18 Thói Quen Không Tốt Trước Khi Ngủ Khiến Bạn Tăng Cân Không Kiểm Soát

Thói quen ăn vặt vào buổi tối trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng tăng không phanh. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể lúc này sẽ làm tăng lượng calo và không tiêu hóa hết được. Khi đó, chất béo tích tụ lại gây dư thừa khiến bạn dễ tăng cân hơn. Lưu ý, bạn cần tránh những món ăn như: đồ ngọt, kem hay đồ ăn nhiều chất béo và ăn nhẹ trước khi ngủ từ 1-2 tiếng nhé.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những ánh sáng màu xanh phát ra từ đèn led điện thoại, laptop hay TV đều gây ảnh hưởng đến chu kỳ của giấc ngủ. Chúng có thể là nguyên nhân làm bạn mất ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng hormone thèm ăn cao khiến bạn dễ dàng tiêu thụ thêm thức ăn. Bạn nên tắt các thiết bị điện tử và cất chúng ra xa trước khi ngủ khoảng 1 giờ để tránh tăng cân và dư thừa chất béo.

Các loại nước ngọt có ga chính là “thủ phạm” khiến gia tăng lượng đường gây béo phì. Loại đồ uống này ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, sản sinh ra khí CO2, gây trướng bụng đầy hơi. Nước ngọt cũng tăng nguy cơ thừa cân béo phì, đe dọa sức khỏe răng miệng… Khi uống vào ban đêm sẽ kích thích đi tiểu nhiều, do vậy sẽ mất ngủ và ảnh hưởng sức khỏe.Tốt nhất bạn nên hạn chế nước ngọt ở mức tối thiểu kể cả ban ngày để có một sức khỏe tốt nhất nhé!

Đặt báo thức quá muộn để có thể ngủ nướng vào mỗi sáng lại vô tình làm bạn tăng cân. Thói quen này sẽ khiến bạn liên tục bỏ qua bữa ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy một bữa sáng giàu protein sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giúp bạn hạn chế ăn vặt trong cả ngày. Do đó, để tránh việc liên tục thèm ăn vặt gây béo phì bạn nên ngủ dậy sớm hơn và đừng bỏ qua bữa sáng.

Tập thể dục thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày vì việc tập luyện ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn khả năng đi vào giấc ngủ sâu và tạo cho bạn cảm giác thèm ăn vì bạn bị mất nhiều năng lượng qua quá trình tập luyện. Tất nhiên việc áp dụng các tư thế yoga trước khi ngủ là cần thiết vì đây là hoạt động nhẹ nhàng.

Việc bạn ngủ quá trễ sẽ khiến đảo lộn đồng hồ sinh học, gây ra các vấn đề về nội tiết tố, tăng cortisol, giảm leptin và thiếu thốn lượng hormone tăng trưởng. Gây ra hiện tượng ăn nhiều hơn, rối loạn trao đổi chất. Lượng Cortisol bắt đầu tăng từ khoảng 2 giờ tới 4 giờ sáng và đỉnh điểm là 6 giờ sáng. Nếu thức quá khuya thì bạn sẽ bỏ qua giai đoạn này của cơ thể.

Bạn sẽ không thể tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn nếu có thói quen vừa ăn vừa xem TV. Thói quen sai lầm này sẽ khiến bạn vô cùng nạp vào cơ thể một lượng calo lớn mà quên đi việc thức ăn có được tiêu hóa hết hay không. Bạn nên rèn luyện cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ.

Rất nhiều người thích cảm giác ấm cúng khi đi ngủ, nhưng một môi trường ngủ quá ấm có thể ngăn chặn sự làm mát tự nhiên cần thiết cho giấc ngủ ngon. Nếu không có quá trình làm mát, melatonin và các hormone bị phá vỡ, nghĩa là bạn không thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ cũng như triệt tiêu khả năng hồi phục của xương, da và cơ bắp vào ban đêm.

Bên cạnh giấc ngủ thoải mái, quần áo ngủ thích hợp thực sự để có giấc ngủ ngon hơn. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hormone tăng trưởng. Vì vậy tốt nhất hãy ngủ nude hoặc tránh mặc nhiều quần áo, chật và nặng.

Melatonin tụt xuống thấp nhất vào buổi sáng. Nếu bạn vẫn còn trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ không nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải dậy và bắt đầu ngày mới. Melatonin cao trong ngày khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể thức dậy đúng cách. Nó cũng có thể làm giảm serotonin dẫn đến trầm cảm, lo lắng và cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy mở màn cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào ngay sau khi thức dậy.

Nếu đi ngủ ngay sau khi dùng cơm tối sẽ có nguy cơ tăng cân. Hơn thế, việc ngủ ngay sau bữa tối làm cơ thể tích lũy nhiều mỡ và gây ra vấn đề về đường tiêu hóa. Thói quen này gây tích lũy mỡ và gây khó tiêu. Lời khuyên là nên đi ngủ sau ăn tối khoảng 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng.

Ngủ ít đồng nghĩa với thời gian thức và hoạt động của bạn. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn và muốn ăn nhiều hơn. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, 7–8h/ đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, ngày lễ hay ngày nghỉ bạn cũng nên duy trì thói quen này.

Uống nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Việc thức dậy vào giữa đêm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin. Vì vậy, hãy ngừng uống nước khoảng hai giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng hơn.

Việc uống rượu bia nhiều vào buổi tối cũng có thể trở thành nguyên nhân gây tăng cân và làm bạn hay bị tỉnh giấc vào giữa đêm. Nguyên nhân là trong rượu bia có chất gây ức chế quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng khiến bạn có nguy cơ bị béo phì cao hơn. Chính vì vậy, bạn cần tránh uống rượu bia vào buổi tối và tốt nhất nên hạn chế uống thường xuyên là tốt nhất. Kể cả uống ban ngày thì nguy cơ bạn bị béo bụng vẫn rất cao.

Các bài tập và hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, bởi chúng làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo của bạn. Việc tập luyện ngay cả những bài tập nhẹ nhàng nhất hàng ngày là điều cần thiết. Nếu đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy tới 100 calo.

Bạn mệt mỏi vì đi đến phòng tập thể dục và muốn nằm trên chiếc ghế dài? Đừng làm điều đó. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng, hạnh phúc hơn, và khỏe mạnh hơn, mà còn giúp bạn giảm cân.

Đi ngủ với môi trường xung quanh là màu xanh lam sẽ giúp thúc đẩy quá trình thư giãn để bạn ngủ tốt hơn, từ đó ngăn chặn sự thèm ăn. Trong khi đó, các màu sắc như đỏ, cam sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và luôn có cảm giác đói. Do đó, bạn nên xem xét lại màu sắc trong căn phòng của bạn khi đi ngủ để tránh bị tăng cân.

Melatonin tụt xuống thấp nhất vào buổi sáng. Nếu bạn vẫn còn trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ không nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải dậy và bắt đầu ngày mới. Melatonin cao trong ngày khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể thức dậy đúng cách. Nó cũng có thể làm giảm serotonin, dẫn đến trầm cảm, lo lắng và cảm giác thèm ăn. Vì vậy hãy mở màn cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào ngay sau khi thức dậy.

Căng thẳng gây tăng cân, vì khi căng thẳng, bạn không quan tâm đến việc đọc nhãn hàng và có thể đưa ra những quyết định không có lợi cho sức khỏe. Căng thẳng gây tích mỡ – đặc biệt là ở vùng eo – làm tăng cảm giác thèm ăn và giải phóng hormone đói/no, vì vậy bạn khó phát hiện bạn đã no. Căng thẳng cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ khiến bạn càng tăng cân hơn.