Chúng ta đang phải chịu với những ngày hè oi bức, khó chịu với nền nhiệt ngoài trời trung bình lên tới 37 độ C. Thời tiết oi bức, nắng kéo dài trở thành nỗi ám ảnh của không ít bạn mỗi khi đêm về khi phải chống chọi với cái nóng để có giấc ngủ ngon. Với những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn trong mùa hè. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Ngày hè bạn nên uống nước đầy đủ
Trong những ngày nắng nóng chúng ta thường đổ rất nhiều mồ hôi, bạn nên uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã bài tiết qua da. Ngoài ra trong những ngày hè, chúng ta thường làm việc trong phòng máy lạnh nên cơ thể sẽ có ít cơ hội thoát mồ hôi.
Vì vậy bạn cần uống nhiều nước để thúc đẩy việc tiểu tiện giải phóng adrenaline, giảm hậu quả của stress. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, không nên uống các chất kích thích như trà, cà phê, nước tăng lực,… sau 16h hàng ngày.
Tạo không khí thoáng mát trong ngày hè oi bức
Muốn tạo được không khí thoáng mát trong ngày hè, trước khi đi làm vào buổi sáng bạn nên đóng tất cả các cửa vào để giảm tối đa nắng nóng thổi vào phòng bạn. Ngày nay rất nhiều gia đình sử dụng điều hòa nhiệt độ để tạo không khí mát mẻ.
Nếu sử dụng điều hòa nhiệt độ thì bạn hãy chú ý để nhiệt độ trong phòng tối đa thấp hơn nhiệt độ ngoài trời từ 5 đến 6 độ C. Nếu dùng quạt thì bạn không nên bật quá mạnh thổi thẳng vào người bởi vì nó sẽ dễ gây viêm họng, cảm cúm. Vào ban đêm bạn hãy mở hết tất cả các cửa sổ để lưu thông không khí trong phòng.
Thư giãn trước khi đi ngủ vào mùa hè
Bạn hãy vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ nhé. Bạn cần có thời gian yên tĩnh ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn hãy tắm nước ấm trước khi đi ngủ hoặc bạn lấy nước ấm ngâm chân sẽ khiến cho bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Ngâm chân nước nóng sẽ giúp bạn thư giãn sâu, giảm stress và hồi phục sự cân bằng giữa suy nghĩ và cảm xúc.
Nước ấm sẽ giúp bạn dễ chìm sâu vào trong giấc ngủ. Nhiệt độ nước tắm tốt nhất là 37 độ C vì cơ thể thường giảm nhiệt độ khi bắt đầu đi vào giấc ngủ.
Mùa hè nên sử dụng một số thảo dược
Bạn có thể sử dụng một số loại thảo dược thiên nhiên không gây độc hại cho sức khỏe để sử dụng hàng ngày như một loại thức uống. Hãy thử sử dụng các loại thảo dược tự nhiên tác dụng thanh thử nhiệt, an thần rất có tác dụng với người say nóng, bức rứt, mất ngủ.
Dưới đây là một vài ví dụ về một vài loại thảo dược tốt:
- Cây trinh nữ hay còn gọi là cây mắc cỡ: Mỗi ngày bạn dùng 20 gam mắc cỡ sắc với 100 ml nước. Uống trước khi đi ngủ sẽ giúp chữa suy nhược, mất ngủ, thần kinh.
- Tim sen (mầm của hạt sen) hay còn gọi là liên tâm. Tim sen có tính hàn, vị đắng, có tác dụng trấn tĩnh tinh thần. Mỗi ngày bạn có thể dùng từ 4 đến 10 gam tim sen, cho vào nước sôi như pha trà sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
Ngày hè không nên ăn nhiều vào bữa tối
Nếu buổi tối mà bạn ăn quá no thì dạ dày sẽ căng phồng lên và khiến cho các cơ quan xung quanh bị chèn ép. Những cơ quan này sẽ liên tục truyền sóng đến não bộ cùng các bộ phận khác, từ đó gây ra tình trạng suy nhược thần kinh.
Trời nóng bạn càng không nên ăn nhiều vào bữa tối vì một bữa tối với quá nhiều chất béo và bột đường sẽ làm cho bạn khó tiêu. Nếu bạn bị rối loạn tiêu hóa thì sẽ gây nên chứng mất ngủ. Vì vậy bạn hãy ăn ít nhưng đủ chất để không bị đói bụng khi đang ngủ, nó sẽ khiến bạn ngủ không sâu giấc.
Sử dụng quạt trần thay vì quạt đứng
Quạt trần có tác dụng làm mát căn phòng khá tốt nhưng lại không tốn năng lượng như điều hoà. Một số loại quạt trần hiện nay có công tắc theo 2 chế độ làm mát khác nhau phù hợp cho các mùa. Và gió quạt trần không phả trực tiếp với người, không gây ra các bệnh như khô da, khô mắt, viêm họng, viêm phổi.
Quạt trần chạy ngược chiều kim đồng hồ sẽ giúp điều hòa không khí mát hơn vào mùa hè. Nếu nhà bạn sở hữu loại quạt trần này, hãy chú ý bật chế độ mùa hè. Hướng quay của quạt trần có thể tạo nên hiệu quả làm mát khác biệt.
Tránh ánh nắng tiếp xúc với căn phòng
Khi nhiệt độ bên ngoài cao hơn 24 độ C, bạn nên đóng cửa sổ lại và mở chúng sau khi mức nhiệt hạ xuống thấp hơn. Thông thường, nhiệt độ thấp nhất trong ngày là từ 4-7 giờ sáng, vì vậy bạn có thể mở toàn bộ cửa sổ vào buổi sáng và sau 8 giờ tối.
Việc lau sạch sàn nhà trước khi đi ngủ cũng là một giải pháp hữu hiệu giúp ngôi nhà giảm nhiệt độ ngay lập tức và khiến bạn ngủ ngon hơn trong tiết trời nóng bức.
Tắm nước mát
Tắm nước mát là một cách đơn giản để giúp bạn làm mát cơ thể. Thế nhưng đừng tắm quá muộn bằng nước quá lạnh nhé, nó sẽ làm cơ thể bạn bị kích thích, xua tan đi cơ buồn ngủ đấy.
Khi trở về từ trời nắng, hãy ngồi thư giãn để cơ thể ráo mồ hôi. Bạn có thể thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để các lỗ chân lông từ từ thu hẹp lại, cơ thể giảm nhiệt dần dần rồi hãy đi tắm. Nước lạnh cũng làm lỗ chân lông trên cơ thể thu nhỏ lại, lúc đó cơ thể sẽ khó thoát mồ hôi để thoát nhiệt.
Tránh thực phẩm cay trước khi ngủ
Người ta thường ngủ trễ vào mùa nóng bức nên họ hay ăn uống cho cơ thể dễ chịu. Nhưng tốt nhất là giờ ăn cách thời điểm đi ngủ ít nhất là 2 tiếng đồng hồ, đặc biệt là không nên nhậu sát giờ ngủ. Trong vòng một tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên dùng một số thức ăn và đồ uống cay, nóng như cà phê, rượu, snack cay hay cà ri. Thay vào đó, hãy thử các loại thực phẩm có tính mát như dưa leo, dưa hấu hay sữa lạnh.
Uống một lượng nước vừa đủ trước khi đi ngủ không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn giúp cơ thể tuần hoàn tốt hơn trong suốt giấc ngủ.
Chọn đồ ngủ thoáng mát, rút mồ hôi
Hãy gỡ bỏ ngay những trang phục không mấy dễ chịu sau khi về nhà và thay bằng những bộ cánh thoải mái, nhẹ nhàng nhất. Đây là tiêu chí đầu tiên mà nàng cần phải nắm khi chọn một bộ đồ mặc nhà đó nghen! Bộ ngủ được may từ vải lụa, vải lanh hay cotton 100% là lựa chọn lý tưởng nhất.
Hãy chọn những chất liệu có độ thấm hút cực tốt, tạo cảm giác thông thoáng và mát mẻ – “mặc như không mặc” và nhất định sẽ cho nàng một giấc ngủ thật ngon lành!
