Một trong những cách giảm cân nổi bật được nhắc đến nhiều nhất trong thời gian gần đây chính là phương pháp nhịn ăn cấp tốc. Giảm cân thông qua phương pháp nhịn ăn có thật sự sẽ mang lại hiệu quả hay không? Phương pháp nhịn ăn có giảm cân không, có giúp bạn có thân hình mong ước hay không và có gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe không? Tất cả về nhịn ăn giảm cân sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây.
Lợi ích và hạn chế
Lợi ích của phương pháp nhịn ăn giảm cân
Tác dụng giảm cân sẽ đạt được nhanh chóng
Việc áp dụng phương pháp nhịn ăn ngày chỉ cần từ 1-2 ngày mỗi tuần là một cách giảm cân hiệu quả. Nó sẽ có thể giúp bạn tiêu thụ được hết lượng calo trong cơ thể, đồng thời giúp đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Nghe có vẻ khó khăn khi mà bạn phải nhịn ăn trong vòng 24h? Nhưng bạn cũng sẽ thấy phương pháp nàng dễ hơn nhiều so với việc cắt giảm khẩu phần ăn trong ngày.
Khống chế tốt hơn lượng cholesterol và đường trong máu
Nhịn ăn giảm cân đúng cách sẽ có thể giúp cải thiện quá trình phá hủy cholesterol và lượng đường trong máu từ đó giúp ổn định thêm về đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng đối với các bệnh như tiểu đường và tim mạch.
Ngăn chặn việc bị suy giảm trí nhớ
Việc nhịn ăn giảm cân sao cho đúng cách sẽ giúp cơ thể tăng cường việc trao đổi chất, lưu thông ngay trong máu từ đó giúp trí não được ổn định giảm thiểu được về nguy cơ mắc các bệnh về suy giảm trí nhớ ví dụ như Alzheimer hay thoái hóa thần kinh.
Ngăn ngừa và hỗ trợ giúp việc điều trị ung thư
Thực tế, có rất nhiều các quốc gia trên thế giới hiện nay đã áp dụng các phương pháp nhịn ăn Shinya, Thích Tuệ Hải, Yoga liệu pháp nhịn ăn Ấn Độ, thiền nhịn ăn 49 ngày, để có thể hỗ trợ điều trị ung thư và mang lại kết quả tốt.
Tinh thần trở nên thoải mái và tự tin hơn
Phương pháp nhịn ăn này có nguồn gốc đến từ tín ngưỡng tôn giáo bao gồm các tín ngưỡng Hồi giáo, Do Thái giáo và Cơ đốc giáo; tuân thủ đúng theo các thời kỳ hạn chế thực phẩm bởi vì lý do tâm linh. Ngoài ra, nhịn ăn trong vòng khoảng 24h còn là một cách giúp để detox cơ thể. Theo đó, cơ thể chúng ta sẽ thải ra những chất độc hại trong thời gian nhịn ăn. Đến khi nào bạn bắt đầu ăn lại thì cơ thể sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Từ đó có thể giúp tinh thần vui vẻ, thoải mái và trở tự tin hơn.
Hạn chế của phương pháp giảm cân nhờ nhịn ăn
Nếu như đang quá vội vàng muốn giảm cân mà nhịn ăn chất chấp thì sẽ dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe khác nhau. Cùng nhanh chóng điểm qua 7 ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của các biện pháp nhịn ăn không đúng cách.
Thèm ăn, cuồng ăn
Nhịn ăn sẽ là nguyên nhân làm cơ thể không kịp thích ứng với những nguồn năng lượng bị mất. Khi nhịn ăn bạn sẽ luôn luôn có cảm giác đói. Việc cơ thể bị thiếu hụt năng lượng trong khoảng thời gian dài khiến não nhận được tín hiệu rằng cần phải nạp năng lượng và sẽ có thể khiến bạn không thể nhịn được nữa, bạn luôn thèm ăn và không ngừng lại được vì quá đói.
Tụt đường huyết
Đường huyết chính là sản phẩm của một quá trình phân hủy carbohydrate dài trong thức ăn, nó luôn biểu hiện rõ mức glucose có ở trong máu của bạn. Là một mức năng lượng giúp các bộ phận khác hiện diện trong cơ thể hoạt động bình thường. Nếu như thường xuyên bỏ các bữa ăn hoặc ăn quá ít thì sẽ có lượng đường trong máu bị giảm xuống, khiến cho bạn rơi vào những tình trạng như là chóng mặt và mất cân bằng.
Hơi thở có mùi
Nếu như cơ thể không nhận được đủ carbs cần thiết thì chắc chắn sẽ không tái tạo được năng lượng và có nguy cơ khiến cơ thể rơi vào trạng thái nhiễm toan ketone. Các loại hợp chất ketone này sản sinh nhiều sẽ gây ra mùi hôi của hơi thở. Nếu như bạn nhịn ăn sáng thì sẽ có thể thấy hơi thở có mùi vào buổi trưa.
Nội tiết tố thay đổi
Việc bị tụt đường huyết khi thực hiện biện pháp nhịn ăn còn kéo theo một số những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của phái nữ, đó chính là việc làm thay đổi nội tiết tố. Khi mà nội tiết tố thay đổi trong cơ thể thì sẽ khiến bạn trở nên cực kỳ cáu gắt, tóc rụng, nguy hiểm hơn nữa thì còn có thể gây nên chứng trầm cảm.
Không ngủ sâu, thiếu ngủ
Một ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực tiếp theo mà chúng tôi luôn muốn nhắc đến tình trạng thiếu ngủ, việc ngủ không ngon giấc. Nguyên nhân chính đó là do khi bị đói cơ thể sẽ đốt cháy các loại chất béo thay vì glucose để cung cấp năng lượng. Khi mà mức insulin giảm xuống, cơ thể chúng ta sẽ vận động quá nhiều và làm nhanh chóng tăng lượng enzym. Đồng thời thì bộ não sẽ báo hiệu cho toàn cơ thể tiết ra adrenaline quá mức khiến bạn khó ngủ.
Cơ bắp sẽ trở nên lỏng lẻo, thiếu săn chắc
Protein chính là loại chất dinh dưỡng thiết yếu để có thể thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp. Vậy nên, nếu như cơ thể không thể có đủ lượng protein cần thiết thì chắc chắn sẽ gây ra hiện tượng cơ bắp lỏng lẻ, thiếu săn chắc.
Có nên chọn cách giảm cân bằng cách nhịn ăn không vì sao?
Giảm cân theo đúng phương pháp của nguyên tắc giảm cân nhịn ăn thực ra có thể giúp bạn có thể tiêu thụ calo một cách hiệu quả; đồng thời cũng giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Bên cạnh đó, nếu như cần thiết thì nên kết hợp với thực đơn giảm cân cùng với các loại bài tập thể dục để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tuy nhiên, nếu như bạn nhịn ăn không đúng như phương pháp, muốn có thể nhanh chóng giảm được cân nặng mà nhịn ăn trong nhiều ngày liên tục. Như vậy thì sẽ ảnh hưởng cực kỳ xấu đến sức khỏe, nó sẽ nhanh chóng kéo theo một số bệnh như là: hạ đường huyết, giảm nhanh hàm lượng cholesterol có trong máu.
Đừng nên cho rằng chỉ nhịn ăn thì sẽ giảm được cân nặng và phần lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đó chính là suy nghĩ về nhịn ăn giảm cân rất sai lầm. Hãy chú ý bắt đầu từ những bài tập đơn giản nhất bởi vì ít nhiều gì thì chúng sẽ giải phóng được phần nào đó một lượng mỡ thừa trong cơ thể của chính bạn.
Tuy nhiên, nhịn ăn phản khoa học sẽ có thể gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Do đó bạn chỉ giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn nếu như bạn thực hiện nó theo một thật sự cách khoa học và vừa phải chắc chắn sẽ đạt hiệu quả tích cực ngoài mong đợi của bạn đấy. Ngược lại, nếu như việc nhịn ăn không có phương pháp vừa không đạt được một hiệu quả tốt mà lại ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
Top 6 phương pháp nhịn ăn giảm cân nhanh nhất
Cái gì cũng luôn cần có phương pháp nguyên tắc thực hiện và giảm cân bằng nhịn ăn chắc chắn cũng không ngoại lệ. Chỉ cần các bạn thực hiện đúng theo phương pháp thì chắc chắn bạn sẽ đạt được một chỉ số cân nặng mà mình mong muốn. Cùng nhau điểm qua một số các phương pháp giảm cân phù hợp với khoa học dưới đây.
Phương pháp nhịn ăn kiểu gián đoạn 23/1 để giảm cân
Được gọi chung là phương pháp nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) hay là one meal a day, cho phép bạn ăn duy nhất chỉ 1 bữa trong ngày. Thời gian ăn sẽ chỉ hạn chế trong khoảng 1 giờ và trong vòng 23 giờ còn lại bạn chỉ được uống nước. Tuy nhiên, phương pháp nhịn ăn kiểu này rất dễ gây nên tình trạng chững cân và khiến bạn rơi vào tình trạng “ăn không kiểm soát” nếu như áp dụng trong một khoảng thời gian dài. Vì thế bạn cũng nên kết hợp thêm những phương pháp khác nữa nếu thật sự muốn giảm cân bằng cách nhịn ăn hiệu quả.
Nhịn ăn giảm cân gián đoạn theo kiểu 16/8
Đây chũng chính là phương pháp nhịn ăn phù hợp đang được nhiều bạn trẻ áp dụng nhất hiện nay. Cách thức thực hiện một cách cụ thể của phương pháp này như sau:
Thực hiện một thời gian nhịn ăn liên tục trong khoảng 16 giờ đồng hồ và chỉ được phép ăn trong 8 giờ còn lại. Nếu bạn chú ý tập trung ăn vào buổi trưa và buổi chiều thì sẽ có thể bắt đầu giờ ăn lúc 12h trưa và sau đó kết thúc bữa của ngày lúc 6h tối; sau từ khoảng 6h tối đến 12h trưa hôm sau thì bạn không được ăn thêm bất kỳ một loại thực phẩm nào ngoại trừ nước.
Ưu điểm chính của phương pháp:
- Dễ thực hiện bởi vì mức độ nhịn ăn khá là nhẹ, có thể áp dụng được tốt cho nhiều đối tượng và nhiều tình trạng cơ thể.
- Là một phương pháp nhịn ăn không quá khắc nghiệt và cũng có thể linh động thời gian để nhịn ăn theo đồng hồ sinh học của bản thân
Lưu ý:
- Bạn hoàn toàn có thể ăn liên tục trong 6h nhưng phải chú ý ăn trong mức calo cho phép, calo in cần phải thấp hơn calo out.
- Nến chú ý kết hợp với rau xanh, của quả, các loại nước ép trong khẩu phần ăn; đồng thời cũng cần bổ sung các loại protein ít béo khác ví dụ như: ức gà, thịt nạc, cá. Tuyệt đối phải chú ý tránh xa các loại đồ ăn vặt, carb tinh chế…
Phương pháp nhịn ăn giảm cân kiểu 5/2
Đây là một phương pháp giảm cân có cường độ cao và thương áp dụng được cho những bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Nguyên tắc thực hiện nhịn ăn theo phương pháp sẽ như sau:
Thực hiện việc nhịn ăn này trong vòng 2 ngày không phải liên tiếp/tuần. Những ngày còn lại ở trong tuần bạn có thể ăn đầy đủ dinh dưỡng như bình thường để có thể đảm bảo cơ thể vẫn đủ năng lượng để hoạt động. Bạn có thể gặp khó khăn ngay từ khi bắt đầu thực hiện phương pháp này. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể ăn từ 500-600 trong 2 ngày nhịn đói trong một thời gian đầu để cơ thể thích nghi dần. Sau đó thì hãy thực hiện nhịn ăn hoàn toàn trong 2 ngày nhé!
Nhịn ăn buổi tối sẽ có thể giúp giảm béo hiệu quả
Bản chất chính của phương pháp này là bạn sẽ hoàn toàn không nạp thêm bất kỳ một lượng calo nào khác trong buổi tối cho đến khi đến bữa ăn tiếp theo. Bữa sáng và bữa trưa thì các bạn vẫn có thể ăn như bình thường với mức độ calo cho phép. Đây chính là phương pháp giảm cân khá nhẹ nhàng có thể giúp bạn có thể giảm cân nặng từ 0.5-1kg chỉ trong 1 tuần đấy!
Phương pháp giảm mỡ nhanh chóng bằng nhịn ăn kết hợp uống nước/uống trà detox nhịn ăn cấp tốc
Giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn kết hợp uống nước/trà detox còn được gọi là water fasting. Trong quá trình thực hiện, bạn sẽ không được phép ăn hay là uống bất kỳ thứ gì ngoại trừ nước. Hầu hết tất cả mọi người đều uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày đều đặn trong suốt thời gian áp dụng phương pháp này trong khoảng từ 24 – 72 tiếng. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cẩn thận khi áp dụng phương pháp giảm cân đặc biệt này vì có thể nó sẽ làm cho cơ thể bị mệt mỏi, choáng váng và cũng không muốn làm việc.
Phương pháp nhịn ăn hoàn toàn 1 ngày thanh lọc cơ thể giảm mỡ bụng
Là một phương pháp đốt cháy mỡ thừa khá là hiệu quả. Nguyên tắc để thực hiện cụ thể như sau:
Trong 1 tuần thì các bạn sẽ dành ra 1 ngày để nhịn ăn hoàn toàn trong vòng 24h. Nếu như các bạn nhịn ăn từ 6h tối hôm trước đến khoảng 6h tối hôm sau. Các ngày còn lại thì cũng sẽ được ăn bình thường với mức calo cho phép.
Ưu điểm chính của phương pháp:
- Hiệu quả giảm cân khi nhịn ăn cực kỳ rõ rệt
- Giúp cải thiện về phần vóc dáng, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và đào thải được một lượng chất béo tích tụ trong cơ thể
- Nếu như bạn ít vận động thì đôi khi có thể sẽ ít có cảm giác đói
Một số lưu ý quan trọng giúp bạn có thể nhịn ăn giảm cân nhanh nhất
Phương pháp nhịn ăn giảm cân là một phương pháp được đánh giá là khá hiệu quả và đang được rất nhiều bạn áp dụng hiện nay. Vậy, trong quá trình giảm cân thì bạn cần phải chú ý những điều gì để có thể giảm cân nhanh chóng hiệu quả nhất, cùng tìm hiểu thông tin sau.
- Để giảm cân thật sự hiệu quả bạn cần phải duy trì trong thời gian khoảng từ 1-3 tháng để có thể thấy hiệu quả rõ rệt. Thế nhưng, rõ ràng nhất vẫn là ngay trong tuần đầu tiên. Tùy vào mỗi một loại cơ địa mà bạn có thể giảm từ khoảng 1-3 kg trong tuần đầu tiên.
- Bạn nên chú ý để uống một ly nước đầy trước bữa ăn khoảng thời gian 20 phút giúp kìm hãm đơn có, tăng cảm giác đã no; đồng thời giúp bạn hạn chế và ăn ít hơn.
- Trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, ngũ cốc nguyên cám. Hạn chế một cách tối đa các loại carb tinh chế và chú ý tăng cường protein. Bạn cũng nên chú ý chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.
- Một điều lưu ý nữa đó chính là lượng calo in phải thấp hơn lượng calo out.
Câu hỏi thường gặp khi bạn giảm cân bằng cách nhịn ăn
Cơ thể sẽ thế nào nếu như cần phải nhịn ăn trong vòng 24h?
Thực tế, cơ thể bạn là cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh trong khoảng thời gian 1 ngày.
- Trong 8h đầu tiên, cơ thể của bạn sẽ tiếp tục tiêu hóa hết toàn bộ lượng thức ăn còn lại cuối cùng của cơ thể. Tiếp đó, nó sẽ chuyển sang sử dụng glucose dự trữ làm năng lượng và sẽ tiếp tục hoạt động bình thường như bạn đang ăn uống bình thường.
- Sau 8h không ăn, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo được dự trữ để làm năng lượng và sau đó tiếp tục dùng chất béo dự trữ đểcó thể tạo ra năng lượng trong suốt 24h còn lại.
- Nếu nhịn ăn nhiều quá 24h có thể sẽ bắt đầu chuyển đổi các loại protein dự trữ thành năng lượng.
Nhịn ăn 7 ngày sẽ có thể giảm được bao nhiêu kg?
Nhịn ăn 7 ngày thường sẽ có thể giúp bạn giảm được 2-3kg thậm chí có người có thể nhanh chóng giảm được 4-5kg. Tuy nhiên theo các chuyên gia về mặt dinh dưỡng thì việc giảm cân nàythường là do các chất thải trong cơ thể và hệ tiêu hóa cũng được đẩy ra ngoài mà không cần bổ sung bởi các thực phẩm khác. Còn mỡ và các phần năng lượng dư thừa sẽ chỉ được giải phóng rất ít và hầu như là sẽ không suy giảm khiến bạn dễ bị tăng cân trở lại ngay khi ăn uống như bình thường.
Ngoài ra, việc nhịn ăn với mục đích giảm cân trong 7 ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu và gây nên ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Do đó bạn cũng nên cân nhắc thật kỹ càng trước khi thực hiện phương pháp này.
Nhịn ăn bữa nào trong ngày giảm cân nhanh nhất
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, việc nhịn ăn giữa các bữa tối cụ thể sau 19h sẽ giúp cho bạn giảm cân nhanh nhất nếu như so với việc nhịn ăn bữa trưa hay bữa sáng. Bởi vì sau bữa tối thì các bạn thường ít vận động ăn nhiều vào đúng thời gian này dễ tích tụ thêm năng lượng tạo thành mỡ thừa vàcũng dễ gây tăng cân nhanh chóng.
Giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn chính là một trong những phương pháp hiện nay được các chị em phụ nữ ưa chuộng nhất. Tuy nhiên để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cũng cần thực hiện đúng phương pháp và duy trì trong một khoảng thời gian nhất định. Hy vọng bài viết trên đây về câu hỏi nhịn ăn có giúp giảm cân không sẽ mang đến cho các bạn những phương pháp để giảm cân hữu hiệu. Chúc các bạn nhanh chóng có thể đạt được số cân nặng như ý muốn.
