Skip to content

7 Day Slim - Ăn Kiểu Việt, Giảm Cân Kiểu Mỹ

  • Sản Phẩm
  • Giảm Cân
  • Toplist
  • Hình Ảnh
  • Thị Trường
  • Gạo Lứt
  • Blog

7 Day Slim - Ăn Kiểu Việt, Giảm Cân Kiểu Mỹ

  • Home  » 
  • Ngủ Ngon  » 
  • 18 Thói Quen Không Tốt Trước Khi Ngủ Khiến Bạn Tăng Cân Không Kiểm Soát
Categories Ngủ Ngon

18 Thói Quen Không Tốt Trước Khi Ngủ Khiến Bạn Tăng Cân Không Kiểm Soát

By 7 DaySlim 16/12/2023 0
18 Thói Quen Không Tốt Trước Khi Ngủ Khiến Bạn Tăng Cân Không Kiểm Soát

Ai cũng muốn có một thân hình hoàn hảo nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Bạn đã bao giờ phải lo lắng vì vấn đề cân nặng cứ tăng mãi mà không biết nguyên nhân vì sao không? Lúc này rất nhiều bạn có thể đã mắc phải những thói quen trước khi ngủ khiến tình trạng cân nặng tăng không kiểm soát đấy.

Mục Lục Bài Viết

  • Thói quen ăn vặt
  • Sử dụng thiết bị công nghệ
  • Uống nước ngọt
  • Thói quen đặt báo thức dậy quá muộn
  • Tập thể dục trễ vào buổi tối
  • Đi ngủ quá trễ
  • Vừa ăn vừa xem TV
  • Giữ phòng ngủ quá ấm
  • Mặc quần áo quá chật khi ngủ
  • Phòng ngủ thiếu ánh sáng
  • Đi ngủ ngay sau bữa ăn tối
  • Ngủ không đủ giấc
  • Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ
  • Uống rượu bia
  • Nằm dài trên ghế và lười tập thể dục
  • Chọn màu đèn ngủ sai
  • Không nhận đủ ánh sáng khi thức dậy
  • Căng thẳng

Thói quen ăn vặt

Thói quen ăn vặt

Thói quen ăn vặt vào buổi tối trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng tăng không phanh. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể lúc này sẽ làm tăng lượng calo và không tiêu hóa hết được. Khi đó, chất béo tích tụ lại gây dư thừa khiến bạn dễ tăng cân hơn. Lưu ý, bạn cần tránh những món ăn như: đồ ngọt, kem hay đồ ăn nhiều chất béo và ăn nhẹ trước khi ngủ từ 1-2 tiếng nhé.

Thói quen ăn vặt

Sử dụng thiết bị công nghệ

Sử dụng thiết bị công nghệ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những ánh sáng màu xanh phát ra từ đèn led điện thoại, laptop hay TV đều gây ảnh hưởng đến chu kỳ của giấc ngủ. Chúng có thể là nguyên nhân làm bạn mất ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng hormone thèm ăn cao khiến bạn dễ dàng tiêu thụ thêm thức ăn. Bạn nên tắt các thiết bị điện tử và cất chúng ra xa trước khi ngủ khoảng 1 giờ để tránh tăng cân và dư thừa chất béo.

Sử dụng thiết bị công nghệ

Uống nước ngọt

Uống nước ngọt

Các loại nước ngọt có ga chính là “thủ phạm” khiến gia tăng lượng đường gây béo phì. Loại đồ uống này ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, sản sinh ra khí CO2, gây trướng bụng đầy hơi. Nước ngọt cũng tăng nguy cơ thừa cân béo phì, đe dọa sức khỏe răng miệng… Khi uống vào ban đêm sẽ kích thích đi tiểu nhiều, do vậy sẽ mất ngủ và ảnh hưởng sức khỏe.Tốt nhất bạn nên hạn chế nước ngọt ở mức tối thiểu kể cả ban ngày để có một sức khỏe tốt nhất nhé!

Tìm Hiểu Thêm  5 Loại Tinh Dầu Thiên Nhiên Xông Thơm Phòng Ngủ Ngon, Đuổi Muỗi Hiệu Quả
Uống nước ngọt

Thói quen đặt báo thức dậy quá muộn

Thói quen đặt báo thức dậy quá muộn

Đặt báo thức quá muộn để có thể ngủ nướng vào mỗi sáng lại vô tình làm bạn tăng cân. Thói quen này sẽ khiến bạn liên tục bỏ qua bữa ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy một bữa sáng giàu protein sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giúp bạn hạn chế ăn vặt trong cả ngày. Do đó, để tránh việc liên tục thèm ăn vặt gây béo phì bạn nên ngủ dậy sớm hơn và đừng bỏ qua bữa sáng.

Thói quen đặt báo thức dậy quá muộn

Tập thể dục trễ vào buổi tối

Tập thể dục trễ vào buổi tối

Tập thể dục thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày vì việc tập luyện ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn khả năng đi vào giấc ngủ sâu và tạo cho bạn cảm giác thèm ăn vì bạn bị mất nhiều năng lượng qua quá trình tập luyện. Tất nhiên việc áp dụng các tư thế yoga trước khi ngủ là cần thiết vì đây là hoạt động nhẹ nhàng.

Đi ngủ quá trễ

Đi ngủ quá trễ

Việc bạn ngủ quá trễ sẽ khiến đảo lộn đồng hồ sinh học, gây ra các vấn đề về nội tiết tố, tăng cortisol, giảm leptin và thiếu thốn lượng hormone tăng trưởng. Gây ra hiện tượng ăn nhiều hơn, rối loạn trao đổi chất. Lượng Cortisol bắt đầu tăng từ khoảng 2 giờ tới 4 giờ sáng và đỉnh điểm là 6 giờ sáng. Nếu thức quá khuya thì bạn sẽ bỏ qua giai đoạn này của cơ thể.

Vừa ăn vừa xem TV

Vừa ăn vừa xem TV

Bạn sẽ không thể tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn nếu có thói quen vừa ăn vừa xem TV. Thói quen sai lầm này sẽ khiến bạn vô cùng nạp vào cơ thể một lượng calo lớn mà quên đi việc thức ăn có được tiêu hóa hết hay không. Bạn nên rèn luyện cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ.

Giữ phòng ngủ quá ấm

Giữ phòng ngủ quá ấm

Rất nhiều người thích cảm giác ấm cúng khi đi ngủ, nhưng một môi trường ngủ quá ấm có thể ngăn chặn sự làm mát tự nhiên cần thiết cho giấc ngủ ngon. Nếu không có quá trình làm mát, melatonin và các hormone bị phá vỡ, nghĩa là bạn không thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ cũng như triệt tiêu khả năng hồi phục của xương, da và cơ bắp vào ban đêm.

Mặc quần áo quá chật khi ngủ

Mặc quần áo quá chật khi ngủ

Bên cạnh giấc ngủ thoải mái, quần áo ngủ thích hợp thực sự để có giấc ngủ ngon hơn. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hormone tăng trưởng. Vì vậy tốt nhất hãy ngủ nude hoặc tránh mặc nhiều quần áo, chật và nặng.

Phòng ngủ thiếu ánh sáng

Phòng ngủ thiếu ánh sáng

Melatonin tụt xuống thấp nhất vào buổi sáng. Nếu bạn vẫn còn trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ không nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải dậy và bắt đầu ngày mới. Melatonin cao trong ngày khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể thức dậy đúng cách. Nó cũng có thể làm giảm serotonin dẫn đến trầm cảm, lo lắng và cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy mở màn cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào ngay sau khi thức dậy.

Đi ngủ ngay sau bữa ăn tối

Đi ngủ ngay sau bữa ăn tối

Nếu đi ngủ ngay sau khi dùng cơm tối sẽ có nguy cơ tăng cân. Hơn thế, việc ngủ ngay sau bữa tối làm cơ thể tích lũy nhiều mỡ và gây ra vấn đề về đường tiêu hóa. Thói quen này gây tích lũy mỡ và gây khó tiêu. Lời khuyên là nên đi ngủ sau ăn tối khoảng 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng.

Tìm Hiểu Thêm  10 Thói Quen Nên Làm Trước Khi Đi Ngủ Để Có Giấc Ngủ Ngon

Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc

Ngủ ít đồng nghĩa với thời gian thức và hoạt động của bạn. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn và muốn ăn nhiều hơn. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, 7–8h/ đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, ngày lễ hay ngày nghỉ bạn cũng nên duy trì thói quen này.

Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ

Uống rượu bia

Uống nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Việc thức dậy vào giữa đêm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin. Vì vậy, hãy ngừng uống nước khoảng hai giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng hơn.

Uống rượu bia

Uống rượu bia

Việc uống rượu bia nhiều vào buổi tối cũng có thể trở thành nguyên nhân gây tăng cân và làm bạn hay bị tỉnh giấc vào giữa đêm. Nguyên nhân là trong rượu bia có chất gây ức chế quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng khiến bạn có nguy cơ bị béo phì cao hơn. Chính vì vậy, bạn cần tránh uống rượu bia vào buổi tối và tốt nhất nên hạn chế uống thường xuyên là tốt nhất. Kể cả uống ban ngày thì nguy cơ bạn bị béo bụng vẫn rất cao.

Nằm dài trên ghế và lười tập thể dục

Nằm dài trên ghế và lười tập thể dục

Các bài tập và hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, bởi chúng làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo của bạn. Việc tập luyện ngay cả những bài tập nhẹ nhàng nhất hàng ngày là điều cần thiết. Nếu đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy tới 100 calo.

Tìm Hiểu Thêm  10 Nguyên Nhân Gây Ra Bệnh Mất Ngủ Kéo Dài Thường Xuyên

Nằm dài trên ghế và lười tập thể dục

Bạn mệt mỏi vì đi đến phòng tập thể dục và muốn nằm trên chiếc ghế dài? Đừng làm điều đó. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng, hạnh phúc hơn, và khỏe mạnh hơn, mà còn giúp bạn giảm cân.

Chọn màu đèn ngủ sai

Chọn màu đèn ngủ sai

Đi ngủ với môi trường xung quanh là màu xanh lam sẽ giúp thúc đẩy quá trình thư giãn để bạn ngủ tốt hơn, từ đó ngăn chặn sự thèm ăn. Trong khi đó, các màu sắc như đỏ, cam sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và luôn có cảm giác đói. Do đó, bạn nên xem xét lại màu sắc trong căn phòng của bạn khi đi ngủ để tránh bị tăng cân.

Không nhận đủ ánh sáng khi thức dậy

Không nhận đủ ánh sáng khi thức dậy

Melatonin tụt xuống thấp nhất vào buổi sáng. Nếu bạn vẫn còn trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ không nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải dậy và bắt đầu ngày mới. Melatonin cao trong ngày khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể thức dậy đúng cách. Nó cũng có thể làm giảm serotonin, dẫn đến trầm cảm, lo lắng và cảm giác thèm ăn. Vì vậy hãy mở màn cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào ngay sau khi thức dậy.

Căng thẳng

Căng thẳng

Căng thẳng gây tăng cân, vì khi căng thẳng, bạn không quan tâm đến việc đọc nhãn hàng và có thể đưa ra những quyết định không có lợi cho sức khỏe. Căng thẳng gây tích mỡ – đặc biệt là ở vùng eo – làm tăng cảm giác thèm ăn và giải phóng hormone đói/no, vì vậy bạn khó phát hiện bạn đã no. Căng thẳng cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ khiến bạn càng tăng cân hơn.

Căng thẳng

Chúng ta ai cũng mong muốn có một sức khỏe tốt, một vóc dáng xinh đẹp. Hy vọng những điều cần tránh mà Thiên Tâm An kể trên sẽ giúp bạn giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể, cũng như để đảm bảo sức khỏe tốt giúp bạn thêm yêu đời hơn nhé!

Share
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
Post navigation
Previous post

Xét nghiệm định lượng CA 15- 3 và những điều cần biết

Next post

Rau bí bao nhiêu calo? Ăn rau bí có giảm cân không?

7 DaySlim

Hệ thống Ẩm Thực Lã Vọng từ lâu đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu của thực khách thủ đô. Mỗi nhà hàng có diện tích lớn, thực đơn phong phú gồm các món ăn Âu – Á, Việt Nam…chúng tôi tự tin là địa chỉ đặt tiệc (công ty, sinh nhật, tiếp khách, gia đình…) hàng đầu thủ đô.

Related Posts

Categories Ngủ Ngon 6 Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Trước Khi Đi Ngủ Bạn Nên Biết

6 Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Trước Khi Đi Ngủ Bạn Nên Biết

Categories Ngủ Ngon 9 Lý Do Bạn Không Nên Đi Ngủ Khi Tóc Còn Ướt Để Không Hại Cho Sức Khoẻ

9 Lý Do Bạn Không Nên Đi Ngủ Khi Tóc Còn Ướt Để Không Hại Cho Sức Khoẻ

Categories Ngủ Ngon 10 Mẹo Chống Buồn Ngủ Hữu Hiệu Nhất Khi Làm Việc Và Học Tập

10 Mẹo Chống Buồn Ngủ Hữu Hiệu Nhất Khi Làm Việc Và Học Tập

Leave a Comment Hủy

Bài Viết Mới Nhất

  • Fikayo Tomori: Tài Năng Trẻ Nổi Bật Của AC Milan
  • Edwin van der Sar: Huyền thoại thủ môn vĩ đại trong lịch sử bóng đá
  • Câu lạc bộ bóng đá Sài Gòn – Hành trình lịch sử và những cột mốc quan trọng
  • Adama Traore: Hành Trình Vĩ Đại của Ngôi Sao Bóng Đá
  • Mark Noble: Biểu Tượng của Sự Trung Thành và Đam Mê trong Bóng Đá Anh

Chuyên Mục

  • Blog
  • Gạo Lứt
  • Giảm Cân
  • Hình Ảnh
  • Ngủ Ngon
  • Sản Phẩm
  • Thị Trường
  • Toplist

Liên Kết Phổ Biến

Copyright © 2025 7 Day Slim - Ăn Kiểu Việt, Giảm Cân Kiểu Mỹ
Menu
  • Sản Phẩm
  • Giảm Cân
  • Toplist
  • Hình Ảnh
  • Thị Trường
  • Gạo Lứt
  • Blog