Vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 – 400 calo! Điều này gần như tương đương với năng lượng mà bạn đốt cháy trong một giờ chạy bộ. Các chuyên gia khẳng định rằng một giấc ngủ chất lượng cũng có thể giúp bạn giảm cân giống như các bài tập thể chất khác. Nếu bạn muốn làm được điều này, bạn phải tuân thủ theo một số thói quen để thúc đẩy sự trao đổi chất trong giấc ngủ của bạn.
Thiên Tâm An cũng tò mò muốn tìm hiểu những thói quen này là gì. Và cuối cùng chúng mình cũng tìm ra một số mẹo dưới đây có thể giúp bạn giảm cân.
Phòng ngủ với nhiệt độ lạnh
Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 ° C (64,4 ° F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát mẻ hơn sẽ kích hoạt các tế bào của chất béo màu be, chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt trong cơ thể. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh hay ngủ khỏa thân, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn sẽ thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
Nhấm nháp một ít nước ép nho
Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi chất béo trắng có hại thành chất béo màu be. Khi bạn ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn. Vì vậy, uống một cốc nước ép nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa thay vì tích trữ. Lưu ý là hãy uống nước trái cây tươi để tránh nạp nhiều đường không cần thiết nhé.
Đi ngủ và thức dậy cùng một khung thời gian hàng ngày
Các nghiên cứu cho biết, một lịch trình ngủ không điều độ có liên quan đến việc tăng cân quá mức. Thông thường, hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo màu be giúp đốt cháy calo.
Nếu chế độ của bạn không nhất quán, bạn sẽ cản trở quá trình sản xuất melatonin và khiến bạn mất đi giấc ngủ chất lượng. Do đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.
Ẩn các tiện ích trên các thiết bị điện tử của bạn vào ban đêm
Một thói quen không ổn định không phải là điều duy nhất làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin. Quá nhiều ánh sáng từ các thiết bị điện tử của chúng ta là một lý do khác khiến mình không thể ngủ đúng cách. Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh đã được chứng minh có thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và thức dậy với một cơ thể mệt mỏi.
Hãy cố gắng tránh các thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi bạn đi ngủ và đặt màn hình ở chế độ ban đêm. Thay một chiếc máy tính bảng bằng một cuốn sách giấy, và bạn sẽ sớm cảm nhận được melatonin đang gọi bạn chìm vào giấc ngủ.
Có một bữa ăn protein nhẹ
Không có gì sai khi ăn vặt trước khi đi ngủ nếu bạn ăn đúng cách. Ăn các loại thực phẩm giàu protein, như sữa chua Hy Lạp, pho mát ít béo, gà tây nạc hay bơ đậu phộng. Chúng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển hơn
Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên uống những đồ uống giàu protein trước khi đi ngủ có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Hơn nữa, sẽ giúp cơ thể bạn có cảm giác nhanh no đồng thời no lâu hơn, qua đó hạn chế việc bạn ăn quá nhiều các loại thực phẩm khác có khả năng gây tăng cân.
Tập luyện sức đề kháng
Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Cả hai bài tập cardio và aerobic đã được chứng minh là hiệu quả, tuy nhiên, tập luyện sức bền mới là cách giúp bạn đốt cháy chất béo.
Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp tốt nhất vào ban đêm. Chúng không khiến bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích quá trình đốt cháy calo, sẽ kéo dài ngay cả khi bạn đã ngủ.
Uống trà thảo mộc
Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Và không, không nói về các loại trà ăn kiêng đâu nhé. Các loại trà thảo mộc tự nhiên mới thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau và thậm chí có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn đấy. Quế chống lại viêm nhiễm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn hệ thần kinh.
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Nếu bạn sống trong vùng có ánh sáng đèn, điện vào ban đêm, hãy che rèm cửa để căn phòng hoàn toàn chìm trong bóng tối. Khi đi ngủ, bạn nên tắt đi tất cả các thiết bị phát sáng như điện thoại, màn hình TV, đèn ngủ. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Pineal Research, khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể bạn sản sinh ra hormone melatonin không những khiến bạn cảm thấy buồn ngủ mà còn hỗ trợ cơ thể sản xuất ra chất béo nâu giúp đốt cháy calo.
Ngủ đủ giấc
Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy nếu bạn ngủ đủ giấc ít nhất hất 7-8 giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, tuy nhiên, việc này phụ thuộc vào cân nặng của bạn vì nếu như khối lượng cơ thể bạn càng nhiều, lượng calo được đốt cháy khi ngủ càng lớn, đồng thời ngủ đủ giấc cũng là cách bạn duy trì cân nặng ở ngưỡng thích hợp.
Ăn tối sớm hơn
Ăn bữa tối sớm hơn có thể không phải là sự lựa chọn của nhiều người, nhưng nghiên cứu mới đây phát hiện việc ăn một bữa tối nhỏ và sớm hơn trong ngày là cách hiệu quả để tránh tăng cân. Buổi sáng là lúc lượng insulin được tiết ra hiệu quả nhất. Insulin là hormone thúc đẩy các cơ và tế bào chất béo của cơ thể, để hấp thu lượng đường trong máu, sau đó chuyển hóa thành năng lượng hoặc dự trữ dưới dạng chất béo. Vào buổi tối, insulin tiết ra kém hiệu quả hơn, nên việc tiêu thụ nhiều carbohydrate và chất đường muộn hơn trong ngày có thể làm tăng chất béo. Vì vậy việc ăn tối sớm hơn trước khi đi ngủ cũng là một thói quen giúp bạn giảm cân hiệu quả.
