10 Thức Uống Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn Khi Uống Mỗi Ngày

Sữa ấm là một trong những lựa chọn tốt nhất để có một giấc ngủ sâu và thư thái. Thức uống này chứa tryptophan, giúp làm tăng serotonin trong não bộ, một chất mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Hormone melatonin được sản xuất nhiều hơn trong thức uống này và sữa ấm cũng giúp chúng ta an thần, đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngay cả ở những người bị mất ngủ kinh niên.

Trà bạc hà làm giảm đau bụng do có đặc tính chống viêm. Bạc hà không những giúp thư giãn mà còn làm giảm cường độ hoạt động của các cơ sau một ngày dài vận động, cho phép cơ thể nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một kỳ thi hay một bài thuyết trình quan trọng khiến bạn phải trằn trọc, không ngủ được vào ban đêm, thì loại trà này là một lựa chọn tuyệt vời bạn có thể cân nhắc sử dụng.

Nước ép anh đào cũng có tác dụng giống như sữa, chứa tryptophan. Do đó, nó có thể sản xuất hormone melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Loại nước ép này đã được thử nghiệm trong một số nghiên cứu để điều trị chứng mất ngủ, và được chứng minh là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất để chống lại chứng này, đảm bảo một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm.

Nước cốt dừa có chứa magiê và kali, 2 khoáng chất có khả năng thư giãn cơ bắp và đảm bảo giấc ngủ ngon. Ngoài ra, nước dừa còn làm giảm huyết áp và các triệu chứng viêm nhiễm, sưng tấy ở thận. Nhờ chứa một lượng lớn chất điện giải tự nhiên nên nước dừa cũng giúp cơ thể cân bằng và thư giãn hơn.

Chuối cũng chứa tryptophan, ngoài 2 khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp: kali và magiê. Loại trái cây này cũng có tác dụng làm dịu hoạt động toàn diện và giảm áp lực về thể chất. Ngoài ra, lượng chất xơ và carbohydrate trong chuối cũng giúp lấp đầy dạ dày và tạo cảm giác no lâu hơn, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Chứa nhiều chất chống oxy hóa, trà xanh là một lựa chọn tuyệt vcho bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, khi nói đến giấc ngủ, trà xanh đã khử caffein là lựa chọn tốt nhất. Nó chứa theanine, giúp thúc đẩy sự thư giãn và giải phóng căng thẳng về thể chất, giúp bạn có một giấc ngủ dài và thư thái.

Hạnh nhân chứa tất cả những gì cơ thể cần để có một giấc ngủ sâu. Giàu magiê, sữa hạnh nhân đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ, do hiệu quả của khoáng chất này. Giống như sữa bò, sữa hạnh nhân có tryptophan và nhờ đó, cơ thể có thể sản xuất melatonin. Hormone này rất cần thiết để điều chỉnh lịch trình ngủ, và đó là lý do tại sao nhiều người mất ngủ mãn tính có xu hướng bổ sung melatonin nhiều hơn để cải thiện giấc ngủ.

Trà hoa cúc có tác dụng thư giãn cơ thể. Các chuyên gia thường khuyên nên dùng trà hoa cúc cho những trường hợp đau dạ dày vì nó có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm bớt căng thẳng trong cơ thể. Ngoài ra, hoa cúc cũng đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng căng thẳng, chẳng hạn như mất ngủ và lo lắng.

Trà rễ cây nữ lang rất được khuyến khích để có một giấc ngủ sâu và tự nhiên, nhờ vào lượng chất chống oxy hóa và axit valerenic. Ngoài ra, nó còn làm giảm đầy hơi và căng thẳng về cả thể chất lẫn tinh thần. Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy trà rễ cây nữ lang có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ gián đoạn rất hiệu quả.

Ashwagandha là một loại thảo mộc cổ xưa được sử dụng làm thuốc chữa nhiều loại bệnh về thể chất. Nó được biết đến với khả năng làm giảm cortisol và do đó nó cũng làm giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Trà Ashwagandha đã được chứng minh là rất hiệu quả để xoa dịu và thư giãn đầu óc, góp phần mang lại giấc ngủ đêm yên bình hơn.