Thích ăn vặt mà lo sợ béo? Làm sao ăn vặt thoải mái mà không phải nghĩ? Tham khảo các đồ ăn vặt ít calo (dưới 100 calo) ăn mãi mà không béo nha.
Quá trình giảm cân sẽ không tránhtrách khỏi việc thèm ăn, nhất là ăn vặt. Nhưng làm thế nào để việc ăn vặt không ảnh hưởng đến cân nặng? Cùng 7-Dayslim tìm hiểu những món ăn vặt ít calo không lo sợ béo nhé!
Top 10 loại đồ ăn vặt ít calo tha hồ ăn
Đồ ăn vặt ít calo: Rau củ quả
Rau củ là một trong những loại thực phẩm vô cùng cần thiết cho con người. Rau củ quả có thể giúp chúng ta tiêu hoá tốt và cung cấp chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những loại rau củ phù hợp với các chế độ ăn kiêng và giảm cân. Vì không phải loại rau củ quả nào cũng ít calo. Dưới đây gợi ý về các loại rau củ quả phù hợp dành cho bạn:
Khoai mỡ
Nếu ai muốn giảm cân thì khoai mỡ là một lựa chọn phù hợp. Các chất nhầy trong khoai mỡ giúp làm giảm khả năng hoạt động của cholesterol.
Ngoài ra, bên trong khoai mỡ không có chất béo. Điều này giúp bạn ăn nhiều, no lâu mà không sợ tăng cân.
Khoai mỡ
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là loại rau củ quả có nhiều chất xơ cũng như cung cấp một lượng lớn enzyme giúp có thể tiêu hóa tốt.
Ngoài ra, súp lơ xanh không chứa chất béo, cung cấp nhiều loại vitamin,… Các chất cần thiết này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trong cơ thể tốt hơn.
Cần tây
Cần tây cũng là loại rau chứa rất nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, nó còn có khả năng đánh tan chất béo nên rất phù hợp cho việc giảm cân. Ngoài ra, cần tây chứa calo thấp, đồng thời cũng tốt cho đường tiêu hóa.
Súp lơ xanh và cần tây rất tốt cho quá trình giảm cân
Củ cải đường
Củ cải đường là loại rau củ quả hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Củ cải đường có chứa nhiều hoạt chất tốt giúp bảo vệ gan và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Đặc biệt, củ cải đường còn có thể đào thải độc tố. Điều này giúp thanh lọc cơ thể và giúp lợi tiểu. Nhờ vậy, củ cải đường sẽ giúp hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da.
Dưa chuột
Dưa chuột là loại rau củ quả rất quen thuộc. Nó có chứa rất nhiều nước và vitamin nên rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, dưa chuột còn có khả năng làm hạn chế quá trình chuyển hóa đường thành chất béo, giúp hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể.
Dưa chuột và củ cải đường rất ít calo
Đồ ăn vặt ít calo: Sữa chua không đường
Một trong những loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe là sữa chua không đường. Sữa chua không đường có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.
Nếu muốn chọn một loại đồ ăn vặt ít calo và ngon bạn có thể chọn sữa chua không đường trộn hoa quả. Bạn có thể ăn thỏa thích món ăn này mà không cần lo tăng cân.
Sữa chua không đường ít calo
Đồ ăn vặt ít calo: Phô mai tươi
Phô mai là một trong những thức ăn rất phù hợp cho việc giảm cân. Trong phô mai có chứa những vi chất có lợi, đồng thời đáp ứng được sự thiếu hụt năng lượng của cơ thể.
Để có thể giảm cân, chúng ta phải ăn một lượng phô mai phù hợp. Đồng thời cần kết hợp bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin để giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Một số món ăn giúp giảm cân được làm từ phô mai tươi như: Thạch phô mai, salad rau củ quả kèm phô mai, đậu phụ kẹp phô mai,…
Phô mai tươi ít calo
Đồ ăn vặt ít calo: Rong biển, rong nho
Rong biển, rong nho có nhiều khoáng chất và vitamin cũng như các hoạt chất khác giúp thúc đẩy tế bào mỡ trong cơ thể chuyển hóa thành năng lượng.
Loại thức ăn này còn có khả năng giúp các mô mỡ trắng đốt cháy calo để tạo ra nhiệt. Nhờ vậy, nó có thể ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ. Nếu bạn đang muốn ăn vặt trong quá trình giảm cân thì việc ăn rong biển, rong nho là một lựa chọn tuyệt vời.
Rong biển, rong nho chứa rất ít calo
Đồ ăn vặt ít calo: Trái cây sấy khô
Rau củ quả sấy khô cũng là một trong những món ăn vặt chứa ít calo như cam sấy, kiwi sấy,… Hoặc một số loại rau củ ít calo giúp bạn no lâu hơn như khoai lang sấy, bí đỏ sấy,…
Tuy nhiên, bạn không nên lựa chọn chuối sấy, mít sấy,… Vì các món trái cây khô này khiến cơ thể nhận nhiều calo hơn.
Trái cây sấy khô
Đồ ăn vặt ít calo: Cốm gạo lứt
Cốm gạo lứt cũng là món ăn vặt thơm, ngon cho bạn trong quá trình giảm cân. Món ăn chỉ chứa khoảng 90 calo, đồng thời cũng giúp bạn được no lâu hơn. Nhờ vậy, bạn có thể ăn món ăn này một cách ngon lành đấy!
Cốm gạo lức
Đồ ăn vặt ít calo: Quả mâm xôi
Quả mâm xôi sẽ giúp cho bạn có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe. Vì đây là một loại trái cây có chứa nhiều vitamin tốt cho da và cả vóc dáng.
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng thì có thể ăn loại quả trong thực đơn hàng ngày của mình
Quả mâm xôi
Đồ ăn vặt ít calo: Bỏng ngô
Một cốc bỏng ngô nhỏ chỉ chứa 60 calo nên đây sẽ là món ăn phù hợp trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn loại bỏng ngô nguyên chất và không thêm đường trong quá trình chế biến.
Bạn cần dùng một chiếc lò nướng hoặc một chiếc chảo chống dính để có thể làm bỏng nổ chỉ trong vòng vài phút.
Bỏng ngô
Đồ ăn vặt ít calo: Trứng luộc
Trứng là một món ăn quen thuộc cho quá trình giảm cân vì trong trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, trứng luộc còn giúp bạn duy trì đủ dinh dưỡng và giảm chất béo. Nếu ăn trứng theo đúng lượng cần thiết sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Bạn có thể ăn kèm trứng với chuối, trứng với dưa leo, trứng với khoai lang hay trứng với táo để tạo nên những món ăn dinh dưỡng nhưng tốt cho quá trình giảm cân.
Trứng luộc
Đồ ăn vặt ít calo: Chocola đen nguyên chất
Chocolate đen tốt cho sức khỏe tương tự các loại rau xanh. Ăn chocolate đen sẽ giúp kích hoạt não bộ, đốt mỡ trắng và kích thích quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, ăn chocolate đen còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Việc này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Socola đen nguyên chất
Các đồ ăn vặt ít calo khác, ăn không lo béo
Ngoài các món ăn được đề cập ở trên, một số món ăn vặt ít calo khác mà bạn có thể ăn không lo béo như:
- Bánh yến mạch quả khô – 93 calo/3 viên
- Đậu nghiền – 70 calo/ phần
- Quả lựu – 63 calo/ quả
- Thạch hoa quả – 70 calo/ 10 viên
- Cải xoăn nướng – 30 calo/ chén
- Hạt bí ngô – 90 calo/ 100 gram
- Kiwi tươi – 68 calo/ 2 quả
- Pizza hoa quả – 80 calo/ miếng
- Bánh quy chocolate – 85 calo/ 2 chiếc lớn
- Salad cà chua cherry – 40 calo/ phần
- Khoai lang – 65 calo/ củ và đặc trung bình
- Sinh tố chuối rau chân vịt – 70 calo/ly
- Viên hạnh nhân – 80 calo/ 3 cái
- Cam – 67 calo/quả
- Khoai lang mật nướng – 96 calo/100 gram
- Dứa tươi – 40 calo/quả
- Quả chà là – 70 calo/100 gram
- Chuối phết bơ lạc – 90 calo/phần
- Đào tươi – 40 calo/quả
- Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua – 50 calo/100 gram
- Chè đậu đen theo chế độ ăn eat clean – 60 calo/ly
- Bánh tart hoa quả – 60 calo/ cái cỡ vừa
- Gà xé phay – 99 calo/ chén nhỏ
- Quả quýt – 70 calo/ 2 quả lớn
- Salad rau củ – 80 calo/ phần
- Pudding hạt chia – 60 calo/ chén
- Quả lê – 98 calo/ quả
- Bánh waffle yến mạch – 99 calo/ phần
- Thanh long – 50 calo/ quả lớn
- Ngô mỹ – 62 calo/ chén
- Bí ngòi nướng – 31 calo/ quả
- Pudding chanh leo – 60 calo/ chén
- Kem sorbet – 90 calo/ ly
- Súp bí ngô – 98 calo/ chén
Các đồ ăn vặt ít calo khác, ăn không lo béo
Trên đây là bài viết các đồ ăn vặt ít calo (dưới 100 calo) ăn mãi mà không lo sợ béo. Hy vọng bài viết sẽ mang lại nhiều kiến thức hữu ích cho các bạn nhé!
Nguồn: Vinmec
7-Dayslim
