Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chỉ cần có kế hoạch tập luyện và ăn kiêng hợp lý thì chắc chắn mục tiêu giảm cân trong bảy ngày để lấy lại vóc dáng eo thon là điều chắc chắn sẽ thực hiện được. Chính vì vậy, trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn GM an toàn hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công và nhanh chóng.
Đôi nét về chế độ ăn giảm cân GM
Chế độ ăn GM là viết tắt của từ General Motor. Đây được biết đến là thương hiệu xe nổi tiếng tại Mỹ. Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng chính thương hiệu xe nổi tiếng này đã đưa ra chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày cực kỳ nghiêm ngặt, chặt chẽ để có thể đạt được hiệu quả cấp tốc. Thực tế cho thấy thì có một số người khi thực hiện chế độ ăn này đã giảm đc 6-7kg trong 1 tuần.
Phương pháp ăn kiêng theo chế độ GM này đã được nghiên cứu, thử nghiệm cũng như ứng dụng tại nhiều nơi ở Mỹ. Nguyên tắc chính của GM chính là sử dụng những loại thức ăn sở hữu lượng calo thấp để có thể nạp vào cơ thể và tạo ra cảm giác no lâu cho người áp dụng.
Bên cạnh đó, người ăn kiêng tuân theo chế độ GM cũng sẽ được khuyến khích sử dụng những thực phẩm bổ sung nhiều vitamin, nước và khoáng chất để có thể thải độc và chống oxy hóa. Do vậy, khi ăn theo chế độ ăn kiêng GM này không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn có khả năng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da cho bạn.
Một Số Nguyên Tắc Khi Áp Dụng Chế Độ Ăn Giảm Cân GM
Khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn giảm cân GM thì bạn cần đảm bảo ăn uống theo đúng những nguyên tắc của 7 ngày liên tục như sau:
-
Bạn cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, tốt nhất là uống khoảng 8-12 ly nước mỗi ngày.
-
Không nên tập thể dục tròng vòng 3 ngày đầu tiên khi thực hiện chế độ ăn GM vì điều này rất có thể khiến bạn mất sức. Sau đó khi cơ thể đã quen dần với chế độ ăn này thì lúc này bạn có thể tập gym hoặc yoga bình thường trở lại.
-
Bạn không được sử dụng chất tạo ngọt, chất kích thích, đường hay thức uống có nhiều calo.
-
Đặc biệt tuyệt đối bạn không được ăn đậu.
-
Hãy ăn khoảng 2-3 chén súp rau củ mỗi ngày, có thể là súp được nấu từ hành tây, ớt chuông hoặc cà chua,…
Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Theo Chế Độ Ăn GM Hiệu Quả, An Toàn
Ngày thứ nhất
Ở ngày đầu tiên bạn hãy áp dụng chế độ ăn GM và chỉ được ăn trái cây. Lúc này bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại quả nào mình yêu thích để ăn. Tuy nhiên tuyệt đối bạn không được ăn chuối bởi chuối là loại quả chứa rất nhiều calo.
Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý hãy hạn chế ăn những loại quả chứa nhiều vitamin C. Lý do bởi chúng sẽ gây ra cảm giác cồn ruột khó chịu. Loại trái cây này đã được khuyến khích là các loại dưa vì chúng chứa nhiều nước, nhiều vitamin, ít calo và mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt.
Thực đơn chi tiết
-
Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại trái cây.
-
Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
-
Bữa trưa: 1 quả táo.
-
Bữa phụ: 1 quả lê.
-
Bữa tối: 1 quả cam.
-
Bữa phụ: 1 miếng dưa gang.
Ngày thứ 2
Vì ngày đầu tiên bạn chỉ ăn trái cây nên đến hôm sau bạn sẽ cảm thấy bản thân mình rất thiếu năng lượng. Đến với ngày thứ 2 thì bạn cần ăn nhiều các loại rau củ đã được luộc chính hoặc bạn phải ăn sống. Chính vì vậy, bạn nên ưu tiên cho các món rau củ hầm. Lý do bởi chúng sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn và có thể giảm được cơn đói.
Hơn nữa, bạn có thể ăn rau củ thoải mái trong ngày và sẽ không có quy định về lượng rau tiêu thụ lúc này. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế những loại rau củ chứa nhiều tinh bột điển hình như khoai tây.
Thực đơn chi tiết
-
Bữa sáng: 1 bát cà rốt luộc.
-
Bữa phụ: Khoai lang luộc.
-
Bữa trưa: 1 bát bông cải xanh luộc.
-
Bữa phụ: 1 bát cà chua bi.
-
Bữa tối: Salad rau củ.
-
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
Ngày thứ 3
Sang đến ngày thứ 3 khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân GM trong 7 ngày thì bạn có thể ăn cả rau củ và trái cây. Tất nhiên lúc này bạn vẫn nên hạn chế các loại củ nhiều tinh bột và loại bỏ chuối. Bạn không nên ăn quá nhiều những thực phẩm này.
Thực đơn chi tiết
-
Bữa sáng: 1 quả táo.
-
Bữa phụ: 1 quả chuối.
-
Bữa trưa: 1 bát salad rau củ quả.
-
Bữa phụ: 1 trái cam.
-
Bữa tối: 1 quả bơ, dâu tây, 1 bát cải xoăn,
-
Bữa phụ: 1 quả lê.
Ngày thứ 4
Đến này thứ 4 thì thực đơn của bạn sẽ ít khắc nghiệt hơn. Lúc này bạn sẽ được uống sữa và ăn chuối. Tuy nhiên, bạn chỉ cần nên giới hạn 3 ly sữa trong cùng 1 ngày. Thực đơn giống nhau cho cả 3 bữa trong ngày sẽ bao gồm 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa.
Ngày thứ 5
Ngày thứ 5 khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM thì bạn có thể ăn thịt bò, thịt gà hoặc cá tùy vào khẩu phần. Mỗi khẩu phần ăn của bạn sẽ rơi vào khoảng 284g. Đối với những người ăn chay lúc này thì bạn có thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc bún gạo lứt nhé! Điều quan trọng nhất chính là bạn cần phải bổ sung nhiều nước hơn trong ngày hôm nay. Điều này sẽ giúp thải lọc acid uric trong cơ thể của bạn.
Thực đơn chi tiết
-
Bữa sáng: 3 quả cà chua.
-
Bữa trưa: 284g thịt bít tết kết hợp với rau cải luộc.
-
Bữa tối: 284g cá hồi kết hợp với rau củ luộc.
Ngày thứ 6
Sang đến ngày thứ 6 thì bạn đã có thể ăn hai phần thịt bò, cá hoặc ăn thịt gà với những định lượng mỗi phần khoảng 284g. Đồng thời lúc này bạn có thể ăn thêm rau củ quả không giới hạn nhưng tuyệt đối bạn phải tăng lượng nước uống như ngày thứ 5 nhé!
Thực đơn chi tiết
-
Bữa sáng: 1 quả bơ.
-
Bữa trưa: Súp lơ luộc kết hợp với cá hồi nướng.
-
Bữa tối: Rau cải hấp, cà chua và ức gà.
Ngày thứ 7
Ngày thứ 7 là ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn GM. Lúc này bạn có thể ăn gạo lứt, uống nước ép trái cây và ăn rau củ quả.
Thực đơn chi tiết
-
Bữa sáng: Bánh mì đen, dưa hấu tráng miệng.
-
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép.
-
Bữa tối: Salad rau và 1 bát cơm gạo lứt.
Đánh Giá Ưu Điểm Và Nhược Điểm Của Phương Pháp Giảm Cân GM
Mặc dù phương pháp ăn kiêng GM sẽ mang lại hiệu quả rất nhanh cho người dùng nhưng cũng sẽ tồn tại một số hạn chế nhất định. Dưới đây chúng ta sẽ đi đánh giá ưu điểm và nhược điểm của chế độ giảm cân 7 ngày này nhé!
Ưu điểm
-
Chế độ giảm cân GM này sẽ giúp bạn ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn rất nhiều. Điều này sẽ ngăn chặn được tình trạng tích trữ mỡ thừa cũng như cung cấp chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn rất nhiều. Đặc biệt chế độ ăn này còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong ngày. Hơn nữa, bổ sung nhiều rau củ quả sẽ không gây nên tình trạng mỡ dư thừa tích tụ.
-
Đường chính là nguyên nhân gây ra các vấn đề tiêu cực cho sức khỏe như tiểu đường, béo phì. Chế độ này sẽ giúp bạn giảm đi lượng đường được nạp vào cơ thể. Đồng thời chế độ ăn kiêng GM còn giúp loại bỏ đồ uống có cồn, nâng cao sức khỏe của bạn.
-
Chế độ ăn kiêng GM còn có ưu điểm giúp chị em phụ nữ cải thiện làn da, hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như giúp cơ thể trao đổi chất một cách tốt hơn rất nhiều.
Nhược điểm
Phương pháp ăn kiêng giảm cân theo chế độ GM trong 7 ngày này sẽ không thể áp dụng trong khoảng thời gian dài. Lý do bởi nó có thể gây ra tình trạng thiếu dưỡng chất cho cơ thể. Hơn nữa, GM sẽ không cung cấp đủ những nhóm chất cần thiết cho cơ thể con người như protein hay chất béo cùng một số loại vitamin và khoáng chất khác.
Chế độ ăn kiêng GM chỉ phù hợp cho những người đang muốn giảm cân trong thời gian ngắn bởi bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Bên cạnh đó, trong quá trình ăn kiêng thì cơ thể bạn lúc này có thể bị yếu hơn, mệt mỏi, giảm thể lực và mất nước hơn,…
Một Số Lưu Ý Khi Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân
Thực tế cho thấy thì giữa việc vận động và căn kiêng thì cơ thể bạn lúc này cần phải chú ý đến vai trò của việc giảm cân, ăn kiêng sao cho có tính quyết định chắc chắn hơn so với việc vận động cơ thể, Bên cạnh đó thì 2 yếu tố kể trên bạn cũng cần có những phương tiện khác để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Bạn tuyệt đối không nên đặt mục tiêu giảm cân của mình trong vòng 1 tuần hoặc 1 tháng. Mỗi đợt giảm cân cần kéo dài ít nhất tầm 3 tháng nhé! Với mục tiêu giảm mỗi tuần là 500gr thì bạn sẽ đạt được thành công đúng ý muốn của mình. Bạn hãy thủ sẵn một loại thức ăn nào đó khi đói hoặc khi thèm ăn. Tuyệt đối không nên nhịn đói rồi ăn một lúc dồn dập nhé!
Hơn nữa, bạn nên ghi lại những gì mình ăn và hãy tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Lúc này ta sẽ thấy được mức độ nguy hiểm khi nạp quá nhiều đồ ăn vặt trong cơ thể. Hơn nữa, bạn nên cảnh giác những món ăn nhanh hằng ngày và hạn chế tiệc tùng, liên hoan để hiệu quả giảm cân được tốt hơn.
Bên cạnh đó, bạn hãy tập thói quen ăn nhiều rau, điều này sẽ tốt hơn cho việc ăn kiêng. Tuy nhiên bạn cần chú ý đến những loại trái cây có nhiều đường như chuối và mía, những loại trái cây này không giúp ích cho việc giảm cân. Ngoài ra bạn không nên sử dụng đồ chiên, quay, rán hay đồ dầu mỡ.
Đặc biệt, việc cung cấp nhiều nước cho cơ thể luôn là thói quen tốt và giúp bạn giảm cân. Mỗi ngày bạn nên uống từ 3-4 lít nước lọc để bù nước cho cơ thể và hỗ trợ lấy lại vóc dáng tốt hơn.
Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ GM hiệu quả, an toàn cho chị em phụ nữ. Nếu như biết cách áp dụng thì chắc chắn bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ sau 7 ngày. Chúc các bạn áp dụng thực đơn này thành công và có kết quả như ý muốn.
