Skip to content

7 Day Slim - Ăn Kiểu Việt, Giảm Cân Kiểu Mỹ

  • Sản Phẩm
  • Giảm Cân
  • Toplist
  • Hình Ảnh
  • Thị Trường
  • Gạo Lứt
  • Blog

7 Day Slim - Ăn Kiểu Việt, Giảm Cân Kiểu Mỹ

  • Home  » 
  • Ngủ Ngon  » 
  • 10 Mẹo Chống Buồn Ngủ Hữu Hiệu Nhất Khi Làm Việc Và Học Tập
Categories Ngủ Ngon

10 Mẹo Chống Buồn Ngủ Hữu Hiệu Nhất Khi Làm Việc Và Học Tập

By 7 DaySlim 30/03/2023 0
10 Mẹo Chống Buồn Ngủ Hữu Hiệu Nhất Khi Làm Việc Và Học Tập

Bạn bước vào phòng làm việc với đôi mắt như muốn sụp mi, biết nguyên nhân của sự buồn ngủ sẽ không giúp bạn được nhiều, vấn đề là bạn cần biết một vài thủ thuật tốt để bắt đầu một ngày làm việc thực sự hiệu quả? 10 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp dân công sở chống lại cơn buồn ngủ và giữ được tỉnh táo khi làm việc.

Mục Lục Bài Viết

  • Đứng dậy và thực hiện một vài động tác đơn giản
  • Thư giãn đôi mắt bị mỏi
  • Ăn vặt để tăng năng lượng
  • Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn
  • Uống cà phê
  • Nghe một bản nhạc yêu thích
  • Nói chuyện với đồng nghiệp trong văn phòng
  • Uống nước
  • Tập thể dục
  • Hạn chế những loại thực phẩm gây buồn ngủ

Đứng dậy và thực hiện một vài động tác đơn giản

Đi xung quanh tại văn phòng làm việc khoảng 10 phút để chống lại cơn buồn ngủ nhé!

Nếu cơn buồn ngủ kéo đến bạn hãy ăn một thanh kẹo hoặc đi xung quanh văn phòng khoảng 10 phút sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sự tỉnh táo. Hoạt động này sẽ cung cấp năng lượng và oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn. Nếu bạn làm việc tại bàn, thì cứ khoảng 1 giờ bạn hãy cố gắng đứng dậy và đi lại.

Ảnh minh họa

Hay bạn hãy dùng 2 bàn tay của mình xoa lên 2 tai theo hình vòng tròn theo vành tai. Sau đó, thì ngửa đầu ra sau hết cỡ, cứ như thế lặp lại 10 lần, cơn buồn ngủ sẽ dần biến mất.

Thư giãn đôi mắt bị mỏi

Thư giãn đôi mắt bị mỏi

Đây là cách hết buồn ngủ hữu hiệu và dễ dàng thực hiện nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi. Cường độ làm việc liên tục với máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt và cảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn nên rời mắt ra khỏi màn hình và thư giãn.

Thư giãn đôi mắt bị mỏi

Cách thư giãn đôi mắt:

  • Đưa mắt nhìn ra xung quanh
  • Thực hiện các bài tập cho mắt giúp cải thiện thị lực
  • Dùng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt.
Tìm Hiểu Thêm  Cry It Out Là Gì? 6 Tác Hại Khủng Khiếp Của Phương Pháp Luyện Ngủ "Cry It Out" Với Trẻ Nhỏ

Ăn vặt để tăng năng lượng

Ăn vặt để tăng năng lượng

Những thực phẩm chứa protein như cá, gà, hải sản, đậu phụ… có nhiều tyrosine giúp não bộ tỉnh táo, tư duy nhạy bén. Ngoài ra, những món ăn vặt có đường sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng vì mức đường hạ thấp sẽ khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn đến cảm giác buồn ngủ.

Ảnh minh họa - nguồn internet

Khi áp dụng cách tỉnh ngủ với thức ăn vặt, điều này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Cụ thể, bạn có thể chọn các món lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt…

Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn

Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn

Môi trường xung quanh với ánh sáng mờ nhạt có thể khiến bạn thêm mệt mỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Khi không biết làm cách nào để hết buồn ngủ, bạn hãy thử tăng cường mức độ nguồn sáng hoặc mở cửa sổ ra.

Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn

Chỉ cần thực hiện một vài thao tác nhỏ từ việc sử dụng ánh sáng từ các vật dụng và môi trường thiên nhiên xung quanh, sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Khi đó, bạn sẽ thấy đây là một cách hết buồn ngủ cực kỳ đơn giản mà lại hiệu quả đấy!

Uống cà phê

Cà phê chứa caffeine giúp đánh bay cơn buồn ngủ

Cà phê có chứa caffeine, đây là chất có khả năng kích thích khiến cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo hơn. Tùy vào cơ địa mỗi người, caffeine bắt đầu phát huy tác dụng sau khi bạn uống cà phê từ 30 – 60 phút. Lúc này, caffeine sẽ được phân phối đều khắp bên trong cơ thể và vượt qua màng máu não. Tuy nhiên, bạn chú ý đừng nên uống nhiều quá nhé!

Tìm Hiểu Thêm  Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thiên Tâm An - giải pháp cải thiện mất ngủ

Ảnh minh họa - nguồn internet

Theo các chuyên gia thì 9h20 đến 11h là khoảng thời gian hormone căng thẳng giảm thấp nên khá an toàn để thưởng thức 1 ly cà phê. Đặc biệt, thời điểm này sẽ có khá nhiều bạn bắt đầu mệt mỏi, buồn ngủ sau một buổi làm việc thì cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo đúng lúc hơn.

Nghe một bản nhạc yêu thích

Hãy nghe 1 bản nhạc yêu thích khi buồn ngủ nhé!

Một số chuyên gia cho biết âm nhạc có tác dụng kích thích hầu hết mọi vùng của não và giúp các bạn tập trung. như một chất kích thích với não. Do đó, khi nào thấy buồn ngủ, bạn hãy nghe một bản nhạc yêu thích và thư giãn. Một lúc sau, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và tỉnh táo.

Ảnh minh họa - nguồn internet

Âm nhạc là liều thuốc chữa bệnh rất hữu hiệu. Lợi ích của nghe nhạc sẽ giúp bạn giảm hormone gây căng thẳng và những triệu chứng căng thẳng mạn tính. Ngay cả việc nghe nhạc trên radio, hát và nhịp chân theo điệu nhạc sau giờ làm cũng giúp cơ thể bạn thư giãn rất tốt rồi đấy.

Nói chuyện với đồng nghiệp trong văn phòng

Nói chuyện với đồng nghiệp khi đang buồn ngủ kích thích não bộ hoạt động

Nói chuyện phiếm với đồng nghiệp khi đang buồn ngủ giúp não bộ hoạt động nhanh hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài xã hội – chính trị. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một ai đó để trò chuyện, nói với họ những câu chuyện ngoài lề. Bạn có thể nói về những ý tưởng về công việc hoặc câu chuyện ngoài lề mang tính chất giải trí. Sự hài hước luôn là cách hết buồn ngủ hiệu quả và kiểm soát stress rất tốt.

Ảnh minh họa - nguồn internet

Uống nước

Uống nước đầy đủ giúp cơ thể sảng khoái, tránh xa cơn buồn ngủ

Tình trạng thiếu nước có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo… Cách hết buồn ngủ này không những giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Tìm Hiểu Thêm  10 Thói Quen Nên Làm Trước Khi Đi Ngủ Để Có Giấc Ngủ Ngon

Ảnh minh họa - nguồn internet

Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo…

Tập thể dục

Các động tác yoga giúp lưu thông máu và chống lại những cơn buồn ngủ

Hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 lần 1 tuần, để tăng năng lượng của bạn và chống lại cơn buồn ngủ ban ngày đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn.

Ảnh minh họa - nguồn internet

30 phút đi bộ nhanh vào buổi sáng cùng với một số bài tập dãn cơ người để có được năng lượng bạn cần cho ngày mới. Tập aerobic vào buổi tối (tránh tập trước khi ngủ) cùng với luyện bài tập hít thở hay thử các tư thế yoga để lưu thông máu và chống stress.

Hạn chế những loại thực phẩm gây buồn ngủ

Hạn chế ăn bánh mỳ trong ngày để tránh buồn ngủ và bảo vệ sức khỏe

Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh mì, khoai tây và gạo trắng, vì chúng dễ gây buồn ngủ cho bạn.

Ảnh minh họa - nguồn internet

Đừng uống rượu trong khi đang làm việc, vì nó có xu hướng làm cho bạn buồn ngủ. Tránh những thức ăn sáng có đường, đóng hộp và chế biến sẵn.

Ăn bánh mì trắng làm sụt giảm năng lượng do chúng sản sinh glucose vào máu, làm cho bạn cảm thấy bị ì, uể oải.. Vì vậy, thay vì ăn những món này, ta nên uống một ly cà phê hay trà xanh.

Đó là 10 mẹo chống lại cơn buồn ngủ hiệu quả nhất mà Thiên Tâm An.vn thu thâp được. Hãy thử áp dụng từng phương pháp một và xem mình hơp với phương pháp nào nhé! Chúc các bạn thành công!

Share
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
Post navigation
Previous post

100g mồng tơi bao nhiêu calo? Ăn mồng tơi có béo (mập) không?

Next post

10 Tác Dụng Tuyệt Vời Của Việc Ngủ Đủ Giấc Để Làm Việc Hiệu Quả

7 DaySlim

Hệ thống Ẩm Thực Lã Vọng từ lâu đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu của thực khách thủ đô. Mỗi nhà hàng có diện tích lớn, thực đơn phong phú gồm các món ăn Âu – Á, Việt Nam…chúng tôi tự tin là địa chỉ đặt tiệc (công ty, sinh nhật, tiếp khách, gia đình…) hàng đầu thủ đô.

Related Posts

Categories Ngủ Ngon 11 Việc Nên Làm Tốt Cho Sức Khỏe Nhất Sau Khi Ngủ Dậy Bạn Nên Biết

11 Việc Nên Làm Tốt Cho Sức Khỏe Nhất Sau Khi Ngủ Dậy Bạn Nên Biết

Categories Ngủ Ngon 10 Thực Phẩm Tuyệt Đối Không Được Ăn Trước Khi Đi Ngủ Bạn Nên Biết

10 Thực Phẩm Tuyệt Đối Không Được Ăn Trước Khi Đi Ngủ Bạn Nên Biết

Categories Ngủ Ngon 5 Loại Tinh Dầu Thiên Nhiên Xông Thơm Phòng Ngủ Ngon, Đuổi Muỗi Hiệu Quả

5 Loại Tinh Dầu Thiên Nhiên Xông Thơm Phòng Ngủ Ngon, Đuổi Muỗi Hiệu Quả

Leave a Comment Hủy

Bài Viết Mới Nhất

  • Top 10 Hậu Vệ Cánh Phải Hay Nhất Thế Giới Điểm Mạnh và Kỹ Năng Cần Có
  • Luật bóng đá 7 người – Tổng quan, quy tắc cơ bản và sự khác biệt với luật bóng đá 11 người
  • Cầu thủ Di Maria – Tiểu sử, sự nghiệp và thành tích đáng chú ý
  • Euro – Giải bóng đá hàng đầu châu Âu, lịch sử và bí mật cần biết
  • TOP 6 bài tập giảm mỡ tại nhà hiệu quả tức thì không thể bỏ lỡ!

Chuyên Mục

  • Blog
  • Gạo Lứt
  • Giảm Cân
  • Hình Ảnh
  • Ngủ Ngon
  • Sản Phẩm
  • Thị Trường
  • Toplist

Liên Kết Phổ Biến

Vuahentai
Copyright © 2023 7 Day Slim - Ăn Kiểu Việt, Giảm Cân Kiểu Mỹ
Menu
  • Sản Phẩm
  • Giảm Cân
  • Toplist
  • Hình Ảnh
  • Thị Trường
  • Gạo Lứt
  • Blog