Thực tế cho thấy có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên hầu hết những cách giảm cân đó đều gây ra những tác động xấu đến cơ thể điển hình như làm nhanh đói. gây chóng mặt, ảnh hưởng đến dạ dày và một số ảnh hưởng tiêu cực khác. Chính vì vậy, bạn cần tìm cho mình cách giảm cân nhanh chóng nhưng đảm bảo an toàn và khoa học. Ngay bài viết này, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn cách giảm cân cấp tốc chỉ với 3 bước đơn giản nhé!
Kiểm Soát Lượng Calo Là Như Thế Nào?
Bạn không cần thiết tính đến lượng calo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày miễn là bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa lượng lớn carb. Khẩu phần ăn khi giảm cân của bạn cần phải chứa protein, chất béo cùng với low-carb. Mục đích chính của một quá trình giảm cân hiệu quả chính là bạn cần phải giữ cho lượng carb ở mức dưới 20-50g mỗi ngày. Đồng thời nó cần phải hấp thụ lượng calo còn lại từ chất béo và protein.
Bật Mí Cách Giảm Cân Cấp Tốc Chỉ Với 3 Bước Đơn Giản
Nếu như bạn đang tìm kiếm cho mình một công thức giảm cân cấp tốc thì dưới đây chúng tôi sẽ bật mí cho bạn 3 bước giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả.
Cắt giảm tinh bột, đường bằng chế độ ăn low-carb
Làm thế nào để có thể ép cân cấp tốc? Đó chính là khi bạn cắt giảm đi lượng đường và lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Lúc này bạn sẽ lâu đói và cơ thể được nạp ít calo hơn rất nhiều. Một lợi ích đến từ chế độ ăn low-carb chính là làm giảm đi nồng độ insulin khiên thận thải ra natri và thải nước dư thừa ra khỏi cơ thể của bạn. Điều này sẽ làm giảm đi trọng lượng nước của cơ thể và giúp bạn giảm cân thành công.
Theo như nghiên cứu của biểu đồ đã so sánh chế độ ăn kiêng low-carb và low-fat thì chế độ ăn ít chất bột đường sẽ có tác động lớn trong việc giảm cân nhanh chóng hơn so với thực đơn ăn ít béo truyền thống. Bạn có thể sẽ được ăn no bụng khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Trong khi đối với phương pháp low-fat sẽ khiến bạn dễ đói bởi lúc này bạn cần cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, loại bỏ carbohydrate sẽ khiến bạn có thể tự động hấp thụ ít calo hơn mà không đói bụng như chế độ ăn low-fat.
Chế độ ăn uống low-carb không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn cải thiện được sức khỏe bằng nhiều cách khác nhau như giảm đường huyết, giảm đi cholesterol xấu, giảm chỉ số triglyceride, tăng cholesterol tốt, huyết áp được cải thiện đáng kể,…
Nạp chất đạm, chất béo, rau củ đúng cách
Mỗi bữa ăn giảm cân của bạn nên bao gồm thực phẩm giàu protein, chất béo cùng các loại rau low-carb. Hãy xây dựng bữa ăn theo cách này để hạn chế lượng carb đạt khoảng 20-50g mỗi ngày.
Bổ sung chất đạm
Nếu như bạn muốn giảm cân cấp tốc và nhanh chóng thì lúc này bạn hãy đảm bảo được trong thực đơn ăn kiêng của bạn cần có những thực phẩm như thịt nạc, cá và hải sản, trứng. Protein đã được đánh giá là vua của các chất dinh dưỡng bởi nó đem lại cho con người rất nhiều lợi ích về sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ protein sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất cũng như gia tăng lượng calo đã bị đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn sở hữu hàm lượng protein cao cũng có thể làm giảm đi cảm giác thèm ăn lên đến 60%, giảm đi 50% cơn thèm ăn vặt đêm khuya của bạn. Đồng thời nó có khả năng làm bạn tự động ăn ít hơn 442 calo mỗi ngày.
Ăn các loại rau low-carb
Những loại rau low-carb sẽ không thể thiếu trong quá trình giảm cân cấp tốc của bạn. Điển hình như bông cải xanh, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn, bắp cải, rau xà lách, dưa chuột… Bạn đừng sợ ăn nhiều rau xanh nhé!
Rau xanh đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe điển hình như cung cấp chất xơ, giàu vitamin, giảm đi lượng cholesterol. Bên cạnh đó, rau xanh còn là trợ thủ đắc lực của việc giảm cân. Một lượng lớn rau xanh mà bạn cần hấp thụ mỗi ngày cũng sẽ không vượt quá 20-50 calo.
Bổ sung thực phẩm giàu chất béo không bão hòa
Nguồn chất béo tốt mà bạn cần thêm ngay vào thực đơn ăn uống giảm cân cấp tốc đó là dầu thực vật, các loại hạt, các loại cá béo,… Thực tế thì không phải tất cả các chất béo đều giống nhau. Không như các loại chất béo xấu sẽ gây tăng cân nhanh chóng mà các chất béo tốt sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với hệ tim mạch. Đồng thời, các chất béo tốt sẽ giúp cân bằng cholesterol và giúp giảm đi cơn thèm ăn hiệu quả.
Nếu như bạn cố gắng cắt giảm cả chất béo trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng. Đồng thời bạn sẽ sớm từ bỏ công cuộc giảm cân của mình.
Tích cực luyện tập thể dục thể thao
Để có thể tăng được hiệu quả giảm cân cấp tốc và tăng cường sức khỏe để giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn thì bạn hãy luyện tập thể dục thể thao khoảng 3-4 lần một tuần. Nếu như bạn là người mới bắt đầu luyện tập thể dục thể thao thì hãy hỏi huấn luyện viên của mình để có thể nhận được một số lời khuyên.
Bạn có thể tập nâng tạo bởi tập nâng tạ sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và có thể ngăn chặn được sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể. Đây cũng là một tác dụng phụ thường gặp trong quá trình giảm cân. Khi cơ thể lúc này được vận động mạnh thì nó thậm chí còn có thể loại bỏ được một lượng chất béo cực kỳ đáng kể, trong khi đó nó vẫn có cơ hội tăng tỉ lệ cơ.
Nếu như nâng tạ không phải là sự lựa chọn phù hợp cho bạn thì bạn có thể lựa chọn một số bài tập cardio để giảm cân. Một số bài tập cardio đơn giản điển hình như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội,… Luyện tập cardio sẽ giúp bạn tăng và kiểm soát được nhịp tim ở một mức độ nhất định. Từ đó nó sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất cũng như tăng lưu thông máu, đốt cháy được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Một Số Mẹo Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả
Bữa sáng giàu protein
Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần ăn một bữa sáng giàu protein. Điều này cũng đã được các chuyên gia minh chứng rằng sẽ giúp giảm đi cảm giác thèm ăn và có thể hạn chế được lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ trong cả ngày dài. ‘
Tránh các đồ uống nhiều đường và nước ép
Các loại đồ uống có ga, đồ uống nhiều đường và nước ép trái cây sẽ khiến bạn tăng cân một cách dễ dàng và nhanh chóng. Nước ép trái cây đóng hộp chứa rất nhiều đường và nó đã được lược bỏ đi chất xơ. Chất xơ là yếu tố giúp bạn no lâu hơn nhưng đã bị lược bỏ. Chính vì vậy bạn không nên sử dụng những loại nước này trong quá trình giảm cân.
Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút
Một nghiên cứu cho thấy rằng mẹo uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp tăng thêm khả năng giảm cân của bạn lên đến 44% chỉ trong vòng 3 tháng thực hiện chế độ giảm cân này.
Lựa chọn thực phẩm thích hợp
Một số thực phẩm rất thích hợp cho việc loại bỏ chất béo và giảm cân điển hình như trứng, rau xanh, cá hồi, ức gà, thịt bò, các loại đậu, phô mai, quả bơ,…. Bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm này để thêm vào thực đơn cho bữa ăn giảm cân của mình nhé!
Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan
Một nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ hòa tan có khả năng làm giảm đi lượng mỡ thừa. Đặc biệt nó có thể giảm đi lượng mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Chính vì vậy bổ sung chất xơ sẽ mang lại tác dụng cực kỳ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Ăn chậm và nhai kỹ
Theo nghiên cứu cho thấy thì ăn nhanh sẽ làm bạn dễ tăng cân hơn theo thời gian. Việc ăn chậm và nhai kỹ sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn. Đồng thời nó sẽ thúc đẩy hoạt động của hormone giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Bước lên bàn cân mỗi ngày
Những người thường xuyên bước lên bàn cân mỗi ngày sẽ có khả năng giảm cân và có thể duy trì được cân nặng như mong muốn trong thời gian nhất định.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Chắc chắn rằng giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân nghiêm trọng. Chính vì vậy, việc chăm sóc giấc ngủ của bạn cực kỳ quan trọng. Bạn hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.
Xây dựng kế hoạch cho bữa ăn
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì hãy cố gắng xây dựng cho mình thực đơn ăn uống cả tuần. Bạn hãy lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cho chế độ giảm cân của mình. Khi đã lên kế hoạch cho chế độ giảm cân cấp tốc này đảm bảo bạn sẽ tuân thủ đúng mức calo cho phép mỗi bữa ăn này.
Tự nấu ăn
Tự nấu đồ ăn giảm cân sẽ cho phép bạn có thể kiểm soát được kích thước khẩu phần cũng như lựa chọn được những thực phẩm lành mạnh và có hiệu quả giảm cân. Đảm bảo tự nấu sẽ giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
Điều lý tưởng nhất trong liệu trình giảm cân cấp tốc chính là bạn cần luyện tập thể dục thể thao tối thiểu 4 buổi 1 tuần. Nếu như bạn không có nhiều thời gian luyện tập thì 10 phút mỗi ngày tập thể dục sẽ khiến bạn tốt hơn. Điều này còn giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả hơn rất nhiều. Chính vì vậy, quá trình giảm cân không chỉ có ăn kiêng, ăn chế độ eat clean mà bạn còn phải kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Luyện tập không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có được sức khỏe tốt, vóc dáng như ý và tràn đầy năng lượng cho ngày dài.
Vừa rồi, chúng tôi đã chia sẻ cho bạn cách giảm cân cấp tốc chỉ với 3 bước cực kỳ hiệu quả. Đây là những bước giảm cân không chỉ nhanh chóng mà còn an toàn và cực kỳ lành mạnh. Nhiều người đã áp dụng thành công được phương pháp này và sở hữu vóc dáng thon gọn như ý muốn. Nếu như các bạn biết giảm cân đúng cách thì chắc chắn sẽ thành công.
