Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng chính là dựa trên phương pháp ăn uống khoa học. Mục đích để có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào hàng ngày. Chính vì vậy, nếu như bạn nắm bắt các nguyên tắc giảm cân an toàn đó chính là có phương pháp ăn uống khoa học, chế độ dinh dưỡng đạt tiêu chuẩn thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công.
Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Hiệu Quả Giảm Cân Của Nữ Giới
Trước khi giới thiệu cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng phương pháp ăn uống khoa học thì bạn cần hiểu rõ những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn. Những yếu tố này sẽ giúp chị em có thể xây dựng được kế hoạch giảm cân sao cho phù hợp. Đồng thời, lựa chọn phương pháp nào làm trước làm sau để giúp kết quả tốt nhất đối với thể trạng, sức khỏe của cơ thể.
Trọng lượng khởi điểm
Đầu tiên, yếu tố trọng lượng khởi điểm cực kỳ quan trọng. Lúc này, nữ giới nặng cân sẽ có xu hướng giảm cân nhanh chóng hơn.
Tuổi tác
Tiếp theo là yếu tố tuổi tác của chị em phụ nữ. Các bài tập giảm cân sẽ hiệu quả đối với nữ giới ít tuổi. Phụ nữ lớn tuổi sẽ có hiệu quả thấp hơn.
Giới tính
Thực tế cho thấy, con gái thường sở hữu chỉ số RMR thấp hơn so với phái mạnh. Điều này sẽ khiến việc luyện tập giảm cân ở nữ giới mất nhiều thời gian hơn so với nam giới.
Chế độ ăn
Cân nặng lúc này sẽ giảm khi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mức calo nạp vào hằng ngày. Chính vì vậy, bổ sung ít calo cũng chính là điều cần thiết để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm đi tốc độ giảm cân ở nữ giới. Thậm chí lúc này nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, khiến các chị em tăng cảm giác thèm ăn và thèm các loại thực phẩm không lành mạnh.
Tình trạng sức khỏe
Tốc độ giảm cân ở những người gặp tình trạng sức khỏe xấu như trầm cảm, suy giáp sẽ không nhanh bằng những người có sức khỏe tốt.
Giảm Cân Quá Nhanh Gây Ra Tác Hại Như Thế Nào?
Đại đa số các chị em thường tìm kiếm những cách giảm cân nhanh nhất như giảm cân trong 5 ngày, trong 1 tuần. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh chóng có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe điển hình như mắc các bệnh sỏi mật, mất nước, suy dinh dưỡng, táo bón, rụng tóc, đau đầu,…
Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn chỉ nên giảm từ 0.5 – 1,3kg trong 1 tuần hoặc an toàn nhất chính là bạn chỉ nên giảm 1% trọng lượng cơ thể trong mỗi tuần.
Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ Bằng Phương Pháp Ăn Uống Khoa Học
Thực tế cho thấy thì có kiêng có gầy và 80% hiệu quả của quá trình giảm cân sẽ dựa vào chế độ ăn uống sao cho lành mạnh. Trên mạng có rất nhiều bài viết chia sẻ về chế độ giảm cân, ăn kiêng nhanh chóng, hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều bài chia sẻ khá dài dòng và rắc rối, một số phương pháp còn bắt ép các chị em nhịn ăn.
Nhưng đâu cần phải phức tạp, bạn chỉ cần ăn ít carb, calo cũng như sử dụng chất béo lành mạnh. Bổ sung đầy đủ protein và xây dựng thực đơn an toàn, phù hợp là có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách giảm cân nhanh chóng tại nhà bằng phương pháp ăn uống khoa học.
Ăn khoảng 46g-70g protein mỗi ngày
Protein hay còn được biết đến là chất đạm. Đây được biết đến là một chất cần thiết và không thể thiếu trong khi giảm cân nặng, lấy lại vóc dáng cân đối. Protein có khả năng cao trong việc giúp duy trì sức khỏe, giảm đi cảm giác thèm ăn cho các chị em. Ngoài ra, đạm còn cung cấp đầy đủ năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày của hệ thống cơ bắp. Không thể phủ nhận bổ sung đầy đủ protein mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho bạn.
-
Giảm đi 60% cảm giác thèm ăn của chị em.
-
Giảm 50% ham muốn ăn đêm của chị em.
-
Tạo ra cảm giác no lâu cho các nàng.
Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung nhiều protein mỗi ngày là tốt. Lượng protein lúc này cần thiết cho phụ nữ chỉ rơi vào khoảng từ 46g -70g mỗi ngày. Protein thường có sẵn trong các loại thịt nạc, hải sản, trong thực vật,….
Thay thế carb và tinh bột bằng rau xanh
Trong rau xanh chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng. Chính vì vậy các chị em hãy bổ sung lượng rau xanh lớn để không làm tăng lượng Carb và calo. Các loại rau xanh chị em nên thêm vào thực đơn giảm cân của mình đó là súp lơ xanh, cải bó xôi, cải xoăn, cải cầu vồng, rau diếp cá, dưa chuột,…
Không nên kiêng chất béo
Nhiều chị em phụ nữ cho rằng tăng cân chính là do chất béo. Tuy nhiên đây là tuy duy cảm tính và chị em chưa hiểu vấn đề. Dù giảm cân hay sinh hoạt bình thường thì cơ thể vẫn cần phải cung cấp các chất béo. Tuy nhiên, đây phải là chất béo lành mạnh và tốt cho quá trình giảm cân.
Chính vì vậy, dầu ô liu và dầu bơ là sự lựa chọn tuyệt vời để các nữ giới đưa vào thực đơn giảm cân tại nhà của mình. Không chỉ vậy, các chất béo như dầu dừa, dầu bơ vẫn có thể được ứng dụng trong các loại món ăn nhưng bạn nên lưu ý chỉ sử dụng ở lượng vừa phải. Lý do bởi loại dầu này có hàm lượng chất béo bão hòa khá cao nên chỉ sử dụng lượng nhỏ.
6 Lưu Ý Khi Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Hiệu Quả
Hãy bổ sung protein vào bữa sáng
Đầu tiên, để giảm cân hiệu quả thì bạn hãy bổ sung protein vào bữa sáng. Một bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn. Đồng thời bữa sáng có protein sẽ nạp đủ lượng calo cần thiết cho cả ngày làm việc của bạn.
Tránh uống đồ ngọt
Bạn cần phải tránh sử dụng đồ uống có đường cùng với nước hoa quả. Lý do bởi lượng calo trong đường không có ích trong việc giảm cân. Đồng thời nó còn có thể cản trở việc giảm cân của chị em phụ nữ.
Uống cà phê hoặc trà không đường
Tiêu thụ caffein sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như đốt cháy mỡ thừa của cơ thể để có thể giảm béo một cách hiệu quả.
Ăn chậm nhai kỹ
Thực tế cho thấy, ăn nhanh sẽ khiến chị em phụ nữ tăng cân theo thời gian. Trong khi đó, ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp chị em no lâu cũng như sinh ra được hormone giảm cân hiệu quả.
Uống nước trước bữa ăn
Phương pháp để có thể bớt tiêu thụ nhiều calo trong bữa ăn đó chính là bạn hãy uống nước trước bữa ăn, đây là phương pháp giảm đi lượng calo hiệu quả cho chị em phụ nữ.
Không ăn đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh là loại thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, hàm lượng calo và đường lớn. Từ đó sẽ giúp quá trình giảm cân không hiệu quả mà còn tăng cân nhanh chóng.
Gợi Ý Bữa Ăn Giảm Cân Nhanh Chóng
Bữa sáng
Bạn hãy lựa chọn 1 trong 3 thực đơn ăn sáng như sau:
-
Trứng luộc, quả tơ, quả mọng.
-
Sinh tố rau bina + bơ + phô mai + sữa hạt.
-
Sữa chua Hy Lạp + hạnh nhân và quả mọng.
Bữa trưa
Bạn hãy lựa chọn 1 trong 3 thực đơn ăn trưa như sau:
-
Thịt bò xào với măng tây, bơ ăn tráng miệng.
-
Rau diếp cá om thịt gà, chè đậu đen không đường.
-
Thịt lợn nạc, salad rau xanh.
Bữa tối
Bạn hãy lựa chọn 1 trong 3 thực đơn ăn tối như sau:
-
Thịt gà xào nấm xào với hành tây, thêm chút phô mai, cơm gạo lứt.
-
Súp lơ nướng cùng bánh mì đen, hạt thông và rau cải.
-
Cá hồi nướng ăn kèm với bí nướng.
Bật Mí 3 Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Yoga
Luyện tập Yoga chính là cách giảm cân phù hợp với chị em phụ nữ hiện nay. Các chị em có thể thực hiện luyện tập Yoga tại nhà hoặc đến phòng tập. Hãy luyện tập các bài tập yoga này khoảng 90 phút một tuần để có thể giảm 3,8cm vòng eo sau 12 tuần nhé!
Theo nghiên cứu cho thấy thì một phụ nữ có cân nặng 70kg có thể đốt cháy đến 149 calo trong khoảng 30 phút khi tập yoga. Ngoài những tác động tích cực đến cân nặng của chị em phụ nữ thì các bài tập yoga lúc này còn giúp đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho bạn. Hơn nữa, Yoga còn chống lại cảm giác thèm ăn từ đó để kiểm soát cân nặng cho việc ăn quá nhiều trong một ngày.
Pilates
Pilates được đánh giá là một trong những bài tập phù hợp cho chị em phụ nữ khi giảm cân tại nhà. Theo nghiên cứu cho thấy, Pilates sẽ giúp một người 64kg đốt cháy khoảng 108 calo khi tập trong vòng 30 phút. Về mặt thể hình thì bài tập Pilates sẽ giúp bạn giảm đáng kể vòng bụng, eo, thu hẹp hông của bạn. Bên cạnh đó, bài tập này còn cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, loại bỏ cảm giác đau lưng ở nữ giới.
Cardio
Khi nhắc đến bài tập giảm cân hiệu quả và nhanh chóng cho nữ giới thì chúng ta không thể bỏ qua các bài tập Cardio. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập Cardio mà chị em phụ nữ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
-
Đi bộ khoảng 50-70 phút: Đi bộ được biết đến là bài tập giảm cân và giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả. Theo như nghiên cứu cho thấy, trên 20 phụ nữ béo phì trong 12 tuần đi bộ đã giảm cân thành công. Họ đã giảm 2,8cm vòng eo cùng với 1,5% lượng mỡ thừa trong cơ thể.
-
Chạy bộ: Bên cạnh đi bộ thì chạy bộ là cách giúp giảm cân nhanh hơn. Ước tính cho thấy thì việc chạy bộ cùng tốc độ 8km/h trong 30 phút sẽ giúp bạn có thể giảm đến 298 calo.
-
Đi xe đạp: Đây cũng là hình thức giúp bạn giảm cân, đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể, tăng độ nhạy cho insulin cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
-
Bơi lội: Đây là bộ môn giúp giảm lượng mỡ thừa đáng kể trong cơ thể. Đồng thời, bơi lội còn cải thiện độ linh hoạt cho các bệnh như tim mạch.
Hy vọng qua những chia sẻ về cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức giảm cân. Hãy áp dụng những phương pháp này để lấy lại cân nặng như mong muốn nhé! Chắc chắn rằng chỉ cần có kiên trì và áp dụng đúng cách thì bạn sẽ lấy lại được vóc dáng như ý muốn.
