Bên cạnh việc sử dụng hợp lý nhiều loại thực phẩm để giảm cân thì các loại nước uống cũng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, cải thiện cân nặng. Vậy thì uống gì để giảm cân tại nhà hiệu quả? Không có một loại thức uống thần thánh nào có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc chỉ bằng việc uống thôi. Quá trình này sẽ là một kế hoạch dài hạn cần sự kết hợp của nhiều yếu tố. Cùng tìm hiểu ngay danh sách 10 loại nước uống giúp giảm cân tại nhà nhanh đang được nhiều người sử dụng.
10 loại nước uống giảm cân tại nhà hiệu quả bạn nên thử ngay
Trà xanh nguyên chất
Đây là loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần đang được rất nhiều người sử dụng bởi thành phần chính trong trà xanh bao gồm có epigallocatechin gallate và caffein cực kỳ tốt cho việc chuyển hóa các loại chất béo và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả
Ngoài ra, trong thành phần hoá học của nước trà xanh còn có chứa nhiều hoạt chất giúp ngăn ngừa việc tích trữ mỡ thừa, tăng cường giúp trao đổi chất và chống oxy hóa hiệu quả. Uống 3 ly trà mỗi ngày ngay trước hoặc sau các bữa ăn sẽ có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Cà phê không đường
Hàm lượng Cafein đã có trong cà phê sẽ hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy cho tốc độ đốt cháy mỡ thừa có sẵn ở trong cơ thể, giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Bạn cũng có thể thấy rõ hiệu quả giảm cân ngay chỉ sau 3 ngày uống cafe không đường vào mỗi buổi sáng.
Tuy nhiên, nên lưu ý một điều rằng, cafe chỉ có tác dụng giảm cân khi bạn không cho thêm đường, sữa.
Nước hạt chia
Hàm lượng chất xơ cùng với khả năng trương nở của hạt chia chính là 1 trong những loại nước uống giảm cân giúp cơ thể có được cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, lượng thức ăn được nạp vào trong cơ thể sẽ được kiểm soát và giảm đáng kể. Từ đó, sẽ có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể đáng kể.
Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, nước uống giảm cân bằng các loại hạt chia còn có tác dụng thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa thêm một số loại bệnh ung thư. Bạn cũng có thể làm nước uống giảm cân làm từ hạt chia kết hợp với các loại nước bí đao hoặc nước chanh để có thể giảm cân hiệu quả.
Nước đậu đen
Các loại dưỡng chất có trong nước đậu đen giúp hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nước uống giảm cân nấu từ đậu đen là phương pháp hỗ trợ kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả. Các loại dưỡng chất có trong đậu đen giúp bạn có giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nước đậu đen còn giúp ngăn ngừa nguy cơ gây ung thư và giúp tăng cường hệ thần kinh.
Uống nước đậu đen ngay trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp cho bạn hạn chế ăn nhiều ở bữa ăn chính. Thực hiện một cách đều đặn trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả bất ngờ.
Nước detox trái cây
Nước detox trái cây chính là loại nước uống giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng vì hiệu quả hỗ trợ giảm béo cực kỳ tốt. Thức uống này sẽ giúp bạn có khả năng tăng cường thải độc cho toàn bộ cơ thể, đồng thời giúp kiểm soát lượng mỡ thừa đã được hình thành. Từ đó, giúp cho bạn giảm cân một cách cực kỳ hiệu quả chỉ sau 1 tuần.
Nước quế và mật ong
Tính nóng của nguyên liệu mật ong và quế làm cho loại nước này có thêm khả năng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Quế và mật ong thực ra đều là 2 loại thực phẩm có tính nóng, cực kỳ có lợi cho việc hỗ trợ giảm cân và giải độc.
Ngoài ra, các thành phần hiện có trong mật ong và có quế còn có tác dụng chống oxy hóa, làm giảm đi các cholesterol xấu,.. giúp đánh bay lớp mỡ thừa, đặc biệt là lớp mỡ thừa vùng bụng.
Cách làm:
- Bước 1: Hòa tan bột quế vào cùng với nước nóng, để trong khoảng 15 phút cho bột quế tan hết.
- Bước 2: Cho 1 thìa mật ong pha vào hỗn hợp khi nước nguội và sau đó thưởng thức
Nước chanh ấm
Các công thức nước uống giảm cân được làm từ chanh đã được sử dụng một cách phổ biến từ lâu. Đặc biệt, nước chanh ấm cũng chính là một loại nước uống giảm cân rất hiệu quả. Nước chanh ấm cũng có thể giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy các loại chất béo. Đồng thời cũng có tác dụng thải độc trong cơ thể ra bên ngoài.
Sử dụng một cốc nước chanh ấm khi bụng đói sẽ cho kết quả giảm cân ngày càng hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải là người không có các vấn đề về dạ dày hoặc thận. Bạn chỉ cần pha 1 quả chanh tươi cùng với nước ấm và uống ngay là được.
Nước mật ong
Nước uống giảm cân làm bằng mật ong có hiệu quả ngay trong 1 tuần. 100g mật ong sẽ có chứa 304 calo. Vì vậy, nếu như bạn sử dụng quá nhiều mật ong hàng ngày sẽ không tốt. Tuy nhiên, khi mật ong đã được sử dụng cùng với 1 số các loại thảo dược thì hoàn toàn có lợi cho sức khỏe.
Bởi vì có hơn 22 axit amin có trong mật ong đều sẽ có khả năng làm tăng cường trao đổi chất và cũng rất có giá trị trong việc ngăn ngừa tích tụ mỡ. Các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, chỉ cần sử dụng cùng với vài muỗng nước uống giảm cân mật ong cùng với nước ấm lúc trước khi đi ngủ vào ban đêm sẽ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân tốt hơn.
Nước ép rau củ quả
Nước ép rau củ là loại thức uống chứa nhiều chất xơ, vitamin và rất ít calo. Nước uống giảm cân này sẽ giúp cơ thể kích thích cho quá trình đào thải và đốt cháy mỡ thừa.
Nên việc lựa chọn các loại rau, củ, quả có chứa lượng carb thấp như là các loại bí đao, cà rốt, củ dền,… và đặc biệt lưu ý là không nên cho thêm đường vào trong các thức uống này.
Sinh tố trái cây
Các loại sinh tố trái cây như là các loại chuối, dâu tây, xoài,… giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần. Sinh tố trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng với chất xơ. Các thành phần này sẽ có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, tạo cảm giác được no hơn. Từ đó giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng có thể sử dụng chuối, xoài, dâu tây, việt quất cùng với nhiều loại trái cây khác được hướng dẫn trong bài công thức làm món sinh tố giảm cân và cách làm siêu đơn giản ngay tại nhà để thực hiện giảm cân trong 7 ngày.
Sử dụng thức uống giảm cân như thế nào cho hiệu quả?
Nhiều người đang sử dụng cùng 1 loại thức uống để giảm cân nhưng hiệu quả đạt được lại khác nhau. Lý do từ xuất phát ngay từ cách áp dụng của mỗi người. Vì vậy, muốn có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả thì bạn nên chú ý tuân thủ các nguyên tắc sau:
Thời gian uống thức uống giảm cân
Thời gian uống thức uống giảm cân là một yếu tố rất quan có thể trọng quyết định sự thành công của bạn. Nếu như bạn không thực hiện đúng theo như thời gian hướng dẫn. Không những bạn sẽ không thể giảm được cân nặng mà còn khiến cho cơ thể bạn tăng cân mất kiểm soát. Vậy nên các loại thức uống giảm cân nên được uống vào khung giờ nào?
- Uống trước khi ăn
Sử dụng các loại thức uống hỗ trợ giảm cân đã nêu ở trên trước các bữa ăn khoảng từ 30 phút sẽ cực tốt vì giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Từ đó, bạn có thể giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn chính.
Đồng thời, khi uống các thức uống này vào thời điểm đó, cơ thể còn được hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất một cách tối đa và phát huy được hiệu quả giảm cân.
- Uống sau khi ăn
Để thức ăn của mình được chuyển hóa tốt hơn, bạn nên chú ý sử dụng nước uống giảm cân sau khi ăn khoảng 15 phút. Thúc đẩy cho quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nó còn có thể giúp trung hòa các chất béo và sau đó hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
- Uống vào buổi sáng sớm
Cơ thể cũng cần rất nhiều năng lượng vào buổi sáng. Vì vậy, hãy chọn uống một ly nước ép lúc bụng bạn đang còn rỗng, sẽ có thể giúp cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất có trong nước.
Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động thêm mạnh mẽ hơn. Hỗ trợ cho việc chuyển hóa các chất và giúp bạn có thể giảm lượng chất béo dư thừa đáng kể.
- Uống sau khi tập luyện thể thao
Sau khi bạn tập luyện thể thao, cơ thể của bạn đang trong trạng thái mất nước. Vì vậy, khi chọn sử dụng thức uống giảm cân vào lúc này cũng sẽ giúp bù nước, bù khoáng cho cơ thể. Ngoài ra nó cũng còn cung cấp năng lượng để tăng cường cho quá trình chuyển hóa và đào thải mỡ thừa.
- Uống trước khi đi ngủ vào ban đêm
Trước khi bạn đi ngủ thì uống gì giảm mỡ bụng? Thưởng thức ngay 1 ly nước gừng hoặc là 1 loại nước detox giảm cân bất kỳ ngay trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ có thể giúp cơ thể đào thải các chất độc hại, tiêu hủy được các chất béo có trong cơ thể.
Đồng thời nó cũng còn là 1 thức uống giúp thay thế các món ăn chứa nhiều calo mà bạn thường muốn ăn vào ban đêm. Từ đó, hạn chế được việc ăn vặt, ăn đêm quá mức. Dẫn đến tình trạng bị dư thừa calo và tích tụ mỡ.
Liều lượng
Uống đúng và đủ liều lượng để có thể phát huy hết tác dụng của các loại nước giảm cân là điều cực kỳ quan trọng. Ngoài thời gian bạn uống nước giảm cân, liều lượng uống vào cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Theo các chuyên gia, các loại nước uống đã được đề cập ở trên cũng đều chứa một lượng lớn các loại chất xơ, khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa.
Tuy nhiên, nếu như uống quá nhiều cũng sẽ có thể gây phản tác dụng. Gây ra các hậu quả là bị mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa nghiêm trọng. Chỉ nên sử dụng từ 250 – 300ml cốc nước uống giảm cân mỗi ngày. Để có thể đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và an toàn.
Dinh dưỡng
Các loại nước uống này cũng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn. Nếu như bạn áp dụng cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.
Bởi 60% nguyên nhân chính để dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì là bởi vì việc ăn uống vô độ, không khoa học. Khiến cho cơ thể bị dư thừa calo, từ đó cũng sẽ chuyển hóa và tích tụ ở dạng mỡ thừa.
Vì vậy, để nhanh chóng ngăn ngừa tình trạng hình thành mỡ thừa mới. Bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều calo. Bao gồm các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc là các loại thức uống có gas.
Thức uống không tốt đối với việc giảm cân mà bạn nên tránh
Cà phê pha chế đặc biệt
Một cốc cà phê mocha nặng 12 ounce lại có thể chứa gần 300 calo và một cốc cà phê vị vani có thể gần 200. Nhưng nếu như mocha hoặc cà phê latte là sở thích thì bạn sẽ có thể thực hiện một số thay đổi để kiểm soát lượng calo. Hầu hết các quán cà phê đều sẽ cung cấp siro không đường hoặc bạn cũng có thể gọi đồ uống đặc biệt với sữa tách béo. Theo đó, hãy nhớ rằng bạn nên bỏ qua phần kem đánh bông.
Nước soda
Mỗi khi bạn cần uống một chai soda, bạn sẽ nhận được ngay hàng trăm calo. Chuyển sang uống nước ngọt dành cho người ăn kiêng cũng có thể cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện nay còn lẫn lộn về việc liệu thức uống này thật sự có giúp bạn giảm cân hay không. Nếu bạn đang ăn hoặc uống nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy, chỉ chuyển sang dùng soda ăn kiêng có thể không hiệu quả.
Cocktail đặc biệt
Đồ uống trong những bữa tiệc như bơ thực vật hoặc mai tais cũng có thể chứa nhiều calo, đặc biệt là khi bạn không tự mình làm nó. Chìa khóa với các loại cocktail là bỏ qua các loại pha trộn ví dụ như soda, nước trái cây hoặc hỗn hợp cocktail ddã pha sẵn. Thay vào đó, hãy chú ý nhâm nhi thứ gì đó đơn giản, như vodka và một ít soda club. Một khẩu phần vodka 1 ounce thường dao động từ 70 đến 100 calo. Nếu như bạn cần thêm hương vị, hãy thử một loại vodka tẩm gia vị.
Mocktails
Không có cồn thì không có nghĩa là không có calo. Mocktails cũng có thể chứa nhiều đường và calo, tùy thuộc vào các loại nước hoa quả được sử dụng để làm ra chúng. Nếu bạn đang muốn có một thức uống ưa thích mà không có chứa cồn, hãy tìm ngay những loại được làm bằng nước có ga và có một loại hương vị tốt với các loại thảo mộc và gia vị thay vì các loại đồ uống có đường.
Kombucha
Kombucha là một loại trà lên men được pha trộn với đường và sau đó nuôi cấy vi khuẩn và nấm men. Một ly 8 ounce thường sẽ có khoảng 30 calo. Nó được cho là một loại đồ uống có một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc hỗ trợ cho việc giảm cân. Tuy nhiên, các nhà khoa học hiện vẫn đang nghiên cứu nó để tìm ra điều chắc chắn.
Bia
Đây sẽ không thực sự là một loại đồ uống lý tưởng nếu bạn đang theo dõi về cân nặng của mình, nhưng một chai hoặc một lon bia nhẹ 12 ounce thường sẽ không thể cung cấp cho bạn nhiều hơn 100 calo. Tuy nhiên thì một cốc bia 12 ounce thông thường sẽ chứa khoảng 150. Theo đó, khi bạn rót từ vòi vào ly 16 hoặc 20 ounce, con số đó thường có thể lên đến 250. Các loại bia thủ công hiện nay cũng có thể có nhiều calo hơn.
Rượu
Một ly rượu vang thông thường khoảng 4 ounce thường có khoảng 100 calo, mặc dù là các loại có thể khác nhau về lượng calo và nồng độ cồn. Bạn cũng nên chú ý rằng ly và bình rót thường lớn hơn nhiều so với chỉ 4 ounce. Nếu rượu vang là một loại đồ uống dành cho người lớn mà bạn muốn lựa chọn, hãy để ý mức rót hoặc làm nhỏ nó bằng cách pha trộn với đồ uống không chứa calo. Ví dụ: bạn có thể dễ dàng cắt giảm một nửa lượng calo bằng cách pha rượu bao gồm một nửa rượu vang và một nửa soda.
Nước tăng lực
Nước tăng lực có thành phần chính sẽ là caffeine, ngoài ra thường sẽ có thêm những thứ khác trong đó như vitamin, thảo dược được bổ sung, creatine và đường. Nếu như bạn đang theo dõi lượng calo, bạn sẽ muốn kiểm tra nhãn thật cẩn thận và tìm những loại không có thêm đường. Những dòng có hiển thị lượng caffeine có thể cho bạn biết được chính xác những gì bạn đang nhận được.
Nước trái cây cũng có thể có nhiều calo như soda, nhưng nó hiện đang có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Điều này dẫn đến được một tình huống khó xử: Bạn muốn có nhiều vitamin và chất chống oxy hóa mà không cần thêm đường. Theo đó, hãy cố gắng tìm nước hoa quả 100%. Tránh xa các các loại thức uống nước trái cây có thêm chất tạo ngọt. Kiểm tra thành phần nhãn dinh dưỡng để biết phần trăm nước ép thực sự. Bạn cũng có thể làm giảm lượng calo bằng cách chọn uống nước có thêm một chút vị trái cây.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, ngoài chế độ dinh dưỡng đến từ thực phẩm, bạn hãy quan tâm các loại đồ uống tiêu thụ hàng ngày. Hi vọng những thông tin hữu ích trong bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn về những loại thức uống và biết nên uống gì để giảm cân tại nhà để tự mình điều chỉnh, từ đó có một hình thể cân đối, khỏe mạnh.
