Để có thể thức dậy sớm vào mỗi sáng (khoảng 5 -6 giờ) mà không bị mệt mỏi, thiếu sức sống là điều không phải ai cũng làm được. Đặc biệt, trong xã hội hiện đại ngày nay, giới trẻ thường thiên về những hoạt động vui chơi, hoặc làm việc đến đêm khuya, sáng thức dậy sớm sẽ khó tránh khỏi mệt nhọc. Dưới đây là một số nguyên tắc vàng, giúp bạn vừa có thể dậy sớm, vừa tràn đầy năng lượng lại vừa cải thiện được số lượng giấc ngủ của mình.
Thay đổi niềm tin về việc ngủ dậy sớm
Nhiều người cho rằng, ngủ càng nhiều, càng đã mắt thì càng tốt, một ngày có thể ngủ 8 tiếng hoặc 9 tiếng, nhưng chỉ cần 6 tiếng mỗi ngày dành cho giấc ngủ đã là đủ để cơ thể nghỉ ngơi rồi. Sẽ khá khó khăn nếu một người thức khuya dậy muộn điều chỉnh nhịp sinh học của mình thành dậy sớm lên hẳn 3 đến 4 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm duy trì thói quen ngủ sớm dậy sớm, bạn có thể thay đổi.
Hãy tự thay đổi suy nghĩ của chính bản thân mình cũng như thời gian sinh hoạt cá nhân, thì chỉ sau một thời gian ngắn chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái và khỏe khoắn hơn với 6 tiếng ngủ mỗi ngày. Việc thức dậy vào 5h – 6h sáng đã không còn là vấn đề quá khó khăn đối với bạn.
Trước khi đi ngủ vài tiếng không được ăn gì
Khoảng thời gian tốt nhất chính là sau 7h tối, bạn không nên ăn thêm bất cứ thứ gì, hơn nữa, trước khi đi ngủ khoảng 6 – 7 tiếng thì nên tránh uống trà đen, café, đồ uống có cồn… Nếu như bạn ăn gì đó trước khi đi ngủ, hệ tiêu hóa của bạn chắc chắn sẽ phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa hết lượng thức ăn, từ đó mà chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ kém hẳn đi, sáng hôm sau sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống.
Uống nhiều nước trong ngày rất tốt cho cơ thể của bạn, nhưng hãy dừng việc uống nước trước giờ nghỉ ngơi. Bạn sẽ không muốn phải đứng dậy và đi vào nhà vệ sinh sau khi đã nằm trên giường.
Tạo 1 lý do tốt để dậy sớm mỗi sáng
Hãy suy nghĩ rằng, vì sao mà bạn lại phải cần nhiều thời gian hơn nữa trong cuộc sống của mình? Điều gì sẽ thôi thúc và dẫn đường cho bạn thì chính điều đó sẽ giúp cho bạn có thể dậy sớm được. Trước tiên, hãy sắp xếp các công việc bạn dự định vào ngày hôm sau theo thứ tự quan trọng nhất đến ít quan trọng nhất, thì khi tỉnh dậy, bạn sẽ biết mình cần làm gì và có việc để làm, nhằm tránh nguy cơ đi ngủ tiếp bởi không có việc gì để làm.
Hãy nghĩ tới dậy sớm sẽ giúp bạn có nhiều thời gian dành cho bản thân hơn. Bạn sẽ có thời gian để nhấm nháp ly cà phê và đọc những tin tức mới nhất trong ngày trong một môi trường yên tĩnh trước khi sẽ phải đối mặt với một ngày dài bận rộn.
Giữ tâm lí thoải mái trước khi đi ngủ
Hãy khiến cho nó trở thành thói quen của bạn, hay bạn chỉ cần nghỉ ngơi từ 20 – 30 phút trước khi bạn đi ngủ. Đồng thời, hạn chế xem TV hoặc làm việc trước khi đi ngủ. Bởi nếu như bạn vẫn để đầu óc mình hoạt động, thì chính điều này sẽ khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu giấc, không thoải mái và sáng hôm sau tỉnh lại sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi.
Hãy để một cuốn nhật ký ở đầu giường. Trước khi ngủ 1 tiếng hoặc có thể hơn, hãy viết ra những suy nghĩ còn đang trăn trở trong lòng. Đây là một cách tốt để giúp bạn dễ ngủ hơn. Cố gắng viết càng chi tiết càng tốt. Hãy trút ra hết mọi thứ và khi đầu óc không còn vướng bận điều gì thì cũng là lúc bạn đi vào giấc ngủ.
Biến giờ ngủ dậy sớm thành một thách thức thú vị
Trước khi đi ngủ, bạn hãy tự nói với bản thân mình rằng việc thức dậy vào lúc 5h sáng là điều hoàn toàn có thể làm được một cách dễ dàng. Hình dung ra bạn có một giấc ngủ sâu, thoải mái, và khi tỉnh dậy vào lúc 5h sáng, bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy sức sống, tinh thần sảng khoái.
Đa số, mọi người thường chỉ cố gắng dậy lúc 5h sáng được vài ngày rồi lại từ bỏ. Nhưng, bạn có biết những người thành công là những người tạo được cho mình thói quen dậy sớm mỗi ngày.
Không được ngủ nướng
Bạn đặt báo thức sau mỗi giấc ngủ ngắn, nhưng điều này dường như trở thành một thách thức nếu như bạn muốn dậy sớm. Nếu bạn ngủ nướng 1 lần, thì tất nhiên sẽ có thêm lần 2, lần 3… và nó sẽ tự động trở thành thói quen khó chữa.
Hãy tập luyện thói quen không ngủ nướng, khi báo thức kêu, hãy nghĩ ngay tới công việc mình cần phải làm khi thức dậy và thực hiện nó ngay. Hoặc có thể để đồng hồ báo thức reo trong 5 phút, ngay khi báo thức tắt, đừng nằm thêm mà hãy ngồi dậy và tận hưởng ngày mới thú vị của mình thôi.
Để chuông báo thức xa tầm với
Nếu để báo thức ngay bên cạnh, thì bạn sẽ tự động tắt đi và ngủ nướng lúc nào không hay. Nên để có thể dậy sớm, hãy để báo thức thật xa, khi chuông kêu, bạn sẽ không còn sự lựa chọn nào khác ngoài việc đi ra khỏi giường và tắt báo thức. Nhưng, sau đó hãy đi rửa mặt ngay lập tức, đừng quay trở lại giường nếu không bạn sẽ lại ngủ nướng tiếp và khó lòng dậy được đó.
Ngoài ra, bạn có thể thiết lập nhiều báo thức cùng một lúc để ở những chỗ khác nhau. Nếu muốn tắt hết bạn phải di chuyển nhiều và dần dần tỉnh táo.
Đánh thức các giác quan của bạn
Một khi bạn đã ra khỏi giường, hãy hoạt động nhẹ như đi lại hít thở, hoặc có thể đi pha 1 tách cà phê hoặc trà, uống 1 ly nước lạnh, hoặc đi tắm. Các hoạt động như vậy giúp đánh thức các giác quan của bạn. Khi cơ thể và tâm trí của bạn được kích thích, bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ nữa.
Hãy đi tới cửa sổ, hít thở bầu không khí trong lành của buổi sáng sớm kết hợp với những bài vận động nhẹ nhàng từ 10 -15 phút, giúp bạn sẵn sàng đón chào một ngày mới thú vị của mình.
Ngủ nhiều hơn vào những ngày sau khi bạn ngủ chưa đủ giấc
Mọi người cần ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau khi họ không ngủ đủ giấc vào ngày hôm trước. Vì vậy, nếu bạn chỉ có 5 hoặc 6 giờ ngủ vào thứ Hai, hãy siêng năng về việc ngủ 10 đến 11 giờ vào thứ ba để bù đắp cho sự thiếu hụt của bạn. Nếu không, bạn có thể sẽ gặp tình trạng luôn buồn ngủ vào mỗi sáng.
Tuy nhiên, đừng ngủ trưa trong thời gian dài để bù cho cho điều đó. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy cố gắng ngủ trước 3 giờ chiều và giới hạn chỉ dưới 45 phút. Điều đó sẽ mang lại sự nghỉ ngơi nhiều nhất trong khi vẫn cho bạn cơ hội ngủ ngon sau đó vào ban đêm.
Cai sử dụng các thiết bị điện tử
Smartphone, ipad và những thiết bị thông minh khác có thể khiến bạn bị nghiện chúng. Bạn sẽ thường xuyên kiểm tra và sử dụng bất kể thời điểm. Khi đó, sử dụng quá thường xuyên sẽ làm tiêu tốn rất nhiều thời gian của bạn. Đặc biệt là ảnh hưởng giấc ngủ.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị có thể làm đảo lộn nhịp sinh học giấc ngủ. Khuyến cáo bạn nên để chúng ở những nơi xa giường mà bạn không thể với tới trước khi đi ngủ.
