Skip to content

7 Day Slim - Ăn Kiểu Việt, Giảm Cân Kiểu Mỹ

  • Sản Phẩm
  • Giảm Cân
  • Toplist
  • Hình Ảnh
  • Thị Trường
  • Gạo Lứt
  • Blog

7 Day Slim - Ăn Kiểu Việt, Giảm Cân Kiểu Mỹ

  • Home  » 
  • Blog  » 
  • Tổng hợp 5 bài tập cardio giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa tại nhà
Categories Blog

Tổng hợp 5 bài tập cardio giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa tại nhà

By 7 DaySlim 16/12/2023 0
Tổng hợp 5 bài tập cardio giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa tại nhà

Tổng hợp 5 bài tập cardio giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa tại nhà của 7-Dayslim sẽ vô cùng hữu ích qua bài viết sau, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Cardio là phương pháp tập luyện có tác dụng giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Với phương pháp này sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất nên sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Mục Lục Bài Viết

  • Bài tập chạy bộ tại chỗ
  • Bài tập cardio giảm cân Burpee
  • Bài tập bật nhảy squat
  • Bài tập leo núi
  • Bài tập trượt băng nhanh

Bài tập chạy bộ tại chỗ

Bài tập chạy bộ tại chỗBài tập chạy bộ tại chỗ

Bài tập chạy bộ tại chỗ là cách đơn giản để giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch. Với bài tập này, các bạn có thể chạy quanh nhà hoặc chạy lên xuống cầu thang.

Cách thực hiện:

Bước 1 Các bạn bắt đầu bằng cách nâng cao chân phải, tay trái đánh về phía trước

Bước 2 Tăng tốc dần dần, các bạn cố gắng hướng gót chân về phía mông

Các bạn có thể tăng độ khó bằng cách đưa tay cao hơn, chạy nhanh hơn. Các bạn thực hiện bài tập này trong khoảng 30 phút hoặc có thể lâu hơn tùy theo sức khỏe của bạn.

Tham khảo thêm: 15 bài tập giảm cân nhanh, hiệu quả cho mọi đối tượng

Tìm Hiểu Thêm  Bánh chả bao nhiêu calo? Bà bầu ăn bánh chả được không?

Bài tập cardio giảm cân Burpee

Bài tập cardio giảm cân BurpeeBài tập cardio giảm cân Burpee

Bài tập leo núi gồm chuỗi những động tác bật nhảy, hít đất nối tiếp nhau. Bài tập này giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, tăng sức bền và sự linh hoạt.

Cách thực hiện:

Bước 1 Các bạn ở tư thế hai chân rộng bằng hông, hạ thấp thân người, hai tay đặt dưới sàn trước hai chân.

Bước 2 Các bạn bật hai chân về phía sau, kế tiếp các bạn thực hiện tư thế chống đẩy bằng đầu gối hoặc mũi chân.

Bước 3 Các bạn thu hai chân về tư thế ban đầu và cuối cùng là bật nhảy đứng lên.

Các bạn lặp lại động tác này từ 10-15 lần hoặc trong khoảng 30-60 giây.

Bài tập bật nhảy squat

Bài tập bật nhảy squatBài tập bật nhảy squat

Bài tập bật nhảy squat giúp đốt cháy calo hiệu quả. Các bạn có thể kết hợp bài tập này với những bài tập khác để giúp nâng cao cường độ. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1 Các bạn mở rộng hai chân ngang bằng vai

Bước 2 Các bạn thực hiện squat càng thấp càng tốt

Bước 3 Bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời đưa tay qua đầu và tiếp đất một cách nhẹ nhàng với đầu gối hơi khuỵu.

Các bạn lặp lại bài tập này trong khoảng 30-60 giây.

Bài tập leo núi

Bài tập leo núiBài tập leo núi

Bài tập leo núi tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng tuyệt vời. Bài tập này giúp các bạn củng cố độ bền của chân và rèn luyện sức khỏe.

Tìm Hiểu Thêm  Hướng dẫn tra cứu thẻ BHYT mới nhất năm 2023

Cách thực hiện:

Bước 1 Các bạn ở tư thế chống đẩy trên bàn tay và đầu ngón chân, giữa phần lưng thẳng, cơ bụng siết chặt

Bước 2 Đưa đối gối bên phải về phía ngực và chân thì chạm sàn

Bước 3 Các bạn bật nhảy như đang leo núi và đổi chân sao cho chân trái sẽ ở phía trước và chân phải ở phía sau

Bước 4 Đôi chân càng nhanh càng tốt và thực hiện bài tập này trong khoảng thời gian từ 30-60 giây.

Bài tập trượt băng nhanh

Bài tập trượt băng nhanhBài tập trượt băng nhanh

Bài tập trượt băng nhanh giúp bạn luyện tập phần đùi và luyện tập toàn bộ cơ thể. Đây là bài tập gồm những chuyển động ngang, cách thực hiện như sau:

Bước 1 Các bạn ở tư thế sẵn sàng, hai chân khép lại sau đó nhảy sang bên phải xa nhất có thể

Bước 2 Tiếp đất bằng chân phải và chân trái bắt chéo ra phía sau, hãy cố gắng giữ thăng bằng

Bước 3 Kế tiếp, các bạn nhảy sang bên trái, tiếp đất bằng chân trái và chân phải bắt chéo ra phía sau.

Lưu ý: Các bạn nên nhảy thấp nhưng xa hơn để phát huy hiệu quả của bài tập này. Tiếp tục thực hiện bài tập trượt băng nhanh ở cả hai bên trong khoảng thời gian 30-60 giây.

Bài viết trên là những chia sẻ của 7-Dayslim về những bài tập cardio. Các bạn hãy áp dụng những bài tập này và hãy luyện tập thường xuyên nhé.

Tìm Hiểu Thêm  Xét nghiệm đái tháo nhạt và những vấn đề liên quan

Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống

Chọn mua bình nước tại 7-Dayslim để bổ sung nước khi chơi thể thao:

7-Dayslim

Share
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
Post navigation
Previous post

Các triệu chứng của bệnh thoát vị bẹn ở trẻ em

Next post

Xét nghiệm viêm gan B có bao nhiêu loại và cách đọc kết quả

7 DaySlim

Hệ thống Ẩm Thực Lã Vọng từ lâu đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu của thực khách thủ đô. Mỗi nhà hàng có diện tích lớn, thực đơn phong phú gồm các món ăn Âu – Á, Việt Nam…chúng tôi tự tin là địa chỉ đặt tiệc (công ty, sinh nhật, tiếp khách, gia đình…) hàng đầu thủ đô.

Related Posts

Lý do cầu thủ bị cấm cá cược bóng đá – Bàn cùng chuyên gia

Categories Blog Giải vô địch bóng đá thế giới 2022 – Lịch thi đấu, đội tuyển quốc gia và sân vận động chính

Giải vô địch bóng đá thế giới 2022 – Lịch thi đấu, đội tuyển quốc gia và sân vận động chính

Tìm hiểu ý nghĩa của số 555 trong phong thủy và tâm linh

Leave a Comment Hủy

Bài Viết Mới Nhất

  • Sân vận động Thanh Hóa – Niềm Tự Hào Của Đất Mũi Cò
  • Fikayo Tomori: Tài Năng Trẻ Nổi Bật Của AC Milan
  • Edwin van der Sar: Huyền thoại thủ môn vĩ đại trong lịch sử bóng đá
  • Câu lạc bộ bóng đá Sài Gòn – Hành trình lịch sử và những cột mốc quan trọng
  • Adama Traore: Hành Trình Vĩ Đại của Ngôi Sao Bóng Đá

Chuyên Mục

  • Blog
  • Gạo Lứt
  • Giảm Cân
  • Hình Ảnh
  • Ngủ Ngon
  • Sản Phẩm
  • Thị Trường
  • Toplist

Liên Kết Phổ Biến

Copyright © 2025 7 Day Slim - Ăn Kiểu Việt, Giảm Cân Kiểu Mỹ
Menu
  • Sản Phẩm
  • Giảm Cân
  • Toplist
  • Hình Ảnh
  • Thị Trường
  • Gạo Lứt
  • Blog