Bạn lên kế hoạch giảm cân bao nhiêu lần một năm? Có hiệu quả không vậy? Giảm cân không nhất thiết phải mệt mỏi và rắc rối đâu. Thật ra, tất cả những gì bạn cần làm là xây dựng nên những thói quen tốt để giữ dáng đẹp. Sau đây là một số thói quen đã được khoa học thừa nhận là giúp bạn giữ được thân hình như mơ.
Ăn chậm nhai kỹ
Cuộc sống công nghiệp ngày nay đã khiến cho ăn uống vội vàng trở thành một thói quen xấu khó sửa. Nhưng mỉa mai thay, ăn quá nhanh sẽ khiến cơ thể không có cảm giác no, và vì thế nên bạn sẽ ăn nhiều hơn cần thiết. Khi hệ thống thần kinh phát ra cảnh báo rằng dạ dày của bạn đã đầy, thì bạn đã ăn quá mức cho phép rồi.
Tránh ăn trước màn hình
Dù là màn hình máy tính hay ti vi. Theo nghiên cứu, thì các quảng cáo đồ ăn trên ti vi, đặc biệt là quảng cáo đồ ăn nhanh sẽ khiến bạn thèm ăn và khiến ta ăn vượt tầm kiểm soát. Hơn nữa, khi ngồi ăn trước màn hình, chúng ta thường không tập trung và không nhận thức được mình ăn bao nhiêu.
Đừng mặc ấm quá
Theo như các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity Reviews, việc tăng cường giữ ấm vào mùa đông và tăng mật độ béo phì ở Anh, Mỹ và các nước phát triển khác là có liên quan.
Khi chúng ta mặc hở hơn một chút vào mùa đông, ta sẽ run: cấu trúc cơ của ta bị co lại để giữ nhiệt độ lại, và vì thế khiến tiêu tốn nhiều calo hơn. Chúng ta giữ nhiệt độ bằng cách này cả khi trời chỉ hơi lành lạnh chưa tới mức phải run. Thế nên khi cả căn nhà được sưởi ấm hay cơ thể kín quá, thì chúng ta không cần phải điều chỉnh cơ để đối phó với nhiệt độ cơ thể nên sẽ giảm năng lượng phải tiêu hao.
Đọc thành phần thực phẩm
Các món đồ ăn vặt của siêu thị thường có mục thành phần: rất hữu ích khi bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh và giảm cân.
Một nghiên cứu công bố trên Journal of Consumer Affairs đã gợi ý rằng mọi người nên đọc những nhãn dán trên thực phẩm thường xuyên thì sẽ dễ giảm cân hơn, đặc biệt là những người phụ nữ từ tuổi 37 tới 50.
Ăn nhiều sữa chua và các loại hạt
Theo nghiên cứu từ Trường Sức Khỏe Cộng Đồng Harvard, thì ăn sữa chua và các loại hạt sẽ giảm cân hiệu quả hơn so với ăn hoa quả và rau.
Với cách giảm cân bằng sữa chua, các chị nên lưu ý chọn sữa chua loại tách béo, đường. Trong một hộp sữa chua loại này chỉ có khoảng 120 calo nhưng lại có tới 8-13 g protein. Nhờ thế, sữa chua sẽ giúp lấp đầy dạ dày đang đói, động thời giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Tiêu và ớt
Một nghiên cứu cho thấy ớt có chứa một thành phần dưỡng chất đó là capsaicin, có tác dụng mạnh mẽ trong việc kìm hãm sự phát triển của các tế bào mô mỡ và các món ăn chứa những hợp chất có nguồn gốc capsaicin hay chính là có chứa ớt sẽ giúp phát huy tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy mô mỡ, giảm mỡ.
Khi ăn những món cay gắt, mạng thần kinh của hệ tiêu hóa sẽ gửi đến não bộ tín hiệu và theo chỉ đạo của cơ quan này, cơ thể lập tức phản ứng bằng việc đột ngột gia tăng sản xuất adrenalin và tăng cường hoạt động của tim. Nỗ lực kéo theo sự đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng, chất béo. Vì vậy cách giảm cân bằng ớt là một cách giảm cân tự nhiên và đó là tin vui cho những người thừa cân mang muốn giảm cân nhanh.
Uống nước
Uống nước giúp cơ thể đủ nước, tất nhiên, giữ cân bằng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tất cả những gì giúp bạn giảm cân.
Một cuộc thử nghiệm thực tế đã được đưa ra trong Hội Nghị Cộng Đồng Hóa Học Mỹ, thừa nhận rằng uống 2 cốc nước trước khi đi ngủ giúp người ta giảm cân và chống béo phì.
Tập thói quen hít thở sâu
Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân.
Ngoài ra, tăng cường lượng oxi khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.
Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng
Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã bắt đầu ngày mới với rau trong một tháng và thu được kết quả đáng kinh ngạc.
Bên cạnh các lợi ích khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp bạn cảm thấy no, giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.
Ngồi thẳng lưng
Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời, giúp các cô nàng thường đắn đo trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm
Nếu bạn là một tín đồ ăn uống và không thể cưỡng lại trước sức hấp dẫn của thức ăn chiên hoặc dầu mỡ, hãy cố gắng giảm số lượng calo bằng cách xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn đó. Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ “hút bớt” lượng chất béo dư thừa, từ đó bạn có thể yên tâm thưởng thức bữa ăn ưa thích của mình với lượng calo ít hơn.
Ăn uống trước gương
Thực tế đã chứng minh, việc nhìn thấy hành động tiêu thụ thức ăn của bản thân sẽ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn. Trong bữa ăn tiếp theo, hãy thử tìm vị trí của tấm gương và ngồi ăn trước nó. Thật “thú vị” khi chứng kiến bản thân đang ngốn đầy thức ăn vào miệng, cảm giác áy náy với ngoại hình sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Ám ảnh có vẻ không quá xấu nếu dẫn đến một kết cục tốt đẹp đúng không?
Di chuyển bằng cầu thang bộ
Tập thói quen đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo Đại học New Mexico, leo hai tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến gần 3 kg mỗi năm. Và nếu bạn leo lên sáu tầng, năm tới bạn có thể trở nên nhẹ hơn hiện tại đến 8-9kg. Một kết quả tuyệt vời với nỗ lực tối thiểu!
Rèn luyện thể lực (cadio)
Các chuyên gia cho biết rèn luyện thể lực đem lại hiệu quả hơn bất kỳ bài tập luyện đốt cháy chất béo truyền thống nào khác. Bạn có thể bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần gia tăng cường độ. Tuy nhiên không nên tập luyện quá sức để tránh chấn thương.
Uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh việc ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này giúp bạn cảm thấy no dẫn đến việc ăn ít hơn trong bữa, ngăn chặn hành động ăn uống vô độ. Đồng thời, uống nước trước khi ăn làm tăng tốc độ trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo.
Đi bộ
Đi bộ đã được chứng minh là bài tập giảm cân hoàn hảo. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo/giờ nhờ đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ nếu đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách hạn chế sử dụng các phương tiện giao thông.
Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn
Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Tâm lý khi ấy sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau. Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.
Đứng trong khi chờ đợi
Hãy đứng trong khi đợi xe buýt hoặc bất kỳ trường hợp tương tự nào. Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc yên vị ở một chiếc ghế nào đấy.
Tắm nước nóng
Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút. Còn chần chừ gì nữa, hãy tắm rửa và tống khứ mỡ thừa đi nào!
