Như các bạn đã biết, bột yến mạch là loại thực phẩm có tác dụng cực kỳ tốt đối với sức khỏe điển hình như tốt cho tiêu hóa, kiểm soát tốt đường huyết, chống lão hóa và tốt cho người bị táo bón. Chính vì vậy, nhiều người lựa chọn bột yến mạch để bổ sung vào món ăn hằng ngày của mình. Hơn nữa, yến mạch còn giúp chị em phụ nữ giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên ăn yến mạch như thế nào vừa ngon vừa đảm bảo được chế độ dinh dưỡng thì lại là thắc mắc của nhiều người. Ngay bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn cách ăn yến mạch giảm cân thành công nhé!
Tìm Hiểu Tác Dụng Giảm Cân Của Yến Mạch
Thực tế cho thấy, trong 100g yến mạch sẽ chứa 15g protein, 10,7g chất xơ. Chính vì vậy, khi ăn bột yến mạch sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn cho người giảm cân. Hơn nữa, nhờ chứa số lượng lớn hoạt chất beta glucan chứa trong yến mạch nên đã có công dụng lớn trong việc làm giảm cholesterol cùng lipoprotein gan.
Ngoài ra, nhờ đó mà còn giảm nguy cơ xơ vữa động mạch cùng các bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, các thành phần dưỡng chất trong yến mạch có khả năng giúp ổn định được lượng đường cùng với dinh dưỡng trong máu. Nhờ thế chúng đã giúp bạn giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để phục vụ cho việc cung cấp năng lượng. Từ đó, cơ thể sẽ đốt cháy được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Tham Khảo Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân Cho Các Nàng
Để ăn yến mạch giảm cân đúng cách thì bạn cần kết hợp yến mạch với một số nguyên liệu khác nhau. Khi kết hợp yến mạch bạn đã có ngay cho mình món ăn không chỉ ngon, bổ mà còn tốt cho cân nặng của mình.
Yến mạch với sữa tươi
Kết hợp sữa tươi cùng với bột yến mạch không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà cách thực hiện còn rất đơn giản và nhanh chóng.
Nguyên liệu
-
50g yến mạch.
-
10ml sữa tươi không đường.
-
100ml nước.
Cách nấu yến mạch với sữa tươi
-
Cho yến mạch vào nồi cùng với 100ml nước đã chuẩn bị. Thực hiện động tác khuấy đều và ngâm yến mạch trong khoảng thời gian từ 3-5 phút.
-
Hãy bật bếp đun sôi yến mạch rồi tiếp tục cho sữa tươi vào và hạ nhỏ lửa. Sau đó, bạn hãy tiếp tục khuấy bột yến mạch để sữa cùng với yến mạch được hòa quyện với nhau.
-
Khi cháo yến mạch sôi lại khoảng 1 phút thì lúc này bạn hãy tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi có thể ăn kèm với các loại trái cây điển hình như chuối, táo, xoài, dâu tây. Món ăn này cực kỳ đơn giản và thích hợp cho bữa sáng bận rộn.
Cháo yến mạch qua đêm
Cách làm cháo yến mạch qua đêm chính là cách chế biến yến mạch ăn sáng giảm cân lành mạnh và nhanh gọn. Cháo yến mạch qua đêm còn có tên gọi tiếng anh là Overnight oat. Đây là một trong những món ăn phổ biến ở phương Tây. Các gymer lúc này hoặc những người ăn theo chế độ healthy thường rất ưa chuộng món ăn này. Lý do bởi nó không chỉ nhanh chóng mà nó còn cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày dài.
Bên cạnh đó, thời gian chuẩn bị cho món cháo yến mạch qua đêm thường chỉ mất khoảng 5-10 phút thực hiện. Nguyên liệu chuẩn bị để mix cùng yến mạch cũng rất đa dạng và dễ kiếm.
Nguyên liệu
-
75g yến mạch.
-
80g sữa chua không đường hoặc ít đường tùy khẩu vị.
-
80ml sữa tươi.
-
1 thìa nhỏ hạt chia.
-
Hạt dinh dưỡng hoặc hoa quả sấy khô.
-
1 thìa mật ong.
Cách nấu cháo yến mạch qua đêm
-
Bạn hãy cho tất cả cá nguyên liệu đã chuẩn bị vào một chiếc cốc cao.
-
Sau đó bạn hãy để chúng vào ngăn mát tủ lạnh và chờ đến sáng hôm sau.
-
Lấy cốc yến mạch ra và trộn đều là bạn đã có một cốc overnight oat đơn giản, ngon lành và nhanh gọn cho bữa sáng.
Cháo bí đao yến mạch
Bí đao là loại thực phẩm thơm ngon và không chứa chất béo. Trong bí đao chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và sở hữu hàm lượng nước cực kỳ cao. Hơn nữa, bí đao cũng là loại quả giàu chất xơ, hỗ trợ tích cực trong việc tiêu hóa cũng như trao đổi chất. Chình vì vậy, kết hợp bí đao với yến mạch là sự lựa chọn đúng đắn và hoàn hảo để giảm cân thành công.
Nguyên liệu
-
200g bí đao.
-
2 thìa cà phê yến mạch.
-
1 nhánh gừng nhỏ.
-
1 nhúm muối nhỏ.
Cách nấu cháo yến mạch với bí đao
-
Bạn hãy bào vỏ xanh và bổ đôi quả bí đao. Sau đó bạn hãy loại bỏ ruột rồi rửa sạch cũng như thái bí đao thành miếng mỏng. Gừng cũng rửa sạch và thái lát mỏng.
-
Hãy cho bí đao, gừng cùng một chút muối và thêm nước xâm xấp rồi cho lên bếp để nấu sôi. Sau đó, bạn hãy tiếp tục cho yến mạch vào nồi đun cùng lửa nhỏ trong khoảng 5-7 phút sao cho yến mạch lúc này mềm ra.
-
Hãy múc cháo yến mạch với bí đao ra bát rồi thưởng thức nhé! Lưu ý bạn không nên cho quá nhiều muối để có thể cảm nhận được vị ngọt thanh mát của bí đao. Hơn nữa, muối cũng không tốt cho quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng của bạn.
Đậu đen kết hợp với yến mạch
Đậu đen được minh chứng chứa hàm lượng lớn vitamin điển hình như vitamin A, B, PP cùng các axit amin quan trọng. Hơn nữa đậu đen là loại hạt có tính mát, có khả năng cao trong việc thanh nhiệt và giải độc tố tốt. Ngoài ra đậu đen cũng là thực phẩm chứa nhiều protein cùng với chất xơ và chất béo lành mạnh.
Tất cả những thành phần có trong đậu đen này đều giúp cơ thể lâu đói và giảm đi cảm giác thèm ăn cho người giảm cân. Từ đó có thể hỗ trợ hiệu quả giảm cân cho các nàng. Chính vì vậy, kết hợp đậu đen cùng với cháo yến mạch không chỉ tạo ra một món ăn hấp dẫn, thơm ngon mà còn cực kỳ bổ dưỡng, tốt cho việc duy trì vóc dáng như ý muốn.
Nguyên liệu
-
200g đậu đen.
-
3 thìa cà phê bột yến mạch.
-
300ml nước lọc.
Cách nấu đậu đen với yến mạch
-
Trước tiên bạn hãy ngâm đậu đen cùng với nước ấm trong vòng 30 phút. Sau đó hãy rửa sạch đậu cũng như loại bỏ đi hạt hỏng, hạt xấu. Tiếp theo hãy đổ ra cho đậu được ráo nước.
-
Bắc chảo lên bếp và rang đậu cho đến khi dậy mùi thơm và sau đó cho đậu vào nước và ninh nhừ đậu.
-
Hãy tiếp tục cho thêm yến mạch vào khuấy đều và đun sôi ở lửa nhỏ trong khoảng thời gian là 5-7 phút sao cho yến mạch lúc này nhừ ra.
-
Hãy múc cháo yến mạch và đậu đen ra bát và thưởng thức khi nó còn nóng. Đây cũng chính là cách chế biến yến mạch giảm cân cực kỳ dễ ăn. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng nó để ăn sáng hoặc ăn vào bữa tối. Nếu như muốn dễ ăn hơn thì bạn nên thêm một tí đường thốt nốt hoặc thêm ít đường phèn để tạo độ ngọt.
Nấu cháo yến mạch trứng gà
Theo nghiên cứu cho thấy, cháo yến mạch trứng gà cực kỳ bổ dưỡng. Không chỉ nấu đơn giản mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể của bạn. Lý do bởi trong trứng gà chứa hàm lượng protein cao sẽ giúp cơ thể no lâu hơn và giảm đi cảm giác thèm ăn của bạn.
Nguyên liệu
-
50g yến mạch.
-
1 quả trứng gà.
-
300ml nước.
Cách nấu cháo yến mạch trứng gà
-
Bạn hãy cho yến mạch vào nước rồi khuấy đều. Sau đó bật bếp để đun sôi yến mạch. Tiếp tục bạn hãy hạ lửa và đun tiếp yến mạch trong vòng 5 phút.
-
Hãy đập trứng gà vào nồi cháo yến mạch vừa nấu và khuấy đều. Sau đó bạn hãy nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn rồi tắt bếp nhé! Lúc này món cháo yến mạch trứng gà vẫn còn ấm nóng thì bạn nên thưởng thức luôn. Tốt nhất bạn nên thử món ngon này vào bữa sáng.
Một Số Câu Hỏi Về Việc Ăn Yến Mạch Giảm Cân
Ăn yến mạch giảm cân như thế nào để không phản tác dụng?
Để ăn yến mạch giảm cân không phản tác dụng thì bạn cần lựa chọn loại yến mạch phù hợp cũng như sử dụng loại yến mạch nguyên hạt trong quá trình lấy lại vóc dáng. Ngoài ra, nếu như chưa quen với việc ăn yến mạch nguyên chất thì lúc này bạn có thể kết hợp nó với bí đỏ hoặc một số loại rau củ khác. Bên cạnh đó bạn hãy nêm nếm một chút muối để có thể ăn dễ dàng hơn.
Ngoài ra bạn nên kết hợp yến mạch cùng một số loại rau củ quả điển hình như đu đủ, bí đao, dưa chuột, táo, lê, các loại rau xanh,…. Hơn nữa, bạn không nên ăn các loại củ quả chứa nhiều đường và nhiều chất béo điển hình như nho, xoài, đậu phộng, sầu riêng, bắp, bơ,…
Đặc biệt bạn không nên ăn yến mạch quá nhiều trong một ngày. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu và đầy bụng. Trong quá trình giảm cân thì bắt buộc cần phải uống đủ 2 lít nước một ngày nhé!
Ngừng ăn yến mạch có tăng cân trở lại hay không?
Việc giảm cân bằng yến mạch thực chất chỉ là phương pháp tốt nhất để giữ được cân nặng trong quá trình giảm cân. Chính vì vậy, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và chế độ sinh hoạt đúng cách. Bạn không nên ăn các loại thực phẩm chứa chất béo, chứa lượng đường cao. Loại bỏ các loại nước ngọt có gas, rượu bia và chất kích thích. Kết hợp với đó bạn phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và ngủ đủ giấc.
Giảm cân bằng yến mạch có tốt hay không?
Đối với cách giảm cân nhanh chóng với yến mạch thì lúc này chất xơ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Chúng giúp tiêu thụ nguồn năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng đồ ăn uống chứa nhiều calo. Trong yến mạch chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn không mệt mỏi, kiệt sức như thuốc giảm cân.
Đối với hàm lượng chất dinh dưỡng có trong yến mạch đảm bảo sẽ không làm bạn mệt mỏi và mất sức, đặc biệt bạn có thể áp dụng ở nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau. Chính vì vậy, khi sử dụng bột yến mạch giảm cân sẽ là giải pháp an toàn để giảm mỡ.
Ngoài ra, việc ăn yến mạch giảm cân còn được đánh giá là một trong những phương pháp hỗ trợ bạn hạn chế được lượng calo hấp thu. Đồng thời, nó vẫn đảm bảo cung cấp cho bạn đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể để hoạt động trong một ngày dài. Lúc này bạn chỉ cần kết hợp chế độ ăn uống và cân bằng dinh dưỡng, kết hợp với các bài tập để tăng hiệu quả giảm mỡ được tốt hơn.
Nắm bắt được cách ăn yến mạch giảm cân chắc chắn bạn đã có cho mình thực đơn giảm cân nhanh chóng với yến mạch. Chúc các bạn giảm cân thành công với yến mạch trong khoảng thời gian sắp tới.
