Bạn bước vào phòng làm việc với đôi mắt như muốn sụp mi, biết nguyên nhân của sự buồn ngủ sẽ không giúp bạn được nhiều, vấn đề là bạn cần biết một vài thủ thuật tốt để bắt đầu một ngày làm việc thực sự hiệu quả? 10 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp dân công sở chống lại cơn buồn ngủ và giữ được tỉnh táo khi làm việc.
Đứng dậy và thực hiện một vài động tác đơn giản
Nếu cơn buồn ngủ kéo đến bạn hãy ăn một thanh kẹo hoặc đi xung quanh văn phòng khoảng 10 phút sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sự tỉnh táo. Hoạt động này sẽ cung cấp năng lượng và oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn. Nếu bạn làm việc tại bàn, thì cứ khoảng 1 giờ bạn hãy cố gắng đứng dậy và đi lại.
Hay bạn hãy dùng 2 bàn tay của mình xoa lên 2 tai theo hình vòng tròn theo vành tai. Sau đó, thì ngửa đầu ra sau hết cỡ, cứ như thế lặp lại 10 lần, cơn buồn ngủ sẽ dần biến mất.
Thư giãn đôi mắt bị mỏi
Đây là cách hết buồn ngủ hữu hiệu và dễ dàng thực hiện nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi. Cường độ làm việc liên tục với máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt và cảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn nên rời mắt ra khỏi màn hình và thư giãn.
Cách thư giãn đôi mắt:
- Đưa mắt nhìn ra xung quanh
- Thực hiện các bài tập cho mắt giúp cải thiện thị lực
- Dùng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt.
Ăn vặt để tăng năng lượng
Những thực phẩm chứa protein như cá, gà, hải sản, đậu phụ… có nhiều tyrosine giúp não bộ tỉnh táo, tư duy nhạy bén. Ngoài ra, những món ăn vặt có đường sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng vì mức đường hạ thấp sẽ khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn đến cảm giác buồn ngủ.
Khi áp dụng cách tỉnh ngủ với thức ăn vặt, điều này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Cụ thể, bạn có thể chọn các món lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt…
Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn
Môi trường xung quanh với ánh sáng mờ nhạt có thể khiến bạn thêm mệt mỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Khi không biết làm cách nào để hết buồn ngủ, bạn hãy thử tăng cường mức độ nguồn sáng hoặc mở cửa sổ ra.
Chỉ cần thực hiện một vài thao tác nhỏ từ việc sử dụng ánh sáng từ các vật dụng và môi trường thiên nhiên xung quanh, sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Khi đó, bạn sẽ thấy đây là một cách hết buồn ngủ cực kỳ đơn giản mà lại hiệu quả đấy!
Uống cà phê
Cà phê có chứa caffeine, đây là chất có khả năng kích thích khiến cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo hơn. Tùy vào cơ địa mỗi người, caffeine bắt đầu phát huy tác dụng sau khi bạn uống cà phê từ 30 – 60 phút. Lúc này, caffeine sẽ được phân phối đều khắp bên trong cơ thể và vượt qua màng máu não. Tuy nhiên, bạn chú ý đừng nên uống nhiều quá nhé!
Theo các chuyên gia thì 9h20 đến 11h là khoảng thời gian hormone căng thẳng giảm thấp nên khá an toàn để thưởng thức 1 ly cà phê. Đặc biệt, thời điểm này sẽ có khá nhiều bạn bắt đầu mệt mỏi, buồn ngủ sau một buổi làm việc thì cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo đúng lúc hơn.
Nghe một bản nhạc yêu thích
Một số chuyên gia cho biết âm nhạc có tác dụng kích thích hầu hết mọi vùng của não và giúp các bạn tập trung. như một chất kích thích với não. Do đó, khi nào thấy buồn ngủ, bạn hãy nghe một bản nhạc yêu thích và thư giãn. Một lúc sau, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và tỉnh táo.
Âm nhạc là liều thuốc chữa bệnh rất hữu hiệu. Lợi ích của nghe nhạc sẽ giúp bạn giảm hormone gây căng thẳng và những triệu chứng căng thẳng mạn tính. Ngay cả việc nghe nhạc trên radio, hát và nhịp chân theo điệu nhạc sau giờ làm cũng giúp cơ thể bạn thư giãn rất tốt rồi đấy.
Nói chuyện với đồng nghiệp trong văn phòng
Nói chuyện phiếm với đồng nghiệp khi đang buồn ngủ giúp não bộ hoạt động nhanh hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài xã hội – chính trị. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một ai đó để trò chuyện, nói với họ những câu chuyện ngoài lề. Bạn có thể nói về những ý tưởng về công việc hoặc câu chuyện ngoài lề mang tính chất giải trí. Sự hài hước luôn là cách hết buồn ngủ hiệu quả và kiểm soát stress rất tốt.
Uống nước
Tình trạng thiếu nước có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo… Cách hết buồn ngủ này không những giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo…
Tập thể dục
Hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 lần 1 tuần, để tăng năng lượng của bạn và chống lại cơn buồn ngủ ban ngày đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn.
30 phút đi bộ nhanh vào buổi sáng cùng với một số bài tập dãn cơ người để có được năng lượng bạn cần cho ngày mới. Tập aerobic vào buổi tối (tránh tập trước khi ngủ) cùng với luyện bài tập hít thở hay thử các tư thế yoga để lưu thông máu và chống stress.
Hạn chế những loại thực phẩm gây buồn ngủ
Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh mì, khoai tây và gạo trắng, vì chúng dễ gây buồn ngủ cho bạn.
Đừng uống rượu trong khi đang làm việc, vì nó có xu hướng làm cho bạn buồn ngủ. Tránh những thức ăn sáng có đường, đóng hộp và chế biến sẵn.
Ăn bánh mì trắng làm sụt giảm năng lượng do chúng sản sinh glucose vào máu, làm cho bạn cảm thấy bị ì, uể oải.. Vì vậy, thay vì ăn những món này, ta nên uống một ly cà phê hay trà xanh.
