước ép quả lê và táo
Táo và lê hiện nay được biết đến là loại quả giàu dinh dưỡng và đây đủ vitamin có tác dụng giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả.
Táo đặc biệt tốt cho cơ thể bởi vì thành phần chứa nhiều vitamin C có công dụng trong việc cần đốt cháy mỡ thừa đặc biệt là mỡ bụng một loại mỡ thường tích tụ lâu năm rất khó trong việc phân giải, ngoài ra thì táo còn hỗ trợ tức đấy quá trình trao đổi các vật chất hiệu quả.
Lê là một loại quả chứa nhiều nước làm bạn sẽ có cảm giác no được nhanh hơn, bởi vậy khi uống nước ép giảm cân này thì các bạn sẽ hạn chế được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể
Nước ép bí đỏ cùng với sữa tươi cũng là một cách giảm cân nhanh chóng
Nói đến bí đỏ thì khá nhiều người sẽ phân vân vì đây là loại quả vẫn thường sử được dùng trong các phương pháp tăng cân dành cho người gầy. Vậy thì tại sao trong phương pháp giảm cân lại có mặt bí đỏ?
Thực tế thì việc sử dụng bí đỏ cho việc giảm cân không có gì là sai, kể cả việc tăng cân cũng vậy. Tuy nhiên, với 2 phương pháp này, chúng ta sẽ có cách áp dụng theo hướng khác nhau nên kết quả đem lại cũng khác nhau. Nên bạn sẽ hoàn toàn có thể yên tâm về phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần này bằng nước ép bí đỏ được giới thiệu ở đây.
Bí đỏ chính là một trong những loại quả chứa rất nhiều các loại thành phần dưỡng chất, bao gồm vitamin, khoáng chất cobalt, các loại sắt, kẽm, canxi, phospho, kali, vitamin A, B, D, E, acid folic, pectin. Tuy nhiên, trong bí đỏ lại chứa rất ít năng lượng, chỉ có chứa khoảng 27calo trong 100g.
Những thành phần này sẽ có thể hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt là vitamin C giúp cho việc hỗ trợ tiêu đốt chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Bí đỏ lại chứa ít calo nên có thể dùng trong thực đơn hằng ngày để có thể giúp giảm cân. Nhưng để giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần thì nước ép bí đỏ kết hợp với sữa tươi sẽ được xem là hiệu quả nhất.
Hiệu quả giảm cân từ sữa tươi thì thường không còn xa lạ với chúng ta nữa. Trong sữa tươi sẽ có chứa nhiều protein, canxi cũng giúp làm tăng khả năng đốt cháy chất béo và làm cho các phần xương chắc khỏe, cơ thể săn chắc. Khả năng này hiện đang càng được phát huy một cách tối đa khi có sự kết hợp sữa tươi và bí đỏ.
Cách làm được một cốc nước ép bí đỏ và sữa tươi giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần:
- Sử dụng 200-300g bí đỏ đã gọt vỏ, bỏ hạt rửa sạch rồi sau đó cắt khúc cùng với 180ml sữa tươi.
- Cho bí đỏ vào máy ép trái cây, sau cùng thì chỉ cần lấy ra cho vào phần sữa tươi đã chuẩn bị.
Như vậy là bạn có thể thưởng thức nước ép bí đỏ cực kỳ lạ miệng thơm ngon lại giúp giảm cân an toàn và hiệu quả rồi.
Giảm cân hiệu quả mà vẫn ngon ngọt với nước ép nho
Nước ép nho chính là một thức uống dinh dưỡng và giảm cân tốt nhất hiện nay mà các bạn không nên bỏ qua nếu đang thực hiện chế độ giảm cân ăn kiêng. Để giảm cân hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể chọn nước ép nho sau những buổi tập thể dục nặng mệt mỏi như: đi bộ, yoga, gym..
Nho là một loại quả đặc biệt mang nhiều công dụng rất tuyệt vời. Ngoài các tác dụng giảm cân nhanh, nho còn có khả năng giúp tiêu diệt tế bào ung thư, thanh lọc, lưu thông máu, giảm bị tắc nghẽn mạch máu, phòng chống bệnh tim, giảm thiểu tình trạng tổn thương lên não, gây đột quỵ.
Cách làm nước ép nho để giảm cân sẽ có công thức tham khảo sau:
- Chuẩn bị 350g nho tươi đã được rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt, 1 trái chanh vắt để lấy nước cốt, 1 vài lát gừng, đường, nước lọc.
- Tất cả các loại nguyên liệu trừ chanh đem vào máy sinh tố rồi xay nhuyễn.
- Lấy ra lọc hết.
- Sau khi đã lọc vắt chanh vào trong nước sinh tố, cho thêm đá cục hoặc đá bào tùy theo sở thích.
Uống nước ép nho một ngày khoảng 2 cốc sẽ đem lại kết quả cực kỳ bất ngờ, giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Uống nước ép bưởi và chanh giúp giảm cân nhanh chóng
Bên cạnh việc chanh là quả giúp giảm cân hiệu quả được nói ở trên thì trái bưởi cũng là một trong những loại quả đặc biệt được yêu thích nhất trong chế độ giảm cân của nhiều người. Đây cũng có thể được nói là một trong những thực phẩm giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất được biết đến cho tới thời điểm này. Đó là lý do vì sao mong muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng các loại nước ép hoa quả thì chắc chắn bạn không được bỏ qua bưởi.
Nước ép bưởi và chanh sẽ khi được kết hợp với nhau vừa thơm ngon lại cực kỳ phù hợp để có thể bổ sung vào thực đơn giảm béo. Tuy nhiên, trong phương pháp giảm cân này, bạn không nên uống loại nước ép này khi đang bụng còn đói, vì với lượng vitamin C cực kỳ nhiều, nước ép chanh bưởi hoàn toàn có thể gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa khi đang trống rỗng.
Trường hợp những người nào đang bị bệnh về dạ dày như loét dạ dày, viêm dạ dày thì cũng sẽ không nên áp dụng phương pháp giảm cân này.
Nước ép bí đao cũng là thức uống giúp giảm cân hiệu quả
Bí đao là loại quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng ví dụ như protit, chất xơ, carotene, vitamin PP, B1, B2, C… và các loại dưỡng chất khác như sắt, canxi… đây chính là nguồn dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, bí đao hoàn toàn không có lipid và hàm lượng calo cực kỳ thấp nên bạn có thể ăn nhiều mà sẽ không lo tăng cân, thậm chí nó còn được dùng để giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, bí đao cũng có lượng natri thấp và axit malonic nên nó có thể giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, ngăn chặn sự chuyển hóa các loại đường thành mỡ và loại bỏ sự tích trữ mỡ trong cơ thể nên hỗ trợ giảm được nguy cơ khiến bạn tăng cân.
Cách làm các loại nước ép bí đao để giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần:
- Sử dụng 400g bí đao, cho vào 1 thìa cà phê muối, 3 thìa đường. Bí đao đã được gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi thái miếng nhỏ, đem luộc chín rồi cho vào máy ép lấy nước.
- Hòa thêm một chút muối và đường rồi khuấy đều. Bạn hoàn toàn có thể chia ra uống vài lần trong ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Nước ép cà rốt hỗ trợ giảm cân đơn giản dễ uống
Cà rốt là loại củ có chứa rất nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, hoạt chất beta-carotene, protein,… không những có lợi cho làn da mà còn rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, tác dụng sáng mắt, hỗ trợ giúp xương và răng phát triển, làm sạch gan còn được coi như là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể kết hợp cà rốt và một số hoa quả khác ví dụ như: táo, dứa… đều có tác dụng giảm cân cực kỳ an toàn và hiệu quả.
Thực đơn để giảm cân bằng nước ép rau củ cần chú ý những gì?
Nếu bạn chỉ uống nước ép trái cây trong một thời gian dài, bạn sẽ gặp tình trạng thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như protein và chất béo. Quá trình cơ thể trao đổi chất theo đó cũng chậm lại và có những tác động tiêu cực đến cơ thể. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng, cơ thể dễ mệt mỏi suy nhược, giảm khối lượng cơ nạc…
Rau chính là một trong những loại thực phẩm giảm cân cực kỳ tốt nhờ chất xơ dồi dào mang đến cảm giác no lâu. Thế nhưng việc uống nước ép rau sẽ khiến bạn bỏ lỡ nguồn dinh dưỡng vô cùng quý giá này. Vậy nên hãy cố gắng ăn thật nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, protein và chất béo có thể lành mạnh để cân bằng dinh dưỡng.
Luôn thay đổi các công thức của các loại nước ép rau củ quả giảm cân để đa dạng các loại thức uống, thay đổi khẩu vị và tăng sự thích thú của mình khi thưởng thức. Hãy chú ý đến những khâu lựa chọn trái cây và rau củ an toàn. Luôn cố gắng ghi nhớ ép theo trình tự rau lá xanh hoặc các loại thảo mộc ở trước. Tiếp theo là trái cây mềm ví dụ như cà chua, việt quất… Sau cùng chính là rau hoặc trái cây cứng như táo, cần tây…
Bạn chỉ nên uống nước ép trái cây tươi trong vòng khoảng 24 giờ kể từ lúc ép. Cố gắng hạn chế tối đa cho đường vào để giảm lượng calo. Nếu như không có máy ép trái cây, các bạn có thể thay thế bằng máy xay sinh tố rồi dùng rây lọc bỏ hết phần bã để lấy nước ép. Uống sinh tố thường sẽ hấp thụ được trọn vẹn chất xơ hơn so với nước ép. Bạn có thể cho thêm các loại hạt, bột protein hoặc các loại bơ để có chất béo và protein lành mạnh.
Áp dụng các loại thực đơn uống nước ép giảm cân với những chế độ ăn kiêng khoa học, kết hợp với tập luyện ít nhất 30 phút trong mỗi ngày thì sẽ có thể đạt hiệu quả giảm cân cao hơn nhiều.
Tóm lại, thực đơn sử dụng các loại nước ép giảm cân sẽ cực hữu ích với bạn trong một thời gian ngắn bởi vì chúng là các loại thức uống chứa rất ít calo. Tuy nhiên, những hậu quả nguy hiểm tiềm ẩn đối với sức khỏe của việc lạm dụng các loại nước uống này cũng cực kỳ cao. Tốt hơn hết là các bạn nên tuân theo một chế độ ăn bền vững và cân bằng dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh hơn.
